След почти десетилетие, пребивавайки в шампионска форма за най-яростно конкурентно тегло разделяне на бокса, щяхте да простите на Карл Фрох, че сте се оттеглили от ранните сутрешни писти, е по-малко приятно в кухнята, може би дори се отдадете на странния Double Decker - и да, Фрох е направил всички тези неща. Но макар че броят на скалата можеше да се е повишил, това не е обичайното след кариера плъзгане в удобна седалка на седалката. Не чак толкова.
"Бих искал да направя триатлон на Ironman", казва бившият световен шампион от супер средната категория, който се е блъснал в полу-сериозно от пенсионирането си през юли, като използва ушни капачки, за да предпази тъпанчето, Жан Паскал. "Има много неща, които се случват през 2016 г. и сериозно мисля за това. Намирах за плуване доста монотонен, но сега вече го обичам - нямам никакво въздействие върху коленете си и влязох в зоната. Не е достатъчно добро да правите 2½ мили с голямо темпо [плуването на Ironman е на 3,86 километра), но бих го направила."
Другите крака? Вече сте се погрижили. "Вече бях в състояние да бягам, можех да направя половин или пълен маратон с прилично темпо и мога да направя колоезденето", казва Фрох. - Преди да съм на 40 години, бих искал да опитам това. Ще бъде трудна работа, а да се постигне това, за да се получи това в банката … стига да имам нещо в главата си, за да работя, това ще ме държи във форма. "И, разбира се, има естетичен ъгъл, който трябва да се разгледа. "Ако погледнете бегачите на дълги разстояния, те са доста кльощави, но ако погледнете плувците, всички те изглеждат доста добре натоварени и добре балансирани, прилични рамене, тънки талии. Поглеждам към това, което искам да приличам и вземам подсказките си от това."
Ако това изглежда изненадващо, вероятно не трябва. Спортистът, известен на многобройните си фенове като "Кобра", е изработил една от най-големите кариери на британския бокс, използвайки упорита работа и упоритост, преминавайки в някои от най-големите си мачове, като поддържаше натиска, докато противниците ще попаднат в по-късните кръгове. В титлата, спечелени от титлите срещу Андре Диррел и Микаел Кеслър, той грабна инициативата на финалните етапи, за да вземе близки решения, а срещу Джърмейн Тейлър той пребори любимата си за спиране с 14 секунди, останали в битката … и на разбира се и в двата си мача срещу англичанина Джордж Гроувс, той затвори по-младия боец (11 години младши) в умиращите кръга. Той е човек, който е ускорил финалната линия и все още не е завършен.
"Обучавам се, защото това е нещо, което винаги съм правил", казва той. "Аз не споменавам никакви бойци, но не искам да бъда един от тези момчета, които се оттеглят от бокса и стават мазни, без форма и стари. Искам винаги да изглеждам като световен шампион. Това е за мен и за децата ми [Froch има син и две дъщери - най-малката само седмица - с модела Rachael Cordingly], защото искам да мога да продължа да правя неща с тях. И това не е трудно. Никога няма да мога да се боря за 12 триминутни боксови кръга с високи темпове, освен ако не съм специално обучен за това, но винаги мога да остана във форма.
Той също започна да удря бара. "Никога не съм вдигал тежести през целия си живот", казва Фроч, който не разчиташе само на пресконференции, издърпвания, седящи и традиционни пътни работи за почти цялата си професионална боксова кариера - всичките му 12 години. "Но сега съм мъртъв, натискане на пейка, нагъване на гири, правене на някои упражнения за натрупване на тегло. Опитвам се да натрупам малко. Изглеждаш по-добре, чувстваш се по-уверен, изглеждаш по-добре в дрехите … когато нося дизайнерски неща или просто риза с дънки, помага. "Нотингам е роден, повдигнат и жив, той е голям фен на местните марка Пол Смит.
Фрох тренира със стар приятел, като държи репликите ниско и движенията са големи, смесвайки се с разходките на фермерите и енергията - "Чувстваш се, че дишаш, изчерпваш физически. Тя е насочена към моя двигател "- и той все още използва някои от ходовете, които е научил за снимките на BBC гимнастика шоу Tumble - "натискане на ръце, плаше, всичко това".
Той се изправя бързо, с 160 килограмова скоростна кутия (за повторения) и 120 кг пейка, която вече е под колана си. Но той не бърза. "Аз все още съм под 10% телесна мазнина, но сега съм на около 13 и половина камък [86 кг], около 8 кг над лимита на супер средната категория", казва той, междувременно позирайки за рисунките, които го доказват, "Опитвам се да стигна до 14 камъни [89 кг], но да запазя телесната мазнина надолу, облечена на около килограм качествени мускули месечно. Не искам да стана твърде голям, твърде бързо. Не искам да стана голям и силен и все пак, като моя отстъпник - той е 20 камък. Той е тежест, но няма да издържи 30 секунди в битка.
"За да спечелите битка, трябва да бъдете силни и експлозивни с добра издръжливост, за да можете да хвърлите твърди удари на всеки кръг", казва Фрох. "Тъй като бокса е регулиран от теглото, важно е да се направят укрепващи упражнения, които не добавят насипно състояние, така че не използвам луксозно оборудване или тежести.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Тренировъчни тренировки
"Когато се борих, щях да правя класически движения като преса, хрускане и спадове - до 300 от всеки в сесия, защото обемът е равен на силата. Включвам варианти, така че тялото ми никога да не свикне с моите тренировки, защото шокиращите мускули непрекъснато ги принуждават да стават по-силни. Но боксът не е само за сила. "Повечето дни за тренировка включват кардио, като прескачане, изкачвания по хълмовете, писти на шест мили - което правя за 35 минути - и проследяване на спринтове", казва Фрох. "Освен подобряването на ниското тяло, тези тренировки увеличават моя анаеробен капацитет, така че мога да работя интензивно за 12 триминутни кръга". На следващите страници ще откриете една от тренировъчните тренировки на Froch, които сте използвали, докато сте в неговата първа линия. Спуснете се в салона и започнете да го правите днес.
