Фотография: Глен Бъроус
За много състезатели, които натискат 40 с квартет олимпийски златни медали - спечелили над две десетилетия владеене на господство в избрания от тях спорт - както и рицарството може би е подходящо време да го наречем един ден. Може би да получите телевизионен концерт, може би да се облечете с малко комфортно тегло. За Бен Айнсли, е време да тренирате по-трудно от всякога.
"Физическите изисквания в спорта се увеличиха неизмеримо, откакто започнах да се състезавам", казва Айнсли, който започва своята олимпийска кариера през 1996 г. в класа на ветроходство, преди да се придвижи към Фин. "Финците винаги са били физически, но някои от промените в правилата за това как можете да плавате лодката и колко физически можете да бъдете, заедно с нови техники, които станаха невероятно важни … станаха за аеробни възможности и изблици на власт."
И сега, когато той се оттегли от олимпийския състезател, няма никаква почивка за Айнсиел, който трябва да остане постно, силно и психически готов за ново предизвикателство под формата на Купата на Америка. И, да, това е предизвикателство.
Най-престижната награда за ветроходство е и най-старият международен спортен трофей в света - първото е оспорвано през 1851 г. и най-голямата награда в полза на защитниците, които избират мястото и правилата за ангажиране. Те също така получават гарантирано място в нокаутирания кръг, докато другите отбори се състезават в четири състезателни събития, наречени "Америка's Cup World Series", за да спечелят място.
Ainslie първоначално формира екипа на Land Rover BAR, който ще се изправи срещу Купата през 2012 г. и след победа в Световните серии 2015-16, последван от полуфинал в квалификациите за изданието от 2017 г., те се подготвят за 2021 серия. И макар че "мелниците" (членовете на екипажа, които оперират с лебедките, за да вдигнат платната и да преместят бума) имат най-много физическа работа на многобройния си отбор, Ainslie продължава да води от примера в салона. Докато признава, че ролята му не е толкова физически изискваща, тя има свои собствени трудни изисквания, като например бързо придвижване от страна на страна - и като 41-годишната, която носи знамето на БГ на церемонията по закриването през 2012 г. посочва, сериозно умствено фокусиране в продължение на дълги периоди.
Докато купите за стари училища бяха мозъчни, тежки изпитания, предизвикани от яростни изблици на усилие, съвременното състезание се състои от 15 до 20-минутни спринтове с премия за непрекъснато шлайфане с мощност. Има и тегло, което трябва да се има предвид. Правилата ограничават общата маса на екипажа, обикновено правейки средно тегло от 87.5 кг, но в повечето отбори командирът и тримерът ще бъдат по-леки, което ще позволи на мелниците да пакетират на мускулите.
Това е достатъчно строго физическо и психическо предизвикателство, дори и без формулата на една организация, стратегия и логистика, която да разгледа. Как се справя Ainslie? Е, както разбрахме, не е всичко (просто) плаващо …
Не сте само един от най-украсените Олимпийци в Обединеното кралство, а един от най-дълготрайните. Как сте останали на върха на играта си толкова дълго?
Предполагам, че съм щастлив в плаването, тъй като това е доста разнообразен спорт - винаги има още едно предизвикателство, което трябва да се направи, да разширите уменията си. Когато гледам спортове като гребане и плуване, тъй като всички знаем, че има ясна интензивност на тренировка, но и ангажираност и непрекъснатост - когато гледаш момчета като Стив Редгрейв или Брадли Уигинс или Крис Хой, за това, което са постигнали и за какво са преминали, за да го направят. Сър Стив е моят олимпийски герой.
Олимпийски герои ли говорят помежду си?
Забавна история: Бях поканен на Това е твоят живот когато Стив Редгрейв беше на него и беше представен като един от неговите съотборници в Team GB - и беше съвсем ясно, че той нямаше представа кой бях (епизода, излъчен през 1996 г.). Но да, имах много късмет да познавам Стив сравнително добре - той винаги е бил наставник през годините и голяма подкрепа. Разговарям и с Матю Пийнс, а после с момчета като Крис Хой и Брадли Уигинс. Това, което наистина ги разграничава, е посвещението и прилагането им. Има талантливи хора навсякъде, но за да стигнете до върха и да останете там, се посвещавате и прилагате.
Какъв е най-добрият съвет, който ти е дал Редгрейв?
В Лондон през 2012 г. имаше много неща около рекламата и той просто каза: "Трябва да продължиш да правиш това, което правиш - не се разсейвай от неща, които нямат значение". Това е много важен съвет, но понякога това ви е нужно.
Съгласен съм. Колко физически е Купата на Америка в наши дни?
Е, в Купата на Америка интензивността се е увеличила поради промени в правилото и динамиката на лодката. В последната чаша мелниците много се занимаваха с натиска на маслото и работеха непрекъснато за 25-минутно състезание. В моята роля, която подпомага и управлява лодката, не е толкова физически изискваща, но трябва да мога да се движа бързо от страна на страна, а също и да се фокусирам на високо ниво за дълги периоди от време. Взимането на решения под натиск е много различно от това, че можем да седнем и да мислим за това.
И така, как изглежда обучението ви?
Колкото по-аеробна фитнес и издръжливост имам, толкова по-добре. Наистина ми харесва тичане, но не успях да бягам от три или четири години. В момента се интересувам от колоезденето - през последните шест месеца не съм правил толкова, колкото бих искал, но ми харесва. Когато бях със седалище в Сан Франциско за 2013 г., всъщност станах в него. През 2016 г. се преместих на остров Уайт със семейството си, така че това е възможност отново да се включа в него.
Много от моето друго обучение е фокусирано върху рехабилитация и предупреждение за наранявания, които съм имал - правя много TRX обучение. Става въпрос да се опитваш да освободиш горната част на тялото си по-специално. Това се съчетава с аеробната работа - например, Versaclimber ми позволява да отблъсквам, докато тренирам и се съсредоточа върху правилните мускули.
И, разбира се, трябва да наблюдавате теглото си …
Е, аз съм свикнал с това от цялата си кариера. Идеалното тегло за лазерния клас например е около 80 кг, след което преминах към Фин, където средното тегло е около 100 килограма, след което завърших с това през 2012 г. и загубих около 10 килограма в продължение на две до три години, за да стигна до моята борба тегло. Тогава за Купата на Америка трябваше да се откажа още повече, затова съм свикнал да приспособявам диетата си.
Вие сте много готвач?
Ха! Не точно. Но аз работя с екипа от KX и диетолог, наречен Aidan Goggins, който наистина помогна. Използвахме мониторинг на кръвта, което наистина помага, защото е толкова ясно какви недостатъци имате. Някой може да е "добре, това може да помогне, това може да помогне", но с това имате статистиката точно там пред вас.
Колко важно смятате, че трябва да бъдете мотивирани, за разлика от просто да правите добри навици и да се подготвяте добре?
В крайна сметка и двете. Подготовката е ключова, но също така се упражнява под натиск. Трябва да влезете в знанието, че сте направили всичко, което евентуално може да направите, но също така имате вярата в себе си и вашите способности, за да го направите правилно, когато се брои.
Имах няколко нещастни срещи със спортните психолози в началото на кариерата си и мисля, че това ме отблъсна от това. Но колкото по-старите получавам, толкова повече осъзнавате колко критична психология е всичко в живота. Всъщност в днешно време приемам, че това е най-важната част от спорта и живота - няма значение колко сте добре. В известен смисъл аз бях самоук през годините; Научих се да си представя необходимия анализ.
Как се справяте с неуспехите?
Матуритетът помага. Не само за спорта, но и за живота като цяло. Ние всички преминаваме през неуспехите и като цяло обществото е доста добро, за да запази своите неуспехи частни, но колкото повече преминавате през живота, толкова повече преживявания като това ще имате и в крайна сметка те ви правят по-силни. Неща, които биха ме разстроили по-рано в живота си, сега съм малко по-философска и съм готов да потърся най-ефективния и практичен начин за решаване на проблем и да продължа. Просто трябва да разгледате слабостите си и защо не постигнете желания резултат и го превърнете в мотивация. Аз съм ужасен губещ и мисля, че страхът от провал е част от това.
Има ли нещо, което сега знаете, че искате да сте знаели по-рано в кариерата си?
Натоварвания на неща - по отношение на техниката, тактиката или справянето с различни въпроси. Първата ми олимпиада беше през 1996 г. и имаше един конкретен крак на курса, където винаги се борех. Само след две години успях да разбера какъв е проблемът и да го поправя, и изглеждаше толкова очевидно - това беше разочароващо.
Що се отнася до фитнес, бих искал да имам съветите и подкрепата, които вече са на разположение за полу-професионални и олимпийски спортисти - това наистина е второстепенно в тази страна. Може да съм имал различен подход към превенцията на нараняванията.
Купата на Америка е по-голяма от всякога. Бихте ли казали, че се доближава до това, коя формула за състезания или Tour de France са от гледна точка на тактиката и логистиката?
О, да, това е огромно. Всеки път, когато лодката влиза във водата, тя е различна конфигурация - тя променя цикъла до цикъла. При следващата промяна на лодката почти сигурно ще се върнем на монотонните - изглежда като крачка назад, но това е нещо като различно предизвикателство в дизайна, по-скоро от класическата купа на Америка.
От гледна точка на екипа, когато пътуваме, не сме стигнали до нивото на привеждане на собствените си матраци и неща като Tour Guys, но по отношение на справянето с jet lag, хидратацията, нашата имунна система, ние сме като професионални, колкото можем да бъдем. Имаме дезинфектанти за ръце около местата за хранене, пакети за рехидратация за дълги полети, такива неща - това прави разликата. Трябва да сме много креативни и да намерим всяка възможност да управляваме представянето, за да стимулираме тези печалби, от които се нуждаем.
Като се има предвид, че впечатляващо професионален подход, какво да очакваме от вас и вашия екип в серията от 2021 г.?
Няма да лъжа, ще съм 43 за следващата Америка, така че няма да кажа, че ще бъда най-подходящият, когото някога съм бил в кариерата си - но треньорът ми Бен Уилямс прави страхотна работа. Убеден съм, че ще бъда готов.
За да сте в крак с прогреса на екипа на Land Rover BAR, посетете landroverbar.com и следвайте @LandRoverBAR и @AinslieBen.Обучението и храненето на Ainslie се поддържа от екипа в луксозната фитнес зала KX в Лондон. За повече информация относно KX и новия фитнес и уелнес опит в KXU посетете kxu.co.uk
TRX Сила на сесията
"За силата Бен използва свободни тежести, понякога кабели, понякога TRX в зависимост от това, по което работим по това време", казва Уилямс. "Ето една типична TRX процедура, която отваря гърдите и включва бутане и дръпване."
1 Издърпайте три комплекта: ниски, високи и He-Man редове
Представители 8 Комплекти 3 Почивка 90 сек
Задайте TRX под ъгъл, така че да сте почти успоредни на земята за първия си набор и след това да преместите краката си обратно до по-лесен ъгъл за втория. За реда He-Man, дръпнете се назад, докато лактите ви съвпадат с раменете ви, а след това натиснете над главата.
2 Натиснете тройката: Гръдната муха, натискайте нагоре, натиснете трицепс
Представители 8 Комплекти 3 Почивка 90 сек
Започнете с гръдната муха, наведете се напред в ремъка и оставяйте ръцете си да се разпаднат с леко огъване в лактите. Преместете се директно в пресата, след което завършете с ръцете си много близки за пресата на трицепс, лактите се стегнаха до стените ви.
3 основни три комплекта: Плочарски трион, катер, планински алпинисти
Представители 8 Комплекти 3 Почивка 90 секунди
Започнете с краката си в TRX бримките в позиция на дъската и бутнете лактите, за да "видите" тялото си назад и напред. След това докарайте коленете си до гърдите си и най-сетне донесете коляно на лакътя и повторете за планинските алпинисти.
