Ако четете това по време на работа (без съмнение ще вземете трудно спечелена почивка от добре свършената работа), отделете малко време, за да разгледате пространството около себе си, като пребройте всички захарни третирания, които можете да видите. Числото може да ви изненада.
Бисквити, сладкиши и торти за рожден ден са част от културата на тортата в офиса, която топ зъболекарите са заслепили като допринасящи за затлъстяването и оралните здравословни проблеми, опетняващи Великобритания.
Професорът Найджъл Хънт, декан на Факултета по дентална хирургия в Кралския колеж по хирурзи, призова за промяна в културата, за да се намалят вредните ефекти на захарта на работното място.
"Докато тези сладки преживявания могат да имат добър смисъл, те също допринасят за настоящата епидемия от затлъстяване и за лошо орално здраве", каза проф. Хънт, който със сигурност ще раздава пакети от смесени ядки по рождения си ден.
ПРЕПОРЪЧВА: Нискокалорични закуски
Факултетът е установил, че навлизането на студена пуйка на тортата на работното място не е лесна задача, така че те също така са предоставили някои съвети за намаляване на приема на захар в офиса.
На простия край на скалата се появяват съвети като намаляване на размера на порцията и избор на леки закуски или дори да се избягва захарта изцяло и да се ограничава захарта до обяд. Тези, които имат сериозни проблеми със захарта, трябва да обмислят воденето на "график за захарта", за да проследят техния прием.
Също така си заслужава да се отбележи къде се намирате в офиса. Ако се намират на лесен достъп, ще бъде по-трудно да се изчистите, така че ги пъхнете в кухненския шкаф. Изследвания, публикувани в списанието Психология Здравеопазване че хората, седнали на 70см и на 140см от купата от леки закуски, ядат значително по-малко от тези, които са седнали на ръст на разстояние само на 20см. Разстоянието е ключова.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Захарната зависимост и как да закусваме по-умно
Как да закусваме по-умно
За съвети за разумно закуска попитахме трима експерти по фитнес за техните изпитани стратегии за здравословна закуска.
Яжте богатия на антиоксидант тъмен шоколад, когато получите желание за сладък зъб, за да го удовлетворите бързо, казва треньорът Том Райт
"Когато правя диета, аз винаги нося няколко квадратчета черен шоколад, в случай, че се подтикне към нещо сладко. Това е достатъчно сладко, за да спре апетита, но горчивината ме спира да искам повече. Торти от черен шоколад също така работят, защото те имат криза, което е нещо, което сте склонни да пропускате, когато се храните здравословно ".
Останете силни и се придържайте към плана си за здравословно хранене, защото краткосрочната висока не си струва, казва треньорът Дейвид Арно (Evolve353.com)
"Нездравословната храна е желателна, тъй като ви кара да се чувствате, така че не се опитвайте да й приписвате чувства, особено ако сте на ограничителна диета. Това е просто храна. Но дори и да не можеш да се отърсиш от тези чувства, яденето на "лоша" храна ще се почувства добре само за секунда, докато вината не удари. Бъдете силни и не позволявайте на понито да ви бие!"
Планирането на вашата храна предварително е най-добрият начин да останете на върха на вашата закуска, казва Андрю Трейси, основател на The Nomad Way
"Планирам храната ми предварително, но оставям около една четвърт от ежедневните си калории от въглехидрати и / или мазнини, които не ми позволяват да се наслаждавам на леки закуски, без да се отразява на общия дневен прием на калории. Това ми дава свобода, така че нищо не е "ограничено" и ми е по-лесно да направя по-добър избор. Ниска калорична газирана напитка е чудесен начин да получите и сладка фиксация."
