Вместо да се нахвърляте от свещените хранителни навици на шоколадови бонуси, приспособявайте диетата си към всеки етап от деветте месеца. Поздравете новите си правила за хранене
Изследванията показват, че половината от британските жени са объркани от съветите за храна, дадени по време на бременността. Трябва да се храним здравословно, но какво и кога? Най-новият подход е да пригодите диетата си, за да подкрепите развитието на бебето си на всеки етап от бременността. И тъй като това, което тялото ви се нуждае, то също отговаря на вашите желания. Включете го.
Етап 1: Ранните седмици
Преди да забременеете и през първия месец от бременността, вие поставяте хранителни запаси, за да се възползвате от вашето бебе. И така, какво трябва да складирате? Зелените са чудесно място да започнете, особено броколи и спанак, тъй като те са богати на фолиева киселина. "Това осигурява градивните елементи, необходими за изграждането на всяка клетка в тялото на вашето бебе", казва диетологът Saidee Bailey. Фолиевата киселина също помага за това изключително ранно развитие на гръбначния стълб. И това не е всичко. Зелените могат да помогнат за облекчаване на ранната сутрешна болест, благодарение на тяхното високо съдържание на магнезий. "Неотдавнашно проучване установи, че до 90% от жените с тежка сутрешна болест са с недостиг на минерала", казва Saidee.
Етап 2: Седмици четири до 12
Бебето ви се развива бързо. На около шестата седмица сърцето му започва да бие и червените кръвни клетки се образуват, за да стимулирате приема на желязо. Съществуват два типа - желязо (в месото) и желязо (в листни зеленчуци). Те са еднакво полезни, но хеме се използва по-лесно от вегетарианския братовчед. Ако не ядете месо, пийте портокалов сок с храната си, за да помогнете за усвояването му.
Зелените могат да помогнат за облекчаване на ранната сутрешна болест, благодарение на тяхното високо съдържание на магнезий
До 12-та седмица, мозъкът на бебето ви се развива по-бързо от всяка друга част на тялото му, така че да се заредите на "добрата" мастна DHA. Най-богатият източник е маслената риба - мислете за сардини и скумрия. Бременните жени трябва да се придържат към две порции мазна риба на седмица, така че може да искате да увеличите нивата си. "DHA е също толкова лесно абсорбирано под формата на добавка. Потърсете пренатален витамин, съдържащ ЕРА или DHA ", казва диетологът Lowri Turner. Опитайте Biocare Mega EPA (£ 9.25, revital.co.uk).
Етап 3: Седмици 13 до 28
Докато се движите към седмица 15, започнете да включите моркови и други портокалови храни, като сладки картофи, във вашата диета, тъй като те са богати на бетакаротин. "Очите на вашето бебе започват да развиват сегашните си функционални компоненти и бетакаротените имат полза за здравето на очите", казва Сайди. Ако желаете млечни продукти, отидете за това, тъй като това е идеалният момент да увеличите резервите си от калций, за да подсилите костите на вашето бебе. Можете да го получите от мляко, кисело мляко и твърди сирена, както и тофу и сардини с костите. Витамин D ви помага да абсорбирате калций, но ако доза слънчево греене е желателно мислене точно сега, запълнете гъбите, тъй като те съдържат достойна доза. Цинкът е друг задължителен елемент на този етап. "Това е необходимо за производството, ремонта и функционирането на ДНК, така че е от съществено значение за бременността - време на бърз клетъчен растеж", казва Saidee. Той също така помага да се предпази от настинка, бонус в момент, когато имунната ви система е понижена и сте по-уязвими за вземане на всяка грешка. И продължавайте да приемате DHA. "Изследване установи, че децата на жени, които са приемали добавки DHA на 18-та седмица, са по-добри в когнитивните тестове на четиригодишна възраст", казва Saidee.
Етап 4: Седмици 29 до 40
"Докато ударите 30 седмици, добавете странична порция кал, спанак или швейцарски чаршаф за хранене, тъй като те са пълни с витамин К", казва Сайди. - Това ще помогне на кръвта на вашето бебе да се съсири. Пийте много мляко, тъй като той все още съхранява резервите си от калций и магнезий.
Пийте много мляко, тъй като бебето ви съхранява резервите си от калций и магнезий
До 38-та седмица бебето ви е напълно оформено и само дробовете му все още се развиват. Яжте бразилски орехи, за да увеличите нивата на селен, минерал, свързан със здравословния белодробен капацитет. Време е също да мислите за себе си. "Няма да управлявате маратон, без да сте сигурни, че сте във форма - същото важи и за подготовката за раждане", казва акушерката Clemmie Hooper. "Освен това, колкото по-силна е имунната ви система, толкова повече имунитет предава на вашето бебе." Така че, забийте в пълнозърнести храни, риба и антиоксиданти - домати, боровинки и артишок са добри източници.
Етап 5: Пост-раждане
Ура! Направили сте го и вашето бебе е тук. Сега е време да си върнете силата след труда и да се подготвите за редовно кърмене. След раждането, вашето тяло ще се възползва от медта. Този минерал спомага за намаляване на възпалението, болките и болките след раждането. Най-богатият източник е сусамените семена, така че ги поръсете с всичко за следващите няколко седмици. Тъй като очите на бебето ви продължават да се развиват в продължение на шест месеца след раждането, продължете да се вкарвате в тиквата и тиквата, тъй като бетакарротонът ще попадне във вашето мляко. Хвърли се и в червени чушки. Те съдържат биофлавоноиди, които могат да намалят риска от инфекция около пъпната връв на бебето ви. И се уверете, че ядете достатъчно. Жените се нуждаят от около 300 допълнителни калории на ден през първите няколко месеца от кърменето.Докато не трябва да ядете бисквити цял ден, можете да се погрижете за себе си. Какви са любимите ви бременни храни? Уведомете ни в полето за коментари по-долу.
