Увеличаването на текущото масово участие е плодородна основа за работещите учени, защото любителите на развлекателния отдих искат да направят всичко възможно, дори и да не стоят на подиума в края на състезанието като спортисти. Мнозина няма да имат треньор, но повечето ще искат да научат и да оценят как най-добре да се подготвят и да се състезават и как да получат максималното, което могат от своите тела.
Това е мястото, където науката може да помогне. Може да не успеете да превърнете състезател по отдих в олимпийски шампион, но науката може да помогне на всеки състезател да извлече повече от представянето си, да спре да прави някои грешки и най-вече да подобри удоволствието от спорта. Обсегът на науката за въздействие върху работата е огромен.
Моята книга Текуща наука: Оптимизиране на обучението и ефективността съдържа някои от най-новите научни открития, които можете да приложите, за да стартирате днес, за да се представят по-добре. Ето и вкус на най-новите изследвания и идеите за практическо обучение, които ще намерите в него.
Ефективните бегачи постигат по-добри резултати
За да работи, тялото трябва да произвежда енергия. Това се случва в резултат на разпадането на въглехидрати или мазнини в мускулите, а за ниско- и умерено-интензивно протичане този процес винаги използва кислород. Приблизително една пета от въздуха, който вдишваме в белите дробове, се състои от кислород и след това се транспортира през белите дробове, за да се прикрепи към хемоглобина в кръвта.
С всяко потискане на сърцето богата на кислород кръв от белите дробове се изпомпва към упражняващите мускули, където се комбинира с мазнини или въглехидрати, за да произвежда енергия. Кръв с ниско съдържание на кислород се изпомпва от мускулите и се връща обратно в белите дробове.
Количеството енергия, необходимо да се движи с определена скорост, варира между участниците, което от своя страна определя колко кислород работната мускулатура изисква. Някой, който използва много енергия - може би в резултат на лоша техника или висок процент телесни мазнини, ще се нуждае от повече кислород и ще бъде по-малко ефективен от бегач, който използва по-малко енергия. Ефективните бегачи използват по-малко кислород, пестят енергия и понасят по-малко умора. Това е известно като "текуща икономика" и има реално въздействие върху ефективността.
Аналогията е просто да мислим за две коли. Ако човек се нуждае от повече гориво от друг, докато пътува със същата скорост, тази с най-голям разход на гориво ще спре първо. По същия начин бегач със слаба икономичност ще спре пред бегач с добра икономичност, когато се движи със същата скорост. Ето 8 начина, по които да се превърне в по-ефикасен бегач.
Вижте сродни 27 Съвети за движение, за да ви помогне да станете по-добър RunnerИнструменти на текущата техника обяснено Ако бягате, прочетете това
8 начина за подобряване на текущата икономика
1. Отстранете теглото
Допълнителното тегло - особено телесните мазнини - изисква повече енергия, така че бегачите с високи нива на телесни мазнини имат лоша икономия. Обучението с висок интензитет и балансираното хранене ще му помогнат да го смени.
2. Вземете водещото коляно надясно
Правилното коляно ще доведе до съпротива, когато стъпалото стъпи на земята. Това трябва да бъде преодоляно с допълнителна енергия, преди да се генерира инерция напред.
3. Не прекалявайте
Ако стъпалото ви се приземи твърде далеч от тялото ви, това води до спиране, което трябва да бъде преодоляно, преди да се движите напред. Избягвайте това, като засадите крака си само малко преди тялото.
4. Дръжте задния си крак надолу
Ефективните бегачи с добра икономика имат склонност да поддържат краката си близо до земята и да избягват да губят енергия с високо проследяване на задния си крак.
5. Останете прав
Прекаленото въртене изхабява енергия и прави трудно да работи ефективно в права линия. Ротацията трябва да бъде стабилизирана с противодействащи движения, което изисква повече енергия.
6. Избягвайте люлеенето на крака
Повдигането на задния ви крак навън, както се случва напред за следващата стъпка, е често срещан проблем. Нестабилността и загубата на инерция, която създава, изисква допълнителна енергия.
7. Наклонете се напред
Релаксираща и леко наклонена навътре създава оптимален ъгъл на корпуса и изместване на центъра на тежестта ви, като минимизира спирачните сили.
8. Спрете обвързването
Вертикалното изместване - движещо се нагоре, както и напред - използва допълнителна енергия и не помага за движението напред, което води до лоша икономия.
