Започнете с правилния вид мотивация
Първо, първо - помислете положително. Изследванията показват, че съсредоточаването в посока нагоре е пряк път към по-добро поведение. "В спортната психология говорим за постигането на мотивация и има два вида личности: NACH и NAF, хората с необходимост да се постигне и необходимостта от избягване на неуспеха", казва Джак Коксал, спортен психолог, който работи като директор на изпълнение.
"Хората с персонал на NACH се фокусират върху положителните аспекти на тяхното представяне и затова например ще поемат трудно упражнение или тренировка, за да постигнат целта за успешното му завършване, дори ако провалът е възможна. Хората с личност от НАФ, от друга страна, ще видят по-трудната тренировка и страх от неуспех, така че няма да вземат участие и ще изберат по-лесния вариант, знаейки, че няма да се провалят. "Недостатъкът на последната? "NAF няма да види подобренията и развитието, които NACH ще направи, защото за да може човешкото тяло непрекъснато да се подобрява, трябва постоянно да бъде оспорвано и принудено да се адаптира към нови стимули". Ето как преминете от NAF към NACH.
Изберете управляеми цели
Лесните победи в началото ще ви помогнат да преодолеете страха от провал. Не се налагайте да губите: се стреми да стигнеш до фитнеса три дни в седмицата, вместо на пет, или да включиш повече зеленчуци в диетата си, отколкото да разкъсаш нещата.
Получете ясна обратна връзка
Ако не сте имали треньор, можете да гледате вашите собствени ефекти и да използвате форуми като reddit.com/r / weightroom, за да получите критикуват формата си за повдигане. Не забравяйте, че неуспехите могат да ви помогнат да подобрите, ако се приближите към тях правилно.
Намалете наказанието
При отборните спортове един прекалено критичен треньор може да превърне спортистите в устойчиви на неуспехи останки с твърде много отрицателни отзиви. Ако тренирате сами, вие го правите за себе си. Избягвайте везните и когато се окажете отрицателни, напомнете си, че се движите в правилната посока.
ПРЕПОРЪЧВА: Мениджър на Северна Ирландия Майкъл О'Нийл относно мотивацията
Какъв е най-добрият начин да се мотивирате да работите?
Експертите вТреньорНа сестра муФитнес за мъже попита трима от най-добрите експерти по фитнес, как се подготвят за тренировка.
Експерт по открито обучение Андрю Трейси (wayofthenomad.co.uk)
Създайте ритуал преди тренировка, за да получите безпроблемно настроение
Имам ритуал преди сесията и го правя всеки път преди тренировка. Аз ям, след това направете предварителна тренировка, а след това шофирайте десет минути до мястото, където работя да слушам плейлист (на висок глас), който се променя всеки месец или така. Една рутина като това ви позволява да си спомните и да почувствате мисленето, че имате добра сесия, и използвам това в моя полза, когато не го чувствам.
Мат Уорнър, ръководител на персоналното обучение в Ultimate Performance Manchester
Имайте силно кафе и дайте кръвта си
Липсата на мотивация за обучение може да бъде причинена от липсата на движение през този ден. Опитайте силно черно кафе и се движете; тя дори може да бъде толкова просто, колкото ходенето до фитнес залата. Потопяването на кръв и изпомпването на сърцето може да събуди енергийните ви нива, както и кофеина в кафето. Докато стигнете до там, ще бъдете готови да отидете.
Шон Стафърд, режисьор в City Athletic фитнес в Лондон
Вземете вдъхновение, като гледате любимите си спортисти онлайн
"Ако ми липсва мотивация за сесия, аз се изстрелям, като се занимавам с предварително тренировка, пускам музика и гледам някои от любимите ми спортисти в YouTube. Този мултимодулен подход (добавката плюс звукова и визуална стимулация) е гарантиран начин да ме насочим и да се изпомпвам за предстоящата тренировка."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Ашли Уолтърс На фитнес Мотивация: Суета
Как да останеш мотивиран с Най-големият загубенякТреньорът Роб Едмънд
Ако страховете за имиджа на тялото подхранват вашите усилия да се упражнявате, трябва да откриете нов начин на мотивация. Ново проучване от Университета в Линкълн установило, че мъжете, които се притесняват за телесните мазнини, са по-склонни от други да предприемат спонтанни, непланирани тренировки. Проблемът? Това не е устойчиво - последователността е единственото нещо, което постига дългосрочен успех. Роб Едмонд, треньор по ITV Най-големият загубеняк и бивш войник на SAS, подчертава най-добрите положителни стъпки, които ще предприемете, за да запазите вашите фитнес усилия на път.
1. Използвайте система за награди
"На Най-големият загубеняк bootcamps, ние от време на време възнаграждаваме хората, като ги оставяме да си телефонират семействата си, но ако пропуснат цел, ще трябва да спят навън в гората заедно с мен ", казва Едмънд. Не е нужно да бъдете толкова строги за себе си, но този метод на морков-стик е ефективен начин за стимулиране на упражненията. "Вземете няколко от любимите си неща, от едно разходка до една нощ в града и си задавайте седмични цели, за да ги спечелите".
2. Задайте си краен срок
"Избери предизвикателство", казва Едмънд. "В идеалния случай да влезете в състезание - половин маратон, състезание със силен удар или състезание за препятствия - и го направете за благотворителност. Маркирайте го в календара си и кажете на всички, че ще го направите, за да ви държат честни към обучението си. "Забележително и иронично е колко полезен алтруизъм може да бъде за вас.
ПРЕПОРЪЧАНО: Събития в Обединеното кралство
3. Направете игра на вашата тренировка
"Не всеки се наслаждава на изненада, но ако можете да направите игра от тренировката си, ще я намерите много по-поносима", казва Едмънд. "Започнете всяка сесия с нещо, което ви харесва, като любимото си упражнение. Тренирайте с приятел и задайте комбинирани времеви цели, за да задържите дъска или да стигнете до 100 преса. По-вероятно е да завършите всеки комплект с усмивка, а не с гримаса, на лицето си.
4. Пазете китката на работа
"Ако се събудите, почувствайте се зле, опаковайте комплекта си, в случай че получите втори вятър по-късно този ден", казва Едмънд. Не мога да се справям с маниакалната фитнес зала след тренировка? Дъжд - проверете сесията си, направете ранна, спокойна нощ и настроите алармата си 45 минути по-рано за взрив преди закуска. "Не се отказвайте от тренировка, когато знаете, че ще го мразите, но не и дайте лесно извинение, като напуснете комплекта си у дома".
Следвайте Едмонд в Twitter @RobEdmond
