Треньор прекарва много време, похвалявайки функционалните упражнения и с основателна причина: функционалното обучение удря множество мускулни групи и стави и укрепва тялото по начин, който ще ви бъде от полза при игра на спортове и за ежедневието ви. Но не ни хвалете за функционална фитнес като осъждане на изолационни упражнения като навиване на крака, които правят стояща задача за насочване на отделните мускули по начин, който не може да се извърши от функционалните движения.
Можете да направите краищата на крака в склонна или седяща позиция, като и двете упражнения изискват използването на машина. Независимо дали го направите, лъжата или седналата полза са в общи линии едни и същи - извивката на краката е един от най-добрите начини за укрепване и насипване на вашите hamstrings.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрите упражнения за крака за всички нива на Gym-Goer
Как да направите легнала крака
Започнете, като настроите машината така, че бедрата и торса да седят удобно на подложките, когато легнете надолу. Лостът на гърба на машината трябва да седи точно под вашите мускули, когато краката ви са прави. Хванете дръжките отпред на машината и се закрепвайте сами - е време да се навиете.
Извийте долните си крака доколкото е възможно, без да повдигнете бедрата си от подложката. Задръжте за секунда в горната част на движението, а след това бавно се върнете в началото. Дръжте движенията си гладко - ако се налага да прибягвате до колебливи движения, за да смените теглото, вие използвате твърде много.
