Тенисът е един от най-взискателните спортове, които можете да играете. Тя изисква голямо умение, невероятна фитнес и сила, както и психическа сила, за да се справи с натиска на мач ситуации. Плюс това, на аматьорско ниво, има допълнителна работа да бъдеш свой собствен балон.
Не можем да ви помогнем да преодолеете умствения импулс да го удряте толкова силно, колкото можете, на точкова точка (изчистване на задната ограда в процеса) или ракетните си умения и със сигурност не сме доброволни да гоним, но ние помолихме нашите приятели във Fitness First как да подобрите своята фитнес в салона по начини, които ще бъдат преведени на съда.
"Тенисът включва многобройни фитнес дисциплини като сила, бързина, гъвкавост, гъвкавост и стабилност", казва фитнес първият треньор Джеймс Капон.
"Следователно тренировките трябва да включват обучение от всяка една от тези дисциплини".
Ето как да ударите всяка от тези области на следващото ви посещение в салона.
Съпротивление - Сандвич латерален шлем
Тези електростанции за първи път обслужват и forehands, които ви спечелят толкова много точки, които се нуждаят от много сили зад тях.
"За да изградите здрави съоръжения като гири и пясъчници, както и да изпълнявате физически упражнения", казва Капон.
"Едно упражнение за пясък, което да включите във вашата тренировка, е страничното шлем. Този експлозивен момент е насочен към множество мускулни групи, включително лов, ядро и крака."
Застанете с краката си рамене раздалечени с пясък на пода от външната страна на десния крак. Дръжте гърдите си нагоре, докато стигате, за да вземете пясъчната змия.
Вземете пясъка с двете си ръце и карайте бедрата си напред, докато носите тежестта нагоре в движение. При пълно удължаване завъртете наляво и забийте песъчивката извън левия си крак.
- Потапяй се, за да вдигнеш пясъчната змия и да повториш движението и да се забиеш от дясната страна на тялото. Опитайте се да работите в продължение на 45 секунди и след това да починете 15 секунди. Повтаряйте три до пет пъти, в зависимост от нивото на вашата фитнес.
"Като по-лесен вариант, можете да извършите движението на коленете си или, за да стане по-трудно, опитайте да добавите гърба между всеки шлем".
Скорост и бързина - Бърпи Спринтс
Тенис играчите трябва да са бързи на краката си, за да се справят с мачове, пълни с кратки, интензивни спринтове и странично движение. Можете да работите бързо на неблагодарна, но по-добър начин да работите върху гъвкавостта също е да опитате тези бързи спринтове.
"Вземете пясък или друг маркер и го поставете в средата на стаята", казва Капон.
"Спринт към маркера и когато го достигнете, изпълнете бургия. Обърнете се назад, за да се възстановите и повторете. "Използвайте го като завършител в края на тренировката. Работете в продължение на 30-45 секунди, останете за остатъка от минутата, след което отново отидете за общо пет минути.
Стабилност - TRX Pistol Squat
Да бъдеш силен и стабилен няма да ти помогне да смажеш опонента си на общи избори, но ще го направиш на тенис корта. Изградете тези качества, като работите върху долната част на тялото и ядрото с клекнал пистолет TRX.
"Пръстеновидният пистолет TRX е насочен към вашите глутати, камшици, камшици, сърцевина и долната част на гърба", казва Капон.
- Елате близо до дръжките заедно с краката си и се хванете. След това повдигнете един крак, така че кракът ви да е прав. Захванете ядрото си, докато огъвате коляното на изправен крак и спускате на удобно ниво, след което се върнете на върха. Повторете десет до 15 пъти от всяка страна."
Можете да направите пистолет клякам без въже TRX, но те са много твърд. "Ако сте нови за това упражнение, TRX прави по-лесно да научите как да направите правилно пистолета", казва Капон. "Това изисква добро ниво на гъвкавост, баланс и стабилност.
"За да направите движението по-предизвикателно, добавете скок, когато се върнете в началната позиция."
Гъвкавост - Подвижна пяна
Крайната област, на която да се съсредоточите в обучението си за тенис, е гъвкавостта.
"Гъвкавостта ви помага да подобрите защитните си умения и също така да предотвратите наранявания", казва Капон.
"За да увеличите гъвкавостта, винаги разтягайте мускулите си след тренировка. Един добър начин да направите това е чрез използване на пяна ролка."
Ако сте нов в света на пенопласта, проверете нашето изчерпателно ръководство за самостоятелно освобождаване на миофазиал (не толкова секси, колкото звучи), което включва упражнения за основните мускули на долната част на тялото.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Пяна за валцуване 101
