Изборът обикновено е нещо добро, особено когато става въпрос за политически партии, начин на живот и сандвичи. Често е хубаво нещо и във фитнес залата: всички се отегчават да вършат безкрайни задръствания или да се движат по неблагодарна след време. Но може да е изкушаващо да програмирате хоп като бедна жаба, никога да не се придържате с едно нещо достатъчно дълго, за да видите ползите от нея.
Решението е да изберете внимателно вашите оръжия за тренировка и да използвате правилните в точното време. Ето как да направите това.
Странни асансьори
Няма нищо лошо при добавянето на разнообразие към вашата програма, но помислете защо го правите. Например, когато правите тежки предни кляками, формулярът ви ще разбие около осем повторения, но вие ще можете да правите по-добре клекове за по-дълго време. Така че, ако планирате високосекретна сесия - отлична за загуба на мазнини или изграждане на мускули - направете последната.
Олимпийско вдигане на тежести
Грабването и чистият и мършав, заедно с всичките им тренировъчни вариации, са упражнения, предназначени за власт. За да го направите правилно, трябва бързо да произведете голяма сила. Ето защо те често се използват в обучението на други спортове - да се подобри скоростта на развитие на силите или, да се направи по-малко технически, експлозивност.
Въпреки това, ако искате да развиете максимална сила, упражнения като предния клякам и помътняването работят по-добре. Успешните спортисти често планират фази, които включват и двете. Изследванията и практиките показват, че печалбите в една област са най-големи, когато голям процент от работата е фокусирана върху тази област, така че да подобрите максималната си сила и след това да работите върху властта, вместо да се бъркате и в двете едновременно.
Plyometrics
Плиометричните и експлозивните упражнения са често срещани при програми за фитнес и загуба на мазнини. Въпреки това, целта на такива упражнения е да използват еластичната природа на мускулите и сухожилията - основно, за да запазят мускулната енергия и да бъдат по-ефективни при връщането на съхраняваната еластична енергия. Това означава, че те са всъщност неподходящи, когато се опитвате да метаболизирате мазнините, защото колкото по-добре ги постигнете, толкова по-малко енергия използвате. По-лесно и по-безопасно е да добавите натоварване към набор от дъмбелни подложки или шейни, отколкото да ги добавите към дълбочинните скокове. Също така plyometrics да получите по-добре при скокове и спринт, а не за загуба на мазнини.
По-усъвършенстваните методи за обучение са чудесни, ако сте отегчени от ежедневното смилане, но те ще бъдат много по-ефективни, ако поставите основата. Получете добро в основите, след това започнете да включвате по-секси неща и ще получите резултатите, които искате.
Интелигентно платно
Как да овладеете тази трудна стратегия за упражнения
1. Скют
Преди всичко, уверете се, че можете да клякате най-малко собственото си телесно тегло с добра форма.
2. Направо
След като вашите кляками се изравнят, загрявайте в клякам ден с три серии от пет скока с 60 см кутия, преди да започнете работа.
3. Отскачай
Сега е време да въведете дълбочинни скокове. Извадете кутия от 60 см, след което незабавно взривете в скок.
