Ако се борите със съня си, има много неща, които можете да опитате да подобрите почивката си. Редовното упражнение (но не късно през нощта), спалнята без техника и други разсеяния, както и отклоняването на късното следобедно кафе са общи стратегии. Едно нещо, което все още не сте опитали, е медитацията.
Треньорът говори с Нирай Шах, основател на медитацията: Отключена, за повече информация как медитацията може да ви помогне да получите някакво ценно богатство.
Как медитацията помага за съня?
Има няколко проучвания в тази област. Един по-специално от медицинския център на Университета в Масачузетс разглежда медитацията и производството на мелатонин, хормона на съня.
Какво трябва да се случи, когато стане по-тъмен, нашите естествени ритми започват да произвеждат този мелатонин и ни помагат да спим. Но в съвременния живот ние винаги сме работили, използвайки екрани, работейки късно, яде късно - това се случва с това производство на мелатонин.
Проучването показва, че нивата на мелатонин в медитаторите са били значително по-високи от тези при не-медитатори, но най-интересното беше, че това показа краткосрочен ефект. С някой, който не медитира и започва да медитира, идва сравнително скоро, а с някой, който медитира и спира, ефектът изчезва доста бързо.
Трябва ли да медитирате всеки ден?
Идеалната сума е наистина трудна. Трябва да я поставите в контекста на съвременния живот. Това е реалистично за повечето хора да медитира веднъж на ден. Има мисловни школи, които казват два пъти на ден, но не съм сигурен колко реалистично е това. Това е като, ако ходите на фитнес зала пет дни в седмицата и имате няколко почивни дни, това вероятно е оптимално, но можете да получите най-много от това предимство от три пъти седмично.
Колко време ще отнеме да има ефект върху съня ви?
Това зависи от вас и вашите обстоятелства, но бих казал, че за повечето хора ще започнете да забележите промяна, след като медитирате три или четири пъти седмично за няколко седмици.
Важното е, че тя не работи изолирано. Всички знаем, че трябва да се движим и да ядем определени неща и така нататък. Ако направим всички или достатъчно от тези неща, това ще бъде по-ефективно. Въпросът е, че трябва да работим в известна степен на нашия ум.
Така че един здрав ум е само един стълб на здравословен начин на живот?
Да. Винаги ме засяга, когато виждам практикуващите медитация, които се занимават с медитацията като с всичко и с всичко, защото очевидно няма да излекува всичко, но е наистина важен стълб. Ум, тяло, гориво, почивка - това е всичко. По-добре е четири от тях да бъдат покрити по разумен начин, вместо да са наистина добри в две от тях и да не правят другите.
Вижте свързани Защо не мога да спя? Най-добрите Sleep Apps
Използват ли приложенията за медитация добър начин да започнете?
Мисля, че те са наистина добри, защото правят медитацията супер достъпна. Headspace върши страхотна работа и има няколко други като Calm and Simple Habit, които са наистина страхотни платформи. Все още използвам понякога приложение и правим медитации.
Знам, че приложенията са малко спорни в общността на медитацията - идеята, че го гълтат и така нататък - но не го виждам по този начин. Мисля, че ако можеш да срещнеш някого на мястото, където е готов да бъде посрещнат, и той отваря ума си към тези идеи, това може да е само добро нещо.
Нещото, което трябва да запомните е, че те могат да ви отведат дотук. Не знам за приложение, което може да ви научи как да медитирате, но много от тези приложения най-малкото ще ви напътстват в процеса и ще ви отворят в началото на тези концепции и те ще имат ефект, така че силно ги препоръчвам като първи пристанище за разговори.
След приложенията следващата стъпка е да отидете на групова медитационна сесия с учител. Можете да намерите тези неща в религиозни центрове и студиа по йога. Ако наистина започвате от нулата, груповите класове са добре. Повече гимнастики и работни места ги поставят.
Има ли някакви техники, които читателите могат да опитат веднага?
Когато се събудите в средата на нощта и не можете да заспите, има някои техники от света на медитацията, които наистина могат да ви помогнат.
Започнете да се съсредоточите върху дъха си. Колкото повече тренирате и аклиматизирате ума си, за да правите неща като да фокусирате вниманието си върху дъха си, толкова повече можете да го направите, когато не сте в медитация. Ако се събудя в два сутринта, ще се занимавам с няколко часа и умът ми ще започне да се състезава. Сега мога лесно да се отпусна в дишането си - с всяко издишване, оставяйки известно напрежение да потъне и потъва по-дълбоко в матрака. По този начин не мога да бъда в активните ми мисли.
Втората техника е тялото сканиране - се движат около различни части на тялото и се фокусира върху тях. Можете да комбинирате това с не-медитационна техника, наречена прогресивна мускулна релаксация. Затова започвам с юмрук - стискам го, после го пускам. След това стиснете предмишницата и я пуснете, след това бицепсите и ги пуснете. Като се съсредоточаваш върху това, ти откъсваш мисълта и оттам, и през този процес е нормално да заспиш.
Медитация: "Отключена" си партнира с хотел "Сандерсън" в Лондон, за да се занимава с медитационни семинари. Следващият семинар е на 19 март и ще разгледа темата за тревожност. Купете билети от thecollection.sbe.com.
