Тези тренировки следват протокол за надмножество, при който извършвате две различни упражнения обратно назад. Това е ефективен начин за стимулиране на работещите мускули да нарастват. Тази тренировка се състои от две движения на гръдния кош, две движения, фокусирани върху трицепса, прави серии кабелни кръстосани препятствия, за да ударят средната част на гръдния кош и да завършат някои интензивни кардио тренировки.
За надплаванията попълнете всички реплики на упражнение А, след което се преместете направо, за да упражнявате Б, без да почивате.
Superset 1
Комплекти 4 Представители 10-12 (последно зададено за неуспех) Почивка 2 минути между групите
1A Преса за печене на глухарчета
1B
Попълване 2
Комплекти 4 Представители 10-12 (последно зададено за неуспех) Почивка 2 минути между групите
2A Потапяне на пейка
2B Натискане на кабела
3 Кабелен преход
Комплекти 2 Представители 10-12 (до изтощение) Почивка 1 минута
Застанете в средата на кабелна машина, като държите D-дръжките, прикрепени към високите макари с леко огъване в лактите. Като държите гърдите си и поддържате леко огъване на лакътя, вдигнете ръцете си, за да се срещнете пред тялото си. Изцедете гръдните мускули, след което бавно се върнете в началото.
4 Сърдечно: Бейзбол се изкачва
път 20 минути
Започнете да бягате на бягаща пътека, настроена на 12 км / ч с 1% надморска височина. На всеки 30 секунди увеличавате котата с един процентен пункт, докато не ви се налага да натискате бутона за спиране. Починете за минута, след това повторете.
