Редица неотдавнашни проучвания са установили, че голяма гръдния кош натрупва коремчета, ръце и рамене като най-големия завой за най-справедливия пол. Но не се развълнувайте и започнете да изпомпвате безкрайни комплекти върху пресата на скутера, има няколко по-малко общи тренировки за тренировка в гръдния кош, които бихте могли да правите, за да получите наистина тези пекове.
1. Изкачване на въже
2. Работете по координацията, баланса и гъвкавостта си с TRX
Най-добрата TRX тренировка за максимален баланс и гъвкавост
3. Разменете пресата с дъмбел за натискане на гира
4. Превключете към по-широко захващане на натиска на пейка
Променете докосването на мряна от стандартната ръкохватка на широчината на рамото до по-широкото положение на ръката, което ще ви помогне да намалите участието на трицепса, което ще принуди вашите мускули да произвеждат повече сила, тъй като трицепсите ще бъдат активирани много по-малко в движението нагоре.
Повече съвети за техника, които да ви помогнат да усъвършенствате натиска на пейка
5. Използвайте швейцарска топка
Не се притеснявайте за изяви. Швейцарската топка може да изглежда малко неудобна и докосване от смешната страна, но това ще ви бъде последният смях, когато растежът на гърдите Ви се ускори в резултат на смяна на пейката за топката. Използването на швейцарска топка за извършване на преса за гира ще ви помогне да избегнете наранявания при рамото и да насърчите по-голям диапазон от движения, които ще набират повече мускулни влакна. Не бързайте много с тежести отначало, но изисква силно ядро, за да поддържате добър баланс на швейцарската топка с толкова тежки тежести за главата си, за да започнете да свети и да измервате количеството тегло, с което можете да се справите.
