Докато фитнес трейлърите вършат чудесна работа, като ви осигуряват незабавна информация като дневния брой стъпки и дълбоките статистически данни за най-новата ви програма или цикъл, за да получите най-доброто от тях, трябва да се възползвате от данните, които показват напредъка ви, или дори липса на това, за по-дълъг период от време.
Има няколко различни начина да направите това. Можете да опитате постепенно да увеличите средните си стъпки на ден или да следите теглото си, въпреки че това ще изисква свързването на тракера с интелигентните везни или влизането му сами в приложението. Може би най-добрият начин да го направите обаче е чрез вашия сърдечен ритъм, и по-точно вашият пулс за почивка.
Много фитнес трейлъри сега предлагат наблюдение на сърдечната честота 24 часа в денонощието, като освен това показват как се променя сърдечната честота по време на тренировка Наблюдението позволява на устройството да изработи сърдечната честота на почивка, което е добър показател за общата сърдечносъдова фитнес.
Вероятно вече имате някаква представа, че намаляването на сърдечния ритъм е индикация, че сте се подготвили с течение на времето, но за да уточните всички подробности за този важен проследяващ здравен статус, ние включихме експерт - д-р Yassir Javaid, консултант по кардиология Bupa Великобритания.
Какво е здравословен сърдечен ритъм на почивка?
Добрата новина, която трябва да започнете, е, че обхватът на здравословния сърдечен ритъм е доста голям.
"Нормалната сърдечна честота за възрастни може да варира от 60 до 100 удара в минута", казва Javaid, "въпреки че много хора могат да имат нормален пулс на покой под 60".
Причината за големия диапазон е, че сърдечният Ви ритъм зависи от Вашето индивидуално ниво на годност и възраст. Сърдечната Ви честота може да се колебае и през целия ден, в зависимост от това, което правите и от нивото на стрес, а също и когато сте заспали.
Какви заболявания са свързани с по-висок сърдечен ритъм на почивка?
"Колкото по-висока е вашата почивка сърдечната честота, толкова по-трудно сърцето ви работи", казва Javaid.
"По-високият сърдечен ритъм може да бъде индикатор за стрес или тревожност или може да се дължи на зародишна инфекция или аритмия (абнормен сърдечен ритъм)".
Опасностите от постоянно висок пулс не трябва да се подценяват. Това е един, за да видите вашия документ за.
"Ако изпитвате висок сърдечен ритъм - постоянно над 100 удара в минута - или имате някакви симптоми, свързани с бърз сърдечен ритъм, като задух, тогава трябва да потърсите медицински съвет", казва Javaid.
"Ако се почувствате зле или имате болка в гърдите, трябва спешно да потърсите този съвет (наричайки се 999, ако е необходимо), защото инфарктът също е свързан с бързи сърдечни ритъм".
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Ръководството на заетия човек за храни за здраво сърце
Как помага за намаляване на сърдечната честота на човек?
Сега знаете опасностите от високата честота на сърдечен ритъм, е време да направите нещо, за да намалите вашето. Упражнението е само билет за здравословен букмейкър.
"Сърцето ви, като всички мускули в тялото ви, става все по-силно, колкото повече упражнявате", казва Javaid.
"Колкото по-силно става сърцето ви, толкова повече кръвта се изпомпва с всеки сърдечен ритъм, така че сърцето не трябва да побеждава толкова бързо, за да поддържа същата мощност."
Какъв пулс трябва да се стремите по време на тренировки?
Преди да започнете да мислите за сърдечната честота, с която трябва да се стремите с тренировките си, трябва да изработите максималната си сърдечна честота. За щастие има лесен начин да направите точно това.
"Като цяло можете да разберете каква е максималната ви сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220", казва Javaid.
Оттам можете да използвате проследяващо устройство, за да държите под око сърцето си по време на тренировките си и да се уверите, че то достига следния процент от максимума за упражнения с лека, умерена и висока интензивност.
"За леки упражнения, с които трябва да започнете, ако не сте упражнявали за известно време или никога преди, трябва да се стремите към 50% от максималния си сърдечен ритъм", казва Javaid.
"Умереното упражнение трябва да бъде 50-70% от максималния ви пулс, а за интензивно упражнение като HIIT трябва да се стремите да достигнете до 85% от максималния пулс."
Така че за 28-годишен мъж щеше да се разпадне по следния начин:
- Максимален пулс: 192
- Леки упражнения: 96
- Умерено упражнение: 96-134
- HIIT: До 163
Предвид проблемите с точността на тракерите за сърдечен ритъм на потребителите, особено за китките, вероятно не е нужно да се стремите точно към тези цели, но това е полезно ръководство.
Задаването на тренировки около сърдечния ритъм може също така да изравни нивото на игра, ако упражнявате заедно с хора на различни нива на фитнес. Докато стигнете до една и съща зона на сърдечен ритъм по време на тренировката, няма значение толкова много, ако приятелят ти от зайчетата в гимнастика изтръгне 30 гърди в същото време, когато ти се наложи да направиш десет.
