След дълга, трудна тренировка, нищо не заглъща жаждата ви като ледено студена бира. Вода, електролитна напитка или протеиново разклащане би било по-добре за вас, очевидно, но понякога само кехлибареният нектар може да удари мястото. Всъщност съществува пряка връзка между хората, които работят повече и консумацията на алкохол, се казва в изследването, публикувано в Американския вестник за насърчаване на здравето, Но колко пагубно за вашето обучение и вашите фитнес цели е пинта след тренировка?
По-бавно възстановяване
Всеки, който някога е имал твърде много хора, ще знае, че дори и простите задачи на сутринта след това, като да излязат от леглото, изискват херкулесни усилия. Така че пиенето след тежка тренировка ще провали тренировката на следващия ден - но ефектът може да продължи и в деня след това. Отрицателното въздействие е още по-изразено, ако се обучавате в издръжливост, според изследване, публикувано в списанието Спортна медицина, защото алкохолът забавя скоростта, с която тялото ви се възстановява. Това повлиява възстановяването на мускулите, но също така допълнително компрометира имунната ви система, която вече е отслабена от вашите усилия за издръжливост, което ви затруднява да се борите с болестта.
Апетита на храната
След тренировка нивата на кръвната Ви захар са ниски, защото много от вашите налични енергийни магазини се изпразват. Нощта на пиене ги намалява допълнително, така че се събуждате на следващата сутрин в състояние на хипогликемия (много ниски нива на кръвната захар), според списанието Диабетна грижа, Това е една от причините, поради която пожелаваме сладка и мазна храна, когато се размножаваме. Отдайте се на това желание да скочи и след това да разбие нивата на кръвната захар, така че ще се борите с мотивация да тренирате и дори ако намалите енергийните нива ще доведе до лоша производителност. Насладете се на протеинови закуски с бъркани яйца и слаб бекон с пълнозърнест тост.
ПРЕПОРЪЧИХА: Здравословна закуска заслужава да стане
Лош сън
Съвместимият качествен сън е от съществено значение за по-доброто представяне и възстановяването на тренировките, а докато вибрирането преди леглото може да ви изпрати да спите по-бързо, то оказва силно въздействие върху качеството на съня. В едно проучване субекти, които пиеха точно преди леглото, имаха по-бавни вълни сън модели (наречени делта активност), което е период на дълбок сън, свързани с възстановяване. Но те също са имали повишени модели на алфа вълни, които мозъкът ви показва, когато сте силно будни, според Алкохолизъм: клинични и експериментални изследвания списание. Това съревнование между алфа и делта вълни нарушава съня, поради което често ще се събудите все още уморени след пиене. А влиянието на спазването на съня върху поведението е по-изразено в спортистите, според списанието Спортна медицина.
Съхранение на мазнини
Независимо дали работите за по-бързо време или за по-слабо тяло, прекаленото пиене прекалено често ще прекрати амбициите ви просто като ви направи по-тлъсто. Един грам алкохол съдържа седем калории, само два по-малко от един грам мазнина, но за разлика от мазнините - които съдържат витамини и други съединения, които са от съществено значение за доброто здраве - калориите с алкохол са хранителни празни, съдържащи малко повече от енергията, от която не се нуждаете. С около 200 калории в пинта бира или 180 на 250 мл чаша вино, тези излишни калории причиняват наддаване на тегло и затлъстяване, според списанието Clinical Laboratory Sciences.
ПРЕПОРЪЧВАМЕ: Как да се отървете от бирата си бира (без да даваш пинта)
