Екип от Формула 1 го правят. Олимпийците го правят. Team Sky - понастоящем начело на инерцията на четвъртата им турне на Франция в продължение на пет години - го направи. И все по-често аматьорските бегачи и състезатели го правят: използването на технологии за проследяване на променливите на ефективността в преследването на незначителни печалби, тези малки, постепенни подобрения в представянето, които могат да доведат до златен медал, световен рекорд или дори просто нов ПБ.
Ако ще го направите сами, има два очевидни въпроса: какво проследявате и какво правите с информацията, щом я получите?
Разстояние от пътя
Наблюдателите са проследявали ежеседмичния си пробег в продължение на десетилетия, въпреки че сега процесът е милостиво по-лесен, отколкото да се измъкнеш от карта на орденците и малко поредица. "Конвенционалната мъдрост е, че не увеличавате обучението си с повече от 10% на седмица", казва треньорът Джордж Андерсън. "Но определено е възможно да се наложи това, ако сте внимателни и сериозно се възстановявате."
Fitbit Surge използва усъвършенствана сензорна технология за проследяване на разстоянието, което пътувате, както и за броя на стъпките, които се изкачвате, като използвате серия от алгоритми, за да установите автоматично разликата между стартиращата стъпка и нормалното движение.
Постигането на това правилно е важно, защото текущата мъдрост на издръжливостта показва, че по-малко може да бъде по-малко - подобрявате се по време на възстановяване, без да се движите, така че да се придържате към разстоянията в тренировъчния план (ако сте избрали правилния) най-добрият взрив за тренировките си.
Скорост на песента и темпо
Най-голямото подобрение, постигнато от GPS-подобрените фитнес тракери, е способността да следите скоростта и скоростта. "Полезно е да можеш да прецениш колко бързо си отиваш", казва Андерсън, "и с помощта на тракера ще помогне с това. Докато тренирах за първия си Ironman през тази година, аз запазих моя проследяващ механизъм на кормилото ми. Смятам, че данните са наистина полезни за анализа след тренировка - колко бързо се справях с определен хълм, например, и темпото ми в различни секции, на които яздя много. Това може да ме уведоми, ако съм прекалено трениран - ако отида по-бавно на един и същ хълм при същото възприемано ниво на усилия. Тя също така може да ме уведоми, че планът за обучение работи."
Някои планове за тренировка ще ви помолят да се движите или с честота на възприемано усилие, измерено от десет, или ако треньорът ви познава добре, ударите конкретни времена за определени разстояния. Важно е да не забравите да прекарате твърде трудно, тъй като твърде лесно: първото ще отрицателно влияе върху възстановяването ви, докато последното ще намали тренировъчния ефект на вашите сесии.
Дори ако планът ви за тренировки включва само разстояния, винаги е добра идея да знаете колко бързо можете да поддържате три, пет или десет мили, за да можете да завършите толкова силно, колкото започнете.
Проследяване на сърдечната честота
Веднъж запазената от елитни спортисти и мъже, които желаят да носят леко натрапчива гръдна каишка, проследяването на сърдечната честота вече е достъпна за всеки, благодарение на новата вълна на HRM-enabled fitness trackers. Това включва Fitbit Surge, който отчита автоматично сърдечната честота на всеки пет секунди, когато потребителят е в покой и всяка секунда, когато усетите преминаването в активен режим, като използвате светодиоди, отразени върху кожата, за да усетите и проследявате промените в обема на кръвта.
Пиковата зона, около 85% от MHR, е това, което сериозните спортисти понякога наричат лактатното празно обучение - темпо, предназначено да увеличи интензивността, при която тялото ви започва да натрупва кръвта лактат твърде бързо, за да бъде непрекъснато разграждано. Ще откриете, че това темпо е неустойчиво за дълги усилия, така че натискането му нагоре е ключът към по-бързото печене или под наем.
Кардио зоната е проектирана така, че да виждате да вървиш по темпо, което е устойчиво за по-дълги сесии, докато изгарянето на мазнини вкарва в нивото на усилие, където по-голямата част от калориите, които тялото ти гори, идват от мазнини, а не от гликоген с минимално натрупване на кортизол, Fitbit Петдесет състезатели ще искат да се съсредоточат върху първите две зони, но за атлети, които не са на дивана, и трите ще дойдат по-удобно.
Вие също така ще искате да измерите вашия пулс за почивка. "Вземете сърдечната честота веднага щом се събудите сутрин за три сутринта поред и вземете средната стойност", казва Андерсън.
Друга възможност е да носите Surge на сън и ще използвате комбинация от данни за сърдечния ритъм от вашето време за събуждане и сън, за да прецените пулса на почивка. Скоростта между 60 и 80 бара / мин се счита за здравословна, въпреки че пригодните хора могат да стигнат до 30-те години, защото сърдечният мускул е в по-добро състояние и може да изпомпва повече кръв около тялото при всеки инсулт.
"Не забравяйте обаче, че денят след интензивна тренировка няма да получите добър показател за покойния си сърдечен ритъм, тъй като това вероятно ще бъде повдигнато", казва Андерсън, "въпреки че това може да е добър показател за пренапрежение". Събуждате ли се със сърдечната честота 10 мин / мин над нормалната си почивка всяка сутрин, след тежки няколко дни обучение? Може би е време да се отдръпнете малко.
Разбира се, няма заместител на упорита работа. "Всеки проследяващ инструмент, който използвате, е за наблюдение на интензивността или колко трудно работите в реално време", казва Андерсън. "Проследяването осигурява друго ниво или слой на това, което правите, и отнема някои от догадките от вашето обучение." Ето защо господарите го правят и с малко практика, защо ще работи и за вас.
