Каквато и да е възрастта ви и нивото на годност, провеждането на маратон е сериозен ангажимент, който поставя огромни изисквания както към вашето време, така и към тялото ви. Така че, като 45-годишен баща на две малки деца, които само се занимавали с редовна спортна дейност през лятото на 2016 г., Марк Гадиан демонстрирал голяма смелост (или може би глупост), когато се съгласил да се справи с 2017 Лондонския маратон. Ето девет неща, които той научи от опита.
Първи стъпки в обучението е най-трудната част
Опитвайки се да установиш рутина и да свикнеш с ранните сутрешни стачки, беше трудно. Към края той стана обичаен, но в началото - със сигурност на студената зимна сутрин, бягайки със сняг или лед на земята - беше доста трудно.
ПРЕПОРЪЧВА: Планове за обучение по маратон за всички нива
Бягането е толкова добро за ума, колкото е за тялото
Неочакван нежелан ефект, който ми харесваше, беше времето, когато само бях тичал. Животът ми може да бъде много хаотичен, така че беше хубаво да се измъкнем по пътищата сам.
Смесете маршрутите си, за да запазите тренировката си интересна
"Единствените промени, които направих, бяха самите маршрути, за да избегна скуката. Важно е да продължите да откривате нови места."
Натискането на най-малко 20 километра за най-дългия си полет ще направи голяма разлика
- Обучението ми не напредна толкова бързо, колкото се надявах. През седмицата правех две кратки манипулации и един дълъг ход, но не беше толкова дълго. Само през последните няколко седмици стигнах до половината маратонова дистанция, която ми отнемаше половин час - да не намериш повече време за бягане.
В деня на маратона бях на неописана територия, когато мина 25 километра. Краката ми бяха болезнени, краката ме боляха и започнаха да бликнат. Изтичах и тръгнах от този момент.
Със сигурност бих препоръчал да стигнете до 32 километра в тренировки. Бях на 13 или 14 на тласък. В определен момент трябва да ударите 20.
Ако се разболеете, не бързайте да се върнете
- В един момент вдигнах някакъв вирус. Това ме повали за няколко седмици и ме постави в тренировката си. За да се опитам да направя това, се върнах твърде рано и отидох твърде бързо. Загубих ахилетите си, което ме забави още повече.
"Не се връщайте твърде рано и когато го направите, погрижете се да построите постепенно обучението си."
ПРЕПОРЪЧВАМЕ: Не позволявайте нараняване или умора да изкриви вашето обучение по маратон
Слушайте тялото си, когато става дума за хидратация и хранене
"Промених диетата си по време на тренировка, въпреки че не възнамерявах. Тялото ми стана много вещо в това, че ми каза какво имам нужда и какво не. Пях много повече вода - тялото ми наистина го пожелах. В редкия случай, когато пия алкохол или ям къри, тялото ми беше, ще кажем, много бързо, за да се отървем от нея. Разработих по-интуитивно разбиране за това, което действително ми е нужно тялото, а моето желание за лечение е намаляло."
Не позволявайте на Нервите на деня на състезанието да получите най-доброто от вас
- Спомням си, че се събудих няколко нощи, преди да се тревожа. Чувате истории за нещастни епизоди - от изпускането на мехури, отпушването и падането на ноктите на ноктите. Понастоящем спортувам с няколко черни пръста. Натрупването до състезанието и последното време преди това бяха доста нервни. Бях много щастлив, че започнах да се захващам за сериозния бизнес, опитвайки се да завърша."
Можеш да разчиташ на тълпата, за да те пресечеш
Много се радвах на състезанието - какво преживяване! Тълпата беше огромна и колегите ми бяха много подкрепящи. Всички ви подканват и това без съмнение е основната причина, поради която се озовах над линията.
Видях сина ми на 30 километра, който не искаше да знае защо отнемах толкова време. Опитах се да го успокоя, че ще се прибера вкъщи възможно най-бързо.
Бъдете реалистични - и не забравяйте да направите впечатление за това, което постигате
- Ако ми казахте, че ще стана маратон на моята възраст, щях да ви се засмя. Аз съм по-здрав, по-здрав и по-щастлив. Аз загубих два камъка [12.7 кг]. Мога да тичам след моя син и да го хвана - после го пусни да го залови отново. Ще продължа да бягам, защото се радвам, че съм по-здрав. Нищо подобно на маратона.
Важно е да бъдете реалистични в очакванията си. Запознайте се с началната си точка и помнете къде сте били, преди да започнете. Доколкото стигаш, ще спечелиш.
ПРЕПОРЪЧАНО: Как да получите благотворително място за Лондонския маратон 2018
Марк Гадиан се включи в партньорство с кампанията Made to Move на Lucozade Sport, предназначена да привлече милиони хора, които се движат повече до 2020 година. Lucozade Sport е официален спонсор на лондонския маратон "Virgin Money". За да научите повече за кампанията посетете lucozadesport.com
