Няколко умни промени, преди да имате бебето ви, ще ви направят по-здрава, по-щастлива нова майка.
Намалете косопада
Може да забележите, че косата ви става по-дебела по време на бременност, така че е съблазнително да не се притеснявате да й давате допълнителна любов. "По-високите нива на естроген удължават цикъла на естествения растеж на косата", казва тригликът Мерилин Шерлок. "Но след като хормоните се възстановят нормално след раждането, може да започне да пада." Докато дълбокото състояние сега няма да спре това да се случи по-късно, това ще помогне да се сведе до минимум загубата или счупването. Опитайте Weleda Oat Replenishing Treatment, £ 11.50, weleda.co.uk. [Corbis]
Защитете зъбите и гърдите си
Докато твърдението, че губите зъб за всяко бебе, не е строго правилно (phew!), То има елемент на истината. Хормоните на бременността карат вашите венци да омекнат и те могат да се възпалят и кървят. "Важно е всеки ден да се намокрят, както и четка, тъй като само 60% от зъба се почиства с помощта на четка", казва Карен Койтс, съветник по денталното здраве на Британската фондация за стоматологично здраве. - И не пропускайте проверките си - лечението на НЗС е безплатно по време на бременност и първата година като майка. Забършете бързо храната и прегърнете новото си разширяващо се тяло. [Corbis]
Обърнете здравословен лист
Сега е блестящо време да преосмислите нездравословните навици, тъй като бременността ви мотивира да се грижите за себе си, да се отървете от бързото хранене и да прегърнете новото си разширяващо се тяло. Най-хубавото е, че тези промени вероятно ще останат извън раждането на детето ви, според последните изследвания на САЩ, които показват, че бременните жени, които са имали право да подобрят диетата си и да започнат лек режим на упражнения по здравословни причини, действително ги поддържат добре извън майчинството. [Corbis]
Избягвайте Saggy Boobs
Осъществяване на бебето може да ви даде естествена цици работа почти за една нощ. Можете да увеличите до 2 чаши в първия си триместър, затова е важно да се подготвите за подходяща сутиен за майчинство - те не съдържат твърди жици, имат по-широки ленти и в тях има по-здрав "инженер". "Носенето на дясната сутиен спира тъканта в гърдите ви да се разтяга, което помага да се предотврати просмукването по-късно", казва Хедър Бут, от специалист по майчинство за облекло, очакващ майор. [Corbis]
Увеличете енергийните си резерви
Съсредоточете се върху получаването на достатъчно витамин В12 и желязо, което ще увеличи енергийните ви нива, както и да се възползва бебето ви. "Можете да получите B12 от млечни продукти, яйца, месо и риба - това е необходимо, за да се предотврати умората, тъй като подобрява доставянето на кислород в тъканите", казва диетолог Хейли Педрик. Пресушаването на желязото чрез ядене на червено месо и зелен листен зеленчук също ще намали риска от анемия след раждането, когато загубата на кръв може да направи това по-вероятно. [Corbis]
Укрепете гърба си
Допълнителното тегло от нарастващия ви бум и хормоните, които разхлабват връзки, готови за раждане, могат да причинят лош гръб. "Повдигането на бебето и кърменето могат да направят проблемът с бременността още по-лош след раждането", казва Зоуу Еварт от British Back Institute. - Няколко редовни упражнения сега ще го укрепят. Стойте направо и си представете, че имате балон, прикрепен към короната на главата си. Вдигнете главата си високо и дръпнете раменете си, за да подобрите позата си. "[Corbis]
Кажете "Не", за да отсечете маркерите
"Стрелите са форма на белези, причинени от разкъсване на дермалния слой на кожата, което често се дължи на бързото разтягане по време на бременност", казва Тим Верхаеге, специалист по развитие на кожата. Ако се надявате да избягате от тези сребърни линии, използвайте крем, съдържащ витамин Е или колаген. "Кремовете помагат за предотвратяването им, защото правят кожата ви по-гъвкава и еластична." Опитайте Pure Mum To Stretchmark Oil (£ 9,50, marksandspencer.com). "Използвайте крем, съдържащ витамин Е или колаген, за да предотвратите променливи ефекти." [Corbis]
Дръжте краката си тънки
Ако сте забелязали, че развивате гърди - да, телета, които се сливат в подути глезени - сега ги тренирайте, за да намалите шанса те да продължат след раждането. "Излишната вода в кръвта по време на бременността може да се съчетае с краката и краката ви", казва Дениз Линай от Кралския колеж по акушерство. "Поставете краката си нагоре, за да накарате течностите да се връщат нагоре по краката ви, да упражняват нежно упражнения и да избягват да стоят дълго време." Ако това е по-лошо от едната страна или болезнено, вижте Вашия лекар, тъй като това може да е признак на прееклампсия или дълбока тромбоза на вените. [Corbis]
