За триатлон …Интелигентно обучение по триатлон
Луис Варгас, основател на Smart Triathlon Training, е бивш конкурент на Ironman, който организира онлайн обучение по събитие. Вземете триатлон разстояние и той ще излезе с план да ви подготви. Варгас ви кара да използвате монитор за сърдечен ритъм, за да поддържате раздели за напредъка си, така че ще трябва да купите такъв. Статиите в сайта му покриват и всичко от техники за обучение до справяне с нервите на състезателните дни.
Те казват:"Нашата цел е да прилагаме стрес към тялото по такъв начин, че да се адаптира, без да ви счупи", казва Варгас. "Ако някой започне с 20-минутно бягане с ниска интензивност, например, можем да увеличим стреса, като го направим да работи за 60 минути със същия интензитет или за същото време с по-високи темпове".
Цена: От £ 11.50 на седмица (минимум три седмици)
Посетете: smarttriathlontraining.com
За бързи резултати … Скот Лайдлър
Ако искате бързо да се оформите, Scott Laidler предлага шестседмичен план за обучение - включително планиране на хранене - за помощ. Кажете на Лайдлър вашите нужди и той ще разработи програма специално за вас, въпреки че няма да имате много директен контакт след това. Планът за хранене уточнява точните макронутриенти, от които се нуждаете, като отнемате трудностите от диетата.
Те казват: "Подобряването на мобилността ще ви помогне да направите всяко упражнение и спорт по-добре", казва Лайдлър. "Ето един ход, който прави това. С краката си раменете се разделят, огънете на бедрата и хванете краката си с протегнати ръце. Спуснете се в пълно клякало, като понижавате бедрата си доколкото можете, като същевременно държите ръцете си права, а след това се върнете в началната позиция.
Цена: £289
Посетете: scottlaidler.com
За загуба на мазнини: Предадено
Вместо да предоставя достъп до готови планове, компилираният собственик Карл Уилямс разработва програми за обучение и хранене. По време на програмата ще можете да се свържете директно с Уилямс на Skype или да изпратите имейл за обратна връзка и ощипване на вашия план. В допълнение, Уилямс пише често актуализиран блог, който покрива всичко, от загуба на мазнини до тренировки за тренировки. Директният контакт на Уилямс означава, че броят на местата за обучение обаче е ограничен.
Те казват: "Обучете част от тялото два пъти седмично, не веднъж", казва Уилямс. "Помислете за стимулирането на мускулите 104 пъти в годината, вместо на 52. Това ще доведе до по-голямо увеличение на силата и размера."
Цена: £ 200 на месец
Посетете: kommitted.co.uk
За олимпийското знание: Gale Bernhardt Consulting
Гейл Бернхард беше част от треньорския отбор на Олимпийския триатлон в САЩ през 2004 година. Тя публикува редица книги за обучение и предлага готови планове за обучение за няколко издръжливост, включително бягане и планинско колоездене. Вие просто купувате план за еднократна цена. Няма текуща или редовна схема, въпреки че можете да плащате допълнително за консултантска сесия с Бернхард.
Те казват: "Внимавайте сериозно за вашата програма за хранене - забравете лудните диети и изберете нещо, което можете да поддържате за цял живот", казва Бернхард. - Ако носите допълнително тегло, изчакайте. Това е лудост да се харчат хиляди на мотор, който ви помага да изгаряте 3lb [1,3 кг], когато носите 15 кг [6,8 кг] излишна телесна мазнина."
Цена: От £ 30
Посетете: galebernhardt.com
За екшън герой … фитнес джоунс
Тренировъчният екип зад "Man Of Steel" и двата 300 филма предвижда плановете си за партито в раздела "Спасение" на своя сайт, заедно с статии за философията, теорията и обучението за издръжлив спорт. Заслужава си да се включим в клиповете "FYF" - това означава, че е, Fuck You Friday - където екипажът се е забъркал в някои от най-суровите тренировки от тази страна на Спарта.
Те казват: "Най-важната част от нашата философия е, че" Умът е първичен ", казва Роб Макдоналд от GJ. "Физическата част е лесна - просто избираш нещо и го слагаш - но ако не можеш да се справиш в главата си, физическото обучение няма да доведе до психологически промени, които да се прехвърлят във всеки аспект от живота".
Цена: $ 50 (около £ 31) на месец, но ограничена версия е на разположение от $ 10
Посетете: gymjones.com
За фитнес общността … Тренирайте героично
Да бъдеш част от фитнес общността е в челните редици на Train Heroic. Независимо дали имате нужда от съвет, насърчение или съперник да се състезавате, ще го намерите тук. Можете да се присъедините към различни екипи, всяка с различни методи на обучение и водена от един треньор, който създава тренировките, които следвате. Чувство за допълнителна конкуренция? Снимайте за наградата "Спортист на месеца".
Те казват: "Независимо от теоретичния подход, ресурсите или родословието на треньора, в най-силните тренировъчни среди съществуват четири общи фактора", казва Бен Кроукстън от Heroic. "Те имат ясни цели, получават експертни инструкции, използват структуриран план за обучение и имат достъп до незабавна обратна връзка. Уверете се, че вашата тренировъчна среда има всичко това.
Цена: Безплатно
Посетете: trainheroic.com
