Освен че е направен по поръчка за права на похвала, съвременната надпревара за препятствия е много по-добър тест за фитнес фитнес в цялото тяло, отколкото типичния 10К или циклоспортен. Сместа от стени, ями и барове е предназначена да обложи горната част на тялото ви толкова, колкото и кардиото ви. Затова помислете за вашето призив към (по-силни) оръжия: запишете се за едно от нашите събития по-долу и по-скоро, отколкото да се стремите да бреговете през деня, използвайте нашите тренировъчни сесии и основни упражнения, за да стигнете по стил.
Най-добрият курс на Великобритания за препятствия и калолечение от 2018 година
Най-добро за работа в екип: Трудна мелодия
Най-голямата, ако не и най-трудната, кал в Обединеното кралство. Mudders избягват чиповете за време и конкуренцията в полза на екипната работа: някои препятствия са невъзможни да преминат без помощта, така че помагат помежду си чрез кални ями и над стените е от ключово значение. Обикновено това включва 16-19 километра хълмисти състезания, с парчета от умишлено неприятности като арктическата ендема (поток в ледената вода) и електрически удари заедно с по-физически предизвикателните неща. Както винаги, в дневния ред има и нови препятствия, включително и най-голямата пречка пред OCR - Happy Ending, което изисква участниците да изградят човешка пирамида, за да стигнат до върха на 10-метров слайд. На 10 м плъзгаме на водна яма, естествено.
И новият за 2018 г., Tough Mudder въведе 5K състезания, които се провеждат в градските центрове вечер, което трябва да осигури парти атмосфера.
- 28-29 юли, Скиптън, Йоркшир
- 10-ти 11 август, Манчестър (5К)
- 18-19 август, Бадминтон, Глостършир
- 25 август, Единбург (5К)
- 8 - 9 септември, Малпас, Чешир
- 22-ри, 29-и 30 септември, Кроули, Западен Съсекс
- 12-13 октомври, Клафъм, Лондон (5К)
£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk
ПРЕПОРЪЧИХА: План за обучение на здрав мед
Най - доброто за телевизионните обсесиви: груб бегач
Всички сме го направили: седеше неподвижно на дивана, сякаш завладяваше препятствията Войната на нинджа или, ако сте по-възрастни, Гладиаторите с котка подобна благодат. Е, тук е вашият шанс да осъществите мечтата си или да я намерите с кофа със студена реалност. Грубият бегач пиперират курсовете си от 5K, 10K и 15км с препятствия "вдъхновени" от тези шоута (сигурни сме, че правата струват доста пени). Има много Заличавампредизвикателни предизвикателства, настанени в големи надуваеми плувни басейни, така че очаквайте да поемете нежелано потапяне в някакъв момент. Големият финал обаче не е вдъхновен от нищо - от самото пътешествие Гладиаторите, основно дълъг бягащ пътека на стръмен склон, който сигурно е предизвикал повече "защо пада? Моят гарван може да направи това "се гордее, отколкото всяка друга игра показва пречка.
- 21 - 22 юли, Lambton Estates, окръг Дърам
- 18-19 август, Penicuik, Midlothian, Шотландия
- 8 - 9 септември, Finsbury Park, Лондон
- 13-14 октомври, Великден Комптон, Бристол
Индивидуален вход от £ 41, roughrunner.com
Най - доброто за изпитание на метъл: Рейбок Спартан
Това е съставна част от календарния състезателен календар по някаква причина. Опциите за спринт, супер и зверове на Спартан предлагат всичко - от едночасов излет до половин ден на пълзящи бодлива тел, гуми, които се влачат и носят тежки неща. Завършете всичките три типа раса в рамките на една година, за да спечелите своето място в племето Spartan Trifecta. Неуспехът в препятствията означава наказателни удари, така че е добра идея да си заключите техниката за катерене.
- 13 юли, Market Harbourough, Leicestershire
- 15 септември, Пърт
- 6 октомври, Уиндзор, Бъркшир
£ 74- £ 117, spartanrace.uk
Най-доброто за офроуд: Wolf Run
- 1-ви 2-ри септември, Уелска пътна ферма, Уоруикшир
- 29 - 30 септември, парк Пипингфорд, Източен Съсекс
- 3-ти ноември, Станфорд Хол, Лейчестършир
От £ 45, thewolfrun.com
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да го направите през първия си вълк в едно парче
Най - добро за хубаво време: Total Warrior
Както Tough Mudder, Total Warrior не е строго регламентирано състезание, но ако се регистрирате за петчасовия Ultra Warrior, този, който завърши най-много обиколки или половинки по време на петчасов период, ще бъде коронясан за победителя. В противен случай просто се забавлявайте добре с приятели и кални непознати, които ще ви помогнат да преодолеете препятствията, които докосват опциите за маршрути от 10 километра, 12 километра или 10 мили. Има и 2 км Джуниър Уориър, ако децата ви харесват да се калят също.
- 23-24 юни, Брамхам Парк, Лийдс
- 4-5 август, Shap Abbey, Cumbria
£ 18- £ 90, totalwarrior.co.uk
Най-доброто за надуваемо приключение: Gung Ho
Не всеки иска тяхната надпревара да се превърне в изтощителна кал. Ако предпочитате да отскочите през серия от надуваеми препятствия, регистрирайте се за едно от забавните писти на Gung Ho. И това ще бъде забавно, защото е почти невъзможно да не се забавлявате, когато се предлага толкова много надуваемо действие.
- 21 юли, Саутхемптън
- 1 септември, Абърдийн
- 15 септември, Норич
- 22 септември, Crystal Palace, Лондон
- 29 септември, Хъл
£ 60, ранни птички предлага на разположение, begung-ho.co.uk
Курсове за калолечение
Спри стартиране състезания означава изблици на скорост победи стационарно кардио. Планирайте съответно Вашия РБ, с съвет от д-р Андрю Мъри, ултра-бегач, консултант по спортна медицина в Университета в Единбург и посланик на Мерел
Скоростни интервали
"Престъпните препятствия са много спирка, затова, когато се обучавах за Tough Mudder, играх дейност, която наподобяваше темпото веднъж седмично - като футбол или скуош от пет страни. Ако това не е опция, направете интервали, които имитират темпото на вашата раса: 400 метра повторения с относително кратки почивки ще работят. Или просто бихте могли да направите бърз 5K с отнемане на скорост."
ПРЕПОРЪЧАНИ: Интервални сесии за бегачи
Grip Workout
Дори ако всичко, което имаш, е издърпващ бар, все още можеш да тренираш, за да поемеш препятствията. Направете четири кръга на сесията по-долу - или разпръснете движенията с гърди за сила на ръката и кондициониране
Кран на коленете
Представители Колкото е възможно повече
Дръжте се от бара с двете си ръце, след това пуснете с една ръка и стигнете надолу, за да докоснете коляното си, преди да вземете отново. Повторете от другата страна. Ще изградите силата на една ръка, както и координацията, за да превключите бързо сцеплението.
Докоснете суинг
път 30 секунди
Вие ще искате здрав бар за този, но това е най-добрият начин да се подготвите за барове маймуна. Закачете се от бара и подкарайте коленете си, след това разширете краката си, за да започнете да се люлеете. Повторете при всяко завъртане, за да увеличите амплитудата. Ако имате място, практикувайте демонтажа с един скок.
Страничен люлка
път 30 секунди
Закачете се от бара с двете си ръце и след това се люлеете леко от едната страна на другата, като натрупате инерция с краката си. Ръката от страната, към която се движите, ще стане по-лека. Докато се опитвате, вземете ръка от бара в горната част на хода.
Хил Спринтс
"Направих няколко повторения на хълма веднъж седмично. Това може да ви помогне да изградите скорост и издръжливост, в допълнение към физическата и умствена сила, от която се нуждаете. "Намерете 50-100 метра хълм, изкачете го и вървете надолу. Повторете пет пъти и добавете реп или две на седмица.
Power тренировка
Експлозивността е безполезна, освен ако не ви превъзмогне препятствията. Добавете тези ходове към обичайната си рутина, за да създадете специфично за спорта захранване
Използвайте спринтове, за да завладеете квадратната тръба
Малко вероятно е да намерите такъв, за да практикувате, така че влакът на площада. Вие ще искате да сте възможно най-бързи, за да устоявате на устната кухина на 50 м. Направете 6x50 метра повторение с няколко минути почивка - а когато става въпрос за истинското нещо, се облегнете малко назад, за да превърнете хоризонталната инерция в вертикална.
Използвайте стъпков сейф, за да преодолявате понижения
Получаването на високи огради на гърдите (и понякога под мрежи) е достатъчно лесно, но добавянето на ефективност ще го направи по-бързо и по-малко уморително. Практикувайте кутиите за фитнес за вашия фитнес. Приближете се при джогинг, сложете една ръка на върха и направете бърза стъпка с противоположното стъпало, докато плавате над кутията.
Използвайте издърпайте котките, за да помогнете за надземните стени
Те изграждат силата на горната част на тялото, съчетана с координацията, необходима за привеждане на краката ви в игра. Дръжте се от стената с повдигнати колене. С пръстите на краката си притиснати към зидарията, издърпайте се до ръба и отново спуснете. Щом сте уверени, натискайте нагоре, за да изправите ръцете си на върха и се качете на стената.
Дългите руни
"Изкушава се да прекарате цялото си време в тренировки за кал и препятствия, но не пренебрегвайте елемента, който тичате в състезанието - някои от тези състезания могат да бъдат на разстояние от половин маратон или дори по-дълго. Основният принцип е да се направи по-продължително седмично. Създайте го постепенно, така че две или три седмици преди състезанието, можете да управлявате разстоянието от действителното състезание. Това е задължително, тъй като в деня на състезанието трябва да преодолявате препятствията и чрез кал ще го накарате да се почувствате по-далеч, въпреки че ще се противопоставиш, че имаш подкрепата на другите участници."
Функционална фитнес тренировка
Кърли няма да ви помогне в курса - имате нужда от силен режим, който имитира изискванията на истинското нещо. Използвайте тази рутинна процедура веднъж седмично
Издърпване на въжето
Комплекти 4 Представители макс
Ако нямате въже, закачете кърпа над издърпващ се бар. Ако имате, работете върху техниката, както и сцеплението, като практикувате заключващото устройство, където захващате въжето между краката си и ги плъзнете, за да вземете тежестта от ръцете си.
Зареден носене
Комплекти 5 път 30 секунди
Носенето на тежки предмети е основна част от състезанията, независимо дали става дума за дневник, куфарче или човек. Трудно сте притиснати, за да ги намерите във фитнеса си? Импровизирайте се с тежка ферма за разходка - една дъмбела във всяка ръка - или една българска чанта през раменете си, взета доколкото е възможно.
Обърнат ред
Комплекти 3 Представители макс
Тя ще помогне с багажните мрежови бариери, но също така ще изгради якост на ядрото за стените. Нагласете се под машината на лентата с височина на талията или използвайте TRX, лежаща на гърба си. Издърпайте гърдите си до комплекта, поставете на пауза и ги спуснете под контрол.
Теглене на въжета
Комплекти 5 разстояние 20 метра
Спартанската раса го нарече "Херкулес подем" - пренасяйки тежка тежест върху макара с издърпване на ръката. Наречете го във фитнес залата, като вземете бинарно въже и завържете един край около пясък, след което издърпайте. Използвайте гърба си, не само бицепса си.
