Съставки
¼ червен пипер, нарязан на кубчета ½ червен лук, нарязан на кубчета 1 скилидка чесън, натрошен ½ пилешки гърди, нарязани 1 расър от пушен бекон, нарязан на кубчета 125 грама аробио ризото ориз 2тр. Зехтин 100 мл бяло вино 250 мл пилешки състав 5 копия от аспержи, наполовина Шепа шипа листа 25 грама пармезан, настърган
Да направиш
Загрейте зехтина в дълбок тиган. Добавете лука, черен пипер и чесън и гответе на слаб огън, докато омекнат. Добавете пилето и бекона към тигана и кафяво, след това добавете ориза и гответе за една до две минути, като се разбърква редовно. Добавете виното и гответе за още две минути, след това добавете пилешкото месо наведнъж, като се разбърквате навсякъде. Продължете да готвите за 10-12 минути, като се уверите, че се разбърквате добре. Когато запасът е изчезнал, добавете аспержите и гответе за още три минути. Свалете топлината, разбъркайте в спанака и пармезана и сервирайте.
Пиле
Протеинът подхранва мускулите и регулира храносмилането, докато витамин В3 помага на организма да разгражда въглехидратите и мазнините в енергия.
аспержи
С копията има витамин К, който спомага за поддържането на здрави кости и манган, за да предпази клетките от окислителния стрес, причинен от упражненията.
Чесън
Чесънът съдържа манган за изграждане на кости и противовъзпалителни гинголзоли, които спомагат за намаляване на болезнеността на мускулите след тренировка.
Ризото ориз
Това е пълно с въглехидрати с високи нива на GI за енергия и витамини В, които са необходими, за да се освободи тази енергия и да се стимулират червените кръвни клетки.
Искате ли друго ястие за насипно състояние? След това проверете тези вкусни такос.
