Не се притеснявайте, ако сте забелязали двойна брадичка, която започва да прави нежелани изяви в снимките. Не е нужно да се отказвате да правите Джордж Лукас и да отглеждате брада, за да го покриете, или само да сте в снимки, взети от височина на главата. Първата стъпка е да разберете защо вашите кошници са започнали да се натрупват.
Поставянето на телесни мазнини е основната причина. Друг фактор, който допринася за това е, че с напредването на възрастта ще забележите намаляване на колагена на кожата, което помага да се постигне еластичност. Магазините започват да намаляват, когато ударите в началото на 20-те години, а фактори като пушенето и излагане на слънце могат да ускорят процеса. Освен избягването на тези две - вече го правиш, нали? - най-ефективните оръжия във войната срещу вобула са диетата и упражненията.
Изключете го
Здравословното хранене е от съществено значение, за да спрете гравитацията да има своя нечестив начин с вашите кокили. Ще се наложи да избягвате алкохола, когато е възможно (съжалявам) - увеличава задържането на вода, като дава подпухнал вид и забавя метаболизма на тялото до обхождане. Излишната сол има подобен ефект на подуване, затова се придържайте към правителствените насоки от 6 грама на ден или по-малко. Лесна задача, стига да пропуснете преработени храни, особено готови ястия, зърнени храни и закупени от магазините сандвичи.
Като основен враг във войната на мазнините в тялото си, трябва също така да давате рафинирана захар и преработени въглехидрати като възможно най-широко легло. Бъдете предпазливи от шоколада, бял хляб и източници на млечни продукти, ако искате да запазите кожата си здрава и гъвкава в дългосрочен план. Излишъкът от захар често е главната причина за акне, проклятие на проклятие или свръхпроизводство на масло в клетките на кожата. Ако не можете да заглушите вътрешната си Уили Уонка, изберете мляко с по-висок процент какао на захар и разменете белия хляб за въглехидрати с ниско съдържание на GI като ръжен хляб.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрият 4-седмичен диетичен план
Нежната тази партида
Високо протеиновите храни ще укрепят защитата ви срещу кожуха. Те съдържат колаген и етерични масла, които спомагат за поддържането на здравословна кожа, докато билковите чайове, плодовете, зеленчуците и билките са естествени диуретици, които помагат за източването на излишната вода, която причинява подуване. Приемането на този подход към храненето не само ще ви върне брадичката към предишната си слава; това ще ви даде повече енергия и по-добро храносмилане.
Добавете тези храни към вашата кошница за по-здрава кожа:
- Бразилски ядки: Водещ източник на селен, този минерал действа като антиоксидант в организма, за да предпази от увреждане на кожата от излагане на ултравиолетово излъчване от слънцето. Алтернативните източници включват слънчогледово семе, риба, говеждо, свинско, пуешко и пилешко месо.
- Киви: Витамин С играе решаваща роля в синтезата на структурен протеин колаген за награден пейзаж, а размитата киви победи оранжевото в големите C залози. Един киви предоставя повече от дневно препоръчаното изискване за това хранително вещество. Алтернативни източници включват грейпфрут, ягоди, праскови, папая, броколи и звънец.
- сьомга: Доверен източник на дълговерижни омега-3 мастни киселини, които се борят с възпалението и здравето на клетъчните мембрани, предпазвайки процеса на стареене, който допринася за запушващата челюст, между другите части на тялото ви. Алтернативни източници включват сардини, скумрия, пъстърва и трева.
- Butternut squash: Разпръснете този здрав зимен зеленчук във всяка яхния или супа, която шумоля за здрава, млада кожа. Той съдържа тежка доза каротеноиди, мощен антиоксидант, който подобрява тонуса на кожата, като намалява увреждането на клетките на кожата. Алтернативни източници включват кале, сладки картофи, домати, моркови и диня.
Не правете глупави лица
Един бърз Google за упражнения за лице, носи натоварване от безсмислени статии с движения, претендиращи да ви помогнат да "тонирате и затегне" лицето си, като премахнете двойните брадички в процеса. Всички те са напълно безполезни, а някои са просто оживени - проверете този кокер от 80-те.
Ако това не е достатъчно, за да ви убеди, че правенето на лица в огледалото е загуба на време, две проучвания, публикувани през 2013 г. в списанието Международна асоциация по логопедия и фоника и Журнал за естетична хирургия Намерените упражнения за лице имат нулев ефект върху несигурността - не е изненадващо, че кожата е орган, а не мускул и не може да се упражнява като мускул.
Упражненията на лицето биха могли да укрепят вашите челюстни и шийни мускули, но в същото време не можете да видите корема, ако са покрити с мазнини, няма да има значение за вашата двойна брадичка. Освен това е невъзможно да се насочи мазнините към определена част от тялото. Вместо това трябва да намалите общия процент на телесните мазнини. Добрата новина? Излишната мастна тъкан обикновено се съхранява в лицето и обикновено е първото място, от което идва.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Намалете процента на телесните мазнини в 10 лесни стъпки
Изгори го, Изгори всичко
Проучванията показват, че тренировката с висок интензитет е най-бързият и най-бърз, и дори не изисква членство в салона. Така че, вместо да губите времето си в огледалото, започнете да правите две до три спринт упражнения седмично. Плосък спринт за 45 секунди, последвано от две минути леко джогинг, осем пъти повече, ще направи трик. Това отнема по-малко от половин час и увеличава скоростта на метаболизма Ви и производството на човешки растежен хормон, което от няколко часа след това превръща тялото ви в пещ за изгаряне на мазнини.Брадичката ви и останалата част от прекомерното му тяло ще ви прокълнат, докато умирате от ужасна, огнена смърт.
ПРЕПОРЪЧВА: Получаване на куче (и 29 други изненадващи съвети за загуба на мазнини)
Междувременно…
Ще отнеме две до четири седмици, докато не забележите намаление на двойната брадичка, а още няколко, докато не изчезне напълно. Вземете себе си всяка седмица, за да видите напредъка си. Сравняването на седмица четири до седмица ще бъде цялата мотивация, която ви е необходима, за да поддържате новия си начин на живот. Ако хората настояват да ви правят снимки преди двойната брадичка да е изчезнала, направете го по-малко забележима, като поставите езика си на покрива на устата си. Тя дава естествен лифт и никой дори няма да знае, че го правиш.
