Ако сънят е точно това, което сте жаден в края на бременността, но се борите да се наложи достатъчно, е време да опитате тези прости правила за сън
Може да мислите, че лишаването от сън е нещо, с което трябва да се справите, след като бебето пристигне, но за много майки, да си починете по време на бременност може да бъде истинско предизвикателство, особено през третото тримесечие. За щастие има неща, които можете да направите, за да помогнете.
Осигуряване на комфорт
До този момент малката бумка се превърна в впечатляващ корем, което прави комфорта трудно - и щом се спуснете, хвърлянето и завъртането е нещо, за което може само да мечтаете. Ако имате проблеми с получаването на удобство, направете творчески с възглавници. Използвайте ги, за да подреждате или почивате части от тялото си - много жени откриват сгъване на възглавници и поставянето между краката може да помогне. Може да искате да инвестирате в специална възглавница за бременност за тази цел. Не забравяйте да спите винаги от лявата страна. Това ще ви помогне да предотвратите натоварването на нероденото бебе да натисне долната долна вена, кръвоносният съд, който докарва кръв към сърцето ви от долната половина на тялото ви, като по този начин подобрява кръвообращението. И избягвайте да спите на гърба, тъй като това може да окаже ненужно натиск върху претоварените кръвоносни съдове и може да доведе до сърцебиене, ниско кръвно налягане и недостиг на въздух.
Ако имате проблеми с получаването на удобство, направете творчески с възглавници
Тоалетна спирки
Тъй като теглото на вашето растящо бебе започва да натиска пикочния мехур, очаквайте повече нощни екскурзии до лоното. Освен това, вашите бъбреци сега "пикаят за две" и ще филтрират до 50% повече кръв от обикновено. Важно е да останете хидратирани, затова не забравяйте да пиете много вода през деня, но да ограничите количеството, което пиете преди лягане. Не забравяйте да отидете в тоалетната, преди да се обърнете и да научите напред, когато уринирате - това ще ви помогне напълно да изпразнете пикочния мехур. Помислете напред и оставете нощна светлина в коридора или банята - по този начин няма да ви трябват ярки светлини и не се шокирайте в събуждането.
Какво да ядеш
Киселини и лошо храносмилане са често срещани през третото тримесечие, затова избягвайте да ядете големи или пикантни ястия късно вечер. Вместо това трябва лека закуска, за да отблъснете гладните угризения - опитайте с протеин с комплексни въглехидрати, като бисквити с пълнозърнести храни с фъстъчено масло или банан и чаша топло мляко, за да улесни уреждането на стомаха.
Кофеинът (в кафе, чай, кола напитки и шоколад) е най-добре да се избягва, както и нещо сладко, което ще предизвика скок на кръвната захар и спад.
Упражнение
Умората може да се очаква само в последните етапи на бременността, но се опитайте да се упражнявате всеки ден, ако можете. Една бърза разходка в парка, плуване или йога ще направи по-здравословна бременност и ще ви помогне да спите през нощта. Упражнявайте се в деня или в късна вечер, а не само преди лягане, тъй като това може да ви попречи да се откажете. Правенето на няколко нежни крак на краката може да помогне да се намалят крампи на краката през нощта.
Още съвети за постигане на по-добър нощен сън
Уверете се, че вашата среда е подходяща за спане. Изключете телевизора или лаптопа, намалете осветлението и се уверете, че прозорецът е отворен. Бременните жени са склонни да се чувстват горещи, затова се уверете, че стаята е достатъчно готина (дори ако това означава, че вашият партньор трябва да спи в няколко допълнителни слоя!). Ако се чувствате напрегнати, вземете топла (не гореща) баня точно преди леглото и опитайте няколко дълбоки дихателни или релаксиращи упражнения. Да останеш спокойно е най-важното, което можеш да направиш. Тревожността и гледането на часовника (обърнете го наоколо, за да не го виждате) ще затрудни повторно съня ви. Ако не можете да се оттеглите, опитайте да четете книга известно време или да станете и да имате топла напитка с мляко. Добрият сън не винаги е лесен, но ще искаш да си починеш толкова, колкото можеш, преди да дойде бебето ти - и истинската лига на сън започва!
