Дали тялото ви се чувства като в Барбадос, а не във Великобритания?
Независимо дали изпитвате постоянна, излъчваща топлина или по-внезапни и интензивни горещи вълни, които ви оставят малко замаяни, всичко това е нормална част от бременността.
"Бременните жени обикновено се чувстват по-горещи", казва независимата акушерка Meg Miskin-Garside. - Не всеки страда, но няма какво да ви безпокои, ако се чувствате така: повишената телесна температура не е вредна за бебето ви, то е просто неудобно за вас.
>> 5 СЪВЕТИ ЗА ОХЛАЖДАНЕ НА ОХЛАЖДАНЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ
Това повишаване на температурата се дължи отчасти на по-бързото протичане на кръвта около тялото ви.
"Обемът на кръвта в тялото ви също се разширява и ефектът на тази допълнителна кръв, пътуващ с по-голяма скорост, ще повиши температурата на сърцето си с около 0,8 ° C".
Това малко повишаване на температурата скоро ще ви остави да се почувствате неудобно потни, особено когато добавите допълнителното напрежение на летните горещини.
Това е знак, обаче, че тялото ви е заета с грижа за развиващото се бебе.
"В допълнение, вашето нарастващо бебе генерира допълнителна енергия", добавя Мег. - Значи е малко като да имаш собствена вътрешна система за централно отопление.
Природата ви е осигурила интелигентно вградено охлаждащо устройство.
"Можете да изгубите по-лесно топлината през кожата си по време на бременност, чрез процес, наречен вазодилатация", казва Мег.
Малките кръвоносни съдове под кожата ви се разширяват, така че топлата кръв може да тече близо до повърхността и да се охлади, затова може да изглеждате зачервени и зачервени. Ще имате и по-голяма повърхност на кожата, докато коремът ви се разширява.
Носете насипно памучно облекло и не забавяйте да отделяте слоеве. Останете добре хидратирани, като носите бутилка вода с вас и отпивате от нея през целия ден.
Трябва също така да внимавате да не преминете от студените температури към горещи.
"Ако вече работите на горещо, ефектът от вазодилатацията може да понижи кръвното ви налягане и да ви накара да се чувствате леки или слаби", обяснява Мег.
И избягвайте всичко, което ще повиши телесната ви температура по-нататък.
Останете вътре през най-горещата част на деня. Ако пътувате в чужбина, внимавайте да не подценявате топлината на непознат климат.
Не се упражнявайте прекалено много в горещи условия. Сауните не се препоръчват по време на бременност и нито са горещи вани, тъй като топлата вода отрича тялото ви да загуби топлина чрез изпотяване.
"Комбинацията от горещото ви тяло и хормоните ви може да означава, че страдате от кожни обриви, кожни вени и петна или петна по лицето, но повечето ще отидат по свое усмотрение след раждането на бебето ви", казва Мег.
Просто бъдете внимателни, за да не предавате треска като гореща вълна: Вашата нормална температура по време на бременност е 37,8 ° C. Ако е много по-високо от това, поддържайте добре хидратирани и вижте Вашия лекар, ако няма признаци, че това ще се понижи.
И слагайте тези горещи вълни за добро използване като навременни напомняния, за да отнемате нещата по-лесни - ако тялото ви ви каже да седнете на сенчесто място с добра книга, има смисъл да слушате!
5 начина да победиш топлината
- Охладете се с хладка вода. Чаша вода, примигваща с кубчета лед, може бързо да охлади тялото ви, но тя ще свива кръвоносните съдове и ще изпраща сигнали, за да задържа топлината, вместо да я разсейва.
- Прегряването през нощта може да попречи на съня ви, но откриването на това блажено студено място на възглавницата е лесно с Gel'O Cool Pillow Мат, £ 30, amazon.co.uk Поставете го в хладилника през деня, след това се плъзнете под вашето калъфче за възглавница, за да разпръснеш топлината от главата си през нощта.
- Използвайте вентилатор през нощта. Изберете един с променлива скорост, за да можете бързо да охладите стаята си, когато лягате, но я оставете на тихо място през нощта. Вентилаторът Honeywell Quiet Set Tower, £ 99.99, homebase.co.uk, има пет настройки, от шепот до турбо. Поставете двулитрова бутилка замръзнала вода пред нея за незабавна климатизация.
- Когато сте готови да кипнете, най-бързият начин да се освежите е да държите двете китки, с дланите си на върха, под течаща течаща вода за няколко минути. Това леко охлажда пулса, където кръвта ви е близо до повърхността, така че да намалите температурата на сърцето.
- Контролирането на дишането ви може да ви помогне да се охладите. Курсовете по йога за бременност са идеалното място за овладяване на основите. Ако предпочитате да учите вкъщи, опитайте йога за бременност с Тара Лий, £ 14,99, taraleeyoga.com, която ще ви води през дихателните упражнения.
