Вероятно сте чували истории за ужасите (или разказващи военни истории, в зависимост от това колко силни са вашите приятели) на някои от най-скандалните препятствия на Тъд Мъдър. Не се притеснявайте - открихме двама мъже с ноу-хау, които да ви помогнат. Най-трудният ветеран от света, Бен Кирк, споделя съвети за техниката за всяка пречка, а националният директор по фитнес Джеймс Тревоувър на Virgin Active UK препоръчва упражненията, които ще ви помогнат да не се отпуснете.
Здрав ветеран? Проверете две от новите пречки за 2015 г., The Canal раждането и The Liberator.
Стените на героите
Дългогодишна традиция "Трудно мътуване", тези 3 м високи стени изпитват силата на тялото и работата в екип. Ако сте по-високи от средните или имате впечатляващ вертикален скок, може да сте в състояние да стигнете до върха сами и да използвате груба сила, за да преминете; за останалата част от нас помощна ръка е единственият начин. "Помогнете на вашите колеги по стените, като преплитате пръстите си и ги оставяте да влязат в ръцете ви, докато те се преборят с препятствието", казва Кирку.
Предложеното от Тревороу упражнение: Издърпайте Задава 3 Повторения 6 Почивка 2мин
Олимпийски игри
Подобно на нещо от Замъка на Такеши или Общото очистване, тази хлъзгава водна пречка е предимно за гледане на други мъдреци, които получават безцеремонно потапяне. Не е невъзможно да се преодолеете, без да се натрапвате - просто ще ви трябва баланс и гъвкавост. "Ключът е да мислим като котка", казва Кируп. "Но ако ви е трудно да се вмъкнете в котешка форма на мислене, най-добрият практически съвет е да вземете само две малки стъпки на всеки остров. Още повече и ще потънеш.
Предложеното от Тревороу тренировка: Направо клекна Комплекти 5 Повтори 10 Почивка 1мин
Топки до стената
Помниш ли въжетата за изкачване в PE като дете? Е, добавете към това, че един тон кал и тълпа от хора, които се гърчат зад вас, и издърпването на въже с дължина 3,5 метра, звучи доста обезсърчително. Но да овладеете техниката и това да стане по-малко - плюс ще запазите най-уязвимите части от опасност. "Тайното оръжие за тази пречка е чифт ръкавици без пръсти", казва Кирку. - Ако нямаш просто да изтриеш калните си лапи на приятел или добре избран непознат.
Предложеното от Тревороу упражнение: издърпване на кърпи Задава 3 Повторения 5 Почивка 90 сек
Боа Констриктор
Кошмарът на клаустрофобия изисква от вас да пропълзите поредица от кални тръби, след което на хлъзгав склон на свобода. Дръжте колкото е възможно по-равно и просто пренебрегвайте тавана от бодлива тел. Simple. "Колкото по-силно е сърцевината ви, толкова по-лесно ще бъде това препятствие", казва Кирку. - Дръж си главата надолу и се движи напред с ръце и крака едновременно. Ако наистина си щастлив, някой може да ти помогне в края.
Предложеното от Тревороу упражнение: Планк Задава 8 Време 30 сек Почивка 10 сек
Еверест 2.0
Обикновено е позициониран към края, за да тествате неуспешната си сила, но тази класическа класика Mudder е обратно и е по-трудно от всякога. Ще имате нужда от малко помощ от приятелите си, за да мащабирате Everest 2.0, леко обърната половина тръба с вода, която тече от нея. "Ако искате да мащабирате Everest 2.0 соло, приближете го на пълен колан и ъгъл на торса напред отгоре, за да закачите тялото си над пропастта", казва Кирку. - Ако това не се случи, отърсете се, признайте поражението и накарайте някой Mudder да стигне до вас и да ви помогне с последния момент.
Предложеното от Тревороу упражнение: Измъкни се Комплекти 4 Повтори 20 от всяка страна Почивка 1мин
Фънки маймуни 2.0
Вземете барове с маймуни и умножете тяхната трудност с коефициент пет. Funky Monkey 2.0 има хлъзгави стъпала над кален басейн, последван от трапезен бар, който използвате, за да се люлеете върху тръба, която ще ви е необходима. "Носенето на ръкавици или използването на течен грип ще ви попречи да се подхлъзнете", казва Кирку. - Но това е решимост и сила на горната част на тялото, която ще те отведе от единия край на другия край, без да се капне.
Предложеното от Тревороу упражнение: Чин-нагоре Задава 3 Повторения 6 Почивка 2мин
Arctic Enema 2.0
Актуално охлаждане на препятствията за ледената вана на Tough Mudder, Arctic Enema 2.0 ви принуждава да спуснете къси плъзгачи под ограда и да замръзнете студена вода. След като бъдете потапяни, трябва да се уверите в дървена преграда, преди да избягате от ледената температура. "Единственият начин да се опитате да се подготвите за начина, по който това внезапно ви отнема дъх, е да свикнете да се потопите в замръзнала вода", казва Кирку. - И последното нещо, което искаш да направиш, е да се колебаеш. Просто поемете дълбоко въздух, слезте по слайд и не спирайте да се движите, докато не излезете от другата страна.
Предложеното треворово упражнение: Студен душ Задава 3 Време 30 сек Почивка 1мин
Дръжте дървото си 2.0
Ще имате нужда от поне четирима други хора, които търсят дърводелец, за да ви помогнат да подрежете тези масивни дървени трупи над, под и през стените. "Това може да е логистичен кошмар, така че помислете как ще получите дневника, докато приближавате всяка мини-пречка", казва Кирку. - Това е друго предизвикателство, при което ръкавиците са божествена милост.
Предложеното от Тревороу упражнение: "Барбъл" Задава 3 Повтори 15 Почивка 3мин
Пирамидна схема
Това е подобно на "Еверест 2.0", тъй като вероятно ще се нуждаете от помощта на вашите колеги, за да ги мащабирате. Създайте човешка пирамида, за да я преодолеете и ако искате екипът ви да остане заедно до финалната линия, бъдете внимателни към коя част от тялото сте стъпили. "По-големите хора трябва да отидат в основата на вашата човешка пирамида с по-леките, като използват раменете си за изкачване", казва Кирку. - Тогава двама души наведнъж, хората на върха могат да изкопчат основите.
Предложеното упражнение на Тревороу: натискане на ръката Задава 3 Повторения 6 Почивка 1мин
Прочетете пълния ни пътеводител за Tough Mudder за повече съвети относно това, да го направите през състезанието с уважавано време.
Научете повече за XperiaZ3 от Sony и неговите предимства за подготовката на Tough Mudder.
