Съхранявайте енергийните си нива нагоре, когато бебето ви се храни с тези леки закуски
Ако кърмите бебето си, тялото ви работи усилено, за да произвежда мляко, така че ще се нуждаете от цялата енергия, която можете да получите, тъй като всъщност изгаря допълнителни калории в допълнение към ежедневните ви нужди. "Същите указания за здравословното хранене се отнасят за кърмещите майки като нормални жени, с изключение на това, че енергийните Ви нужди ще бъдат увеличени поради производството на мляко", казва д-р Ема Б. Уилямс от The British Nutrition Foundation.
Важно е да сте натрупани с много здравословни закуски, ястия и напитки. "Кърмещите майки често се чувстват гладни, което е съвсем нормално, но това означава, че трябва да ядете допълнително 500-600 ккал на ден", казва Ема.
Избирайте някои от тези храни, за да се насладите през деня …
ПРОЧЕТЕТЕ: ТОП 20 Ястия, които трябва да ядете,
Нишестени въглехидрати
Кърменето може да бъде много изморително, така че не забравяйте да ядете нишестени въглехидрати, за да поддържате енергийните си нива нагоре. "Вземете картофи, ориз или тестени изделия, но отидете за пълнозърнести варианти, тъй като те ще поддържат вашата храносмилателна система здрава", казва Ема. Може да имате малка саксия от картофена салата, парче пълнозърнест тост с нарязан банан или малка порция оризова салата.
Свеж плод
За закуски в движение не можете да победите парче пресен плод. Бананите са най-добрата преносима закуска, тъй като те просто се нуждаят от пилинг и можете да ги изядете веднага, но ябълки, сатсуми или малък грозд ще ви дадат енергия и хранителни вещества.
риба
Хранителни вещества от риба, като омега-3 мастни киселини, се прехвърлят върху бебето ви през кърмата ви, така че редовните порции са полезни и за вас. "Опитайте няколко консерви от скумрия или сардини, смесени с кремообразно сирене и се разстилайте на тост или бисквити за бърза и лека закуска", казва Ема.
Зеленчуци
Направете саксии с моркови или нарязани чушки и с няколко супени лъжици. Нарязаната краставица е чудесно, защото има високо съдържание на вода, така че е идеално за рехидратация, докато кърмите. "Можете също така да опитате малка купа или чаша зеленчукова супа, която ще ви напълни и ще ви отнеме няколко часа", казва Ема.
ПРОЧЕТЕТЕ: ЗАКУСКАНЕ НА ЗАКРИВАНЕ: МОЖЕ ДА БЪДЕ ПРАВО ЗА ВАС И БЕБЕ?
Месо или яйца
Увеличете приема на протеин и се чувствате по-пълни за по-дълго време, с малка част от яйцата - отидете за твърдо сварено - или месо. Можете да си купите малки опаковки от готвено пиле, което е чудесно като закуска самостоятелно или се сервира в малък сандвич.
мандра
Направете най-малко две порции млечни продукти на ден. Отидете за чаша мляко - идеално за да имате с вас, когато седите на храна или парче сирене. "Можете също така да имате саксия с кисело мляко, но внимавайте за сортове, които са много с високо съдържание на захар", казва Ема.
ПРОЧЕТЕТЕ: 12 ИЗПОЛЗВАЩИ УПОТРЕБЯВАНИЯ ЗА МЛЕЧНА МЛЕЧА (ВЪВ ВРЪЩАНЕ ОТ КЪРМЕНЕТО)
Ядки и семена
Отличен източник на протеини и есенциални мастни киселини, ядки и семена са идеална закуска, тъй като можете да държите шепа от тях в чантата си, когато сте навън.
Сушени плодове
Богато на желязо, сушените плодове са чудесна закуска, която трябва да бъдете под ръка, когато кърмите. "Опитайте стафиди, сини сливи или кайсии", казва Ема.
Течности
Пиенето на много течности е изключително важно, когато кърмите, тъй като, разбира се, давате много течности всеки път, когато се храните. "Препоръчва се кърмещите жени да пият още 700 мл на ден, което е около четири допълнителни чаши", казва Ема. "Уверете се, че винаги пиете до вас, когато кърмите. Водата, млякото и неподсладеният плодов сок са добри възможности за избор. "Опитайте чашата с копър като проучване в Journal of Clinical Nutrition че това би могло да помогне за снабдяването с мляко.
Прочетете: 21 от най-добрите безалкохолни и неалкохолни напитки за хляб
Какви закуски обичате да се вкарвате, когато кърмите? Уведомете ни в полето за коментари по-долу.
