Медицински топки са били наоколо, тъй като мъжествени мъже ги хвърляли около гимназиите по време на управлението на кралица Виктория. И е, вероятно преди това. Но упражненията с медицински топки действително използват ефективно времето за обучение? Да - ако отговарят на вашите цели. Ето и лесната за запомняне версия, заедно с едно задължително движение за всеки един.
хвърляне
Това е най-добрата причина да използвате мед топки - и едно нещо, което е трудно да се направи с всеки друг комплект фитнес. "Колкото и бързо да натискаш дъмбел или мряна, ще трябва да прекараш последната част от движението, като го забавиш", казва треньорът на силата и силният конкурент Джак Ловет. С медицинска топка няма нужда от това, за да можете да ускорите целия ход, като ви помага да изградите енергия. Използвайте хвърляния отгоре, за да имитирате спортни движения.
Трябва да се движи: Ротационна медицина хвърля топката
облага Разработване на експлозивна ротационна мощност
Как да го направим Вземете доста леко топка за медицина и стойте на 120-150 см от здрава стена. Хвърлете топката на стената, докато въртите експлозивно през раменете и бедрата си. Когато топката се отдръпне и се отдръпне обратно към вас, хванете я и се пригответе за следващия удар, след което репетирайте бързо след реп. Направете толкова много повторения, колкото можете да боравите, след това превключете страни.
Блъскането
Може би сте се опитали да презаредите пейка с експлозивни преса или тежки клякали с пресечени клекове, но какво използвате, за да тренирате експлозивно изтласкващите си мускули? Лесно: мед топка slams. Повдигането на топката нагоре и забиването й в Тармак / мат / под работят подобни мускулни групи на издърпване и ще ви дадат приличен кардио хит в сделката. За най-добри резултати, опитайте се да го хванете на скачането.
Трябва да се движи: Експлозивна топка медицина шлем
облага Това може да звучи като специален ход от видеоигра, но това упражнение ще помогне бързо да развиете експлозивна сила на горната част на тялото.
Как да го направим Започнете с медицинската топка, задържана над главата си. Експлозивно ударите топката точно пред краката, като използвате цялото си тяло за движение. Ако използвате балонче, внимавайте за това отскок. Продължете да възпроизвеждате хода за определен брой от повторения.
Балансиране
Дозата на нестабилност в тренировките ви може да размие нещата и да ви даде нов стимул за трениране на мускулите. Медната топка е класика - просто сложи двете си ръце на топката и отиде.
Трябва да се движи: медицинска топка нагоре
облага Укрепване на сърцевината ви
Как да го направим Започнете тренировката в традиционно натискане, поставете дланите върху медицинската топка, а тялото ви се премества напред, докато се намира в позицията на дъската. Дръжте ядрото си навътре и главата си подравнена с гръбнака, бавно спускайте гърдите си към медицинската топка, докато почти докоснат, уверете се, че държите лактите ви закрепени към вас. Завършете хода, като натиснете нагоре през ръцете си, докато се върнат към напълно изтеглената начална позиция. Опитайте се да завършите 12 повторения.
