Захарта е една от най-важните хранителни вещества (дори и плодовете са изследвани - TL, DR, продължават да се ядат плодове) и с някои закупени в магазин храна, съдържащи много добавени захари, може лесно да се удари дневния референтен прием на 90g общи захари до средата на сутринта.
За да помогнете на експертите в нашата сестра публикация Фитнес за мъже са подчертали първите си четири храни, за да бъдат наясно. Уверете се, че сте проверили етикета, преди да поставите нещо във вашата кошница. NHS предоставя някои полезни маркери, които да запомнят:
Потърсете въглехидратите (от които захари) в етикета на хранителните стойности, за да видите колко захар съдържа продукта за всеки 100g:
- Повече от 22.5g от общите захари на 100g са високи
- 5g от общите захари или по-малко на 100g са ниски
1. Зърнени култури
Много зърнени закуски са опаковани със захар, като най-лошите нарушители съдържат до 37 грама бели на 100 грама сервиране. И тогава има захар в млякото да се разгледа също. Изсипете купата си за закуска за яйца с цели яйца.
ПРЕПОРЪЧИХ: Вашата закуска само максимизира Вашата дневна доза захар?
2. Супи
Купуваната от магазините супа може да изглежда като здравословен обяд или вечеря, но 400 гр кутия доматена супа съдържа 19,4 грама захар, повече от 20 процента от дневните ви 90 грама. Смесете зеленчуците у дома и замразявайте остатъците за още един ден.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Рецепта за супа от Броколи и Стилтън
3. Smoothies
Плодовете за готовност за напитка съдържат някои от вашите пет-дневни, но една доза от 250 мл съдържа почти 35 грама захар, с 30% повече от еквивалентното количество кола. Направете своя собствена с помощта на една от тези рецепти за ласкател.
4. Сосове
Контейнери от готов сос за тестени ястия не са здравословен вариант, дори и на зеленчукови. Обикновените сос от макаронени домати и босилек могат да съдържат до 7 грама захар на 100 грама. Кук с истински домати вместо това.
ПРЕПОРЪЧАНО: Диета без захар
