Тютюните за съжаление не се връщат обратно във форма след раждането, но прекарват 10 минути на ден, като правят това нежно упражнение, за да работят за по-тясна корема.
"Това е най-ефективният ход към фирмата, затегнете и придавате тонус на стомаха", казва експертката Зана Морис, диетолог и основател на The Library Gyms.
Застанете с краката си на хип-разстояние, коленете леко наведени и ръцете на бедрата си. Бавно спускайте се на почти седнало положение за няколко секунди, сякаш сте на път да седнете на един въображаем стол, който е точно зад вас. Задръжте за няколко секунди. Бавно се върнете в началната позиция и повторете. Дръжте стъпалата си на пода, раменете си назад и корема си здраво през цялото време.
За максимална ефективност използвайте коремните мускули, за да правите колкото се може повече работа, особено когато се движите от седнало положение до изправено положение. Трябва да се чувствате така, сякаш повдигате корема си, вместо да използвате мускулите на краката си, за да се изправите.
Ако сте нова майка само клякам толкова ниско, колкото смятате, че е лесно. И само да държи клек позиция за толкова дълго, колкото е удобно, което може да бъде само втори. Започнете с няколко клякайки и изграждайте.
Ако сте на шест месеца или повече след раждането, отидете по-ниски. Колкото по-близо е дъното ви до пода, толкова по-трудно мускулите ви ще работят.
След като го овладеете, задръжте малко тегло във всяка ръка (кутиите от печени боб са идеални).
Прекарайте четири минути, като правите бавни клекнати: извършете клякания за една минута, останете за 30 секунди, направете още една минута на клякам, почивка за 30 секунди, а след това направете финална минута клякам. Не бързайте: по-малко бавни, внимателни клякайки с помощта на коремните мускули са по-ефективни от много бързи клякали.
Ако сте имали c-section, говорете с Вашия лекар преди упражнения. Направи само това, което е удобно за вас.
Още 10-минутни коремни упражнения:
>> Тенливият наклон
>> Отдръпване на стомаха
