Ник Хътдингс на МФ поема четириседмичен курс за олимпийско катастрофа, за да види какъв ефект има върху неговата ефективност на CrossFit
Подобно на повечето мъже, виждах олимпиадата по вдигане на тежести като странен спорт, пълен с момичета и малки разлики в техниката. Но "Оли" вдига, както е известно, излиза от сенките. Например, грабежът и чистият и тромав вид са толкова силно представени в тренировките на CrossFit, че ако искате да напреднете, трябва да ги залеете.
Грабването е онази, в която издърпате мрамора от пода, докато се хвърляте в дълбок керемизъм, а после се изправяте. Чистият и дрънкащ е един лифт на две части: първо издърпайте пръта от пода и го хванете, а след това изпадате в раздвоена позиция, докато натискате лентата над главата. Както можете да си представите, те не са като бицепс къдрици. Не можете просто да гледате как някой прави куп от тях и да получите правилната форма.
Затова се записвам за месец Олимпийски повдигащи сесии в центъра за спортисти в Оксфорд. Тези двуседмични класове се провеждат от главата на ТАС за сила и кондициониране и фанатичен олимпийски играч, Бари Джон Мълдър.
Бавно изгаряне
"Отнема си сериозно време, за да се сдобиете и с двата асансьора", казва Мълдър пред първата ни сесия. "Но те са изключително ефективни упражнения за развиване на сила, мускулна координация, гъвкавост и мобилност".
След изненадващо дълги 15-минутно затопляне разбихме ключовите движения - нещо много по-техническо, отколкото очаквах. Започваме, като работим върху закачалка, част от чистата и дрънкаща, от която дърпате лоста от бедрото до пъпа. Малко е като да издърпате панталоните си с експлозивен диск, за да ускорите целия процес. "Започвайки от позицията на висидж, хората помагат да установят как да натоварят лентата от дясната част на краката си, за да я направят ефективно", обяснява Мълдър.
После идват над главите, където ние потъваме с бара, задържан над главата си в широка хватка - "хватката". "Това подобрява мобилността на тазобедрената става и ви помага да установите къде трябва да бъде барът, за да поддържате баланс в долната позиция на удара", казва Мълдър. Преди да си тръгна, Мълдър ми дава изчерпателна тренировъчна програма три пъти седмично, която мога да следвам по мое време.
Това потъващо чувство
Следващата седмица ще се озовем да почистим и да разцепим дрънкулки, за да ми помогне да овладея последния етап от чистата и дрънкане. За да съм сигурен, че правя бързи ритници, които генерират колкото се може повече взривоопасност, Мълдър поставя ключалки пред мен, които трябва да изпреварвам, а не да се кача. Също така правя тренировки, които се състоят в изваждане на бара от багажника в задна клякалка и вкарване в клякам, докато натискате лентата над главата.
През третата седмица моята сесия в стил кунг-фу включва да се почистват от пода, докато Мълдър държи две дръжки за метла от двете страни на мен по височината на пъпа. Идеята е, че трябва само да докосна дръжките на метлата, докато издърпам бара до тялото си и потъна под нея в чист: всичко по-високо и по стандартите на олимпийските състезания моите повторения няма да се броят.
По време на четвъртата и последната седмица Мълдър казва, че се чувства, че съм напреднал достатъчно, за да започнем да правим пълни ходове. Започваме с чистия и бърз и бързо успявам да достигна до 60 кг. Смятам, че изпълнявам по-добри повторения, когато се чувствам, а не мисля, че пътя ми през всеки етап от хода. При 70 кг обаче моята форма продължава да се разпада, без значение какво правя. Спираме, но Мълдър е доволен от това, което постигнахме.
Продължавам да губя равновесието си в грабежа, но продължавам и в крайна сметка да достигна до 50 кг. Изливащият възбуда на Мълдър, докато изхвърлям бара след последния си поклон, показва, че съм напълно олимпийски подемник.
Трябва да се свърши огромно количество работа, преди да мога да се похваля с лифтинг, но сега мога да поема повече тренировки от CrossFit - и това е, което бях решила да постигна, когато започнах този експеримент.
theathletecentre.com
