Във втората фаза на нашата 12-седмична програма за изграждане на мускули, се пригответе да ударите свободното тегло с нов фокус. Целта през следващите четири седмици е да завършите три тренировки на всеки седем дни, за да придадете на мускулите стимулите, от които се нуждаят, за да се увеличат повече от всякога. Голямото нещо за глупости и камбани е, че те могат да наемат няколко мускулни групи наведнъж, така че можете да вдигнете повече тегло, да изпомпате повече кръв около мускулите и да предизвикате повишаване на хормона на растежа. Когато вдигате допълнително тегло, изчервявате мускулите си по-бързо и по-добре, което отключва максималния му потенциал за растеж на мускулите. Тренировките тук са предназначени да стимулират мускулите по балансиран и пропорционален начин, за да избегнете прекомерно развиване на някои мускули за сметка на другите. До края на четирите седмици ще имате по-силно, по-мускулесто тяло, което също ще бъде предпазено от наранявания. Не забравяйте да ядете 1,5-2g протеини на килограм телесно тегло всеки ден и в рамките на един месец ще сте натрупали повече мускулна маса и ще станете функционално здрави. С всичко, което ядеш, неизбежно се слага и малко телесна мазнина, но не се притеснявайте - крайната фаза на програмата е предназначена да изгаря мазнините, като същевременно поддържа новия ви мускул.
Как да направя тази тренировка Правете и трите тренировки веднъж седмично, като оставите поне един ден почивка между тях. Пийте някои въглехидрати или яжте банан 30 минути преди всяка тренировка, за да заредите усилията си. Загрявайте, като правите пет минути на кардио машина, а след това леки набори от преса и тежък клек, за да увеличите сърдечната честота и да накарате мускулите да работят. Оставете една минута почивка между сетове и две до три минути между упражненията.
