Тъй като лятото официално приключи, плейлистите за тренировки заменят летните саундтраци в началото на класациите на iTunes и Spotify. Акустичният студ на Индия скоро ще бъде променен на изпомпване на EDM, готов за фитнес. MF проучва научните предпоставки за успеха на плейлистите за тренировки, тъй като д-р Карагеорги от университета "Брунел" дава представа за създаването на идеален микс за фитнес.
Карагеорхис, експерт по въздействието на музиката върху упражненията и водещ координатор на живата музика за маратона "Run to the Beat" в Лондон, разкри, че по-голямата част от плейлистите и тренировъчните компакт дискове нямат никакво научно предположение и се основават на предпочитани жанрове на хора, отглеждани в определени епохи.
Създаването на плейлист за тренировки трябва да се основава на лични предпочитания, да намали усещането за физическо натоварване с 10%, да увеличи фокуса и да намали скуката. За да се възползвате от тези предимства в тренировъчния режим, следвайте този модел с 15 песни за плейлисти.
Кликнете тук, за да намерите най-добрите списъци за тренировки Spotify
С продължителност от 45 до 60 минути, плейлистът ще ви помогне да направите тренировката преди нивото на хормоните да падне на час - когато обучението стане по-малко ефективно. Тя ще ви държи мотивирани и ще добавите вълнение, предизвиквайки спомени от миналото.
Стъпки 1-3: Лирично утвърждаване, когато влизате в арената и загрявате
Първите няколко песни в плейлиста ви са предназначени да ви изстрелят и да добавите мотивация, така че да се вмъкнете във фитнес залата, препълнена с увереност. Поддържайте тези нива на мотивация, докато завършите краткото затопляне, като изберете песни с текстове, с които може да се отнасяте лично.
Карагеоргис казва: "Да имате тясна връзка с текста на песента ще ви помогне да се фокусирате - идеален пример е Майкъл Фелпс. Докато влезе в басейна на Олимпиадата в Лондон, той използва песни с текстове, с които може да се отнесе. Най-използваната му песен беше "Аз съм аз" от Лил Уейн.
Избор на МФ:
1. Eminem - Загуби себе си BPM 86
2. Джей Z - 99 Проблеми BPM 93
3. Kanye West - По-силен BPM 104
Стъпки 4-7: Синхронизирайте с ритъма, докато заемате тежестите
Помислете за песен с повтарящ се ритъм и темпо, с което можете да започнете да синхронизирате движенията си. Можете да контролирате движенията на повдигането на тежести във времето с музиката и да я използвате, за да усетите, че всеки мускул е изолиран.
Карагеоргис казва: С правилното обучение можете да синхронизирате движенията си към ритмичните аспекти на музиката и да работите с високо темпо. Като цяло това може да подобри вашата издръжливост, да ви направи по-енергийно ефективни и да има ефект, повишаващ работата.
Избор на МФ:
4. Оповестяване - Бял шум BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Маршрут 94 - Моята любов BPM 120
7. Нарушение - Джак BPM 124
Песни 8-9: Филми песни, докато преминавате към следващия набор от упражнения
Като песен или тема мелодия от един от любимите си филми е задължително да има песен в плейлиста ви. Това внезапно ще разбърка вида на музиката, която слушате, и ще започне нов импулс, когато започнете да се чувствате уморени. Помислете за сцена или вдъхновяващ момент, когато триумфира любимия ви герой.
Карагеоргис казва: Филмовите песни могат да работят особено добре поради сдружението с филмов характер, сцена или морал на историята. Вземете Супермен, Индиана Джоунс или Роки например. Много хора съобщават, че тези звукови парчета имат силен ефект върху тях.
Избор на МФ:
8. Power Rangers - Тема Tune BPM 100
9. Rocky - тренировъчна монтаж (не е око на тигъра) BPM 116
Песни 10-12: Любими жанрове, за да видите половината изгаряне
С отлагането на любимия ви жанр на музиката до средата на вашата тренировка ще ви спре да се отегчавате и искате да хвърлите кърпата рано. Любимият ви жанр ще ви помогне да се откъснете от всички външни разсеяния и да работите, насочени към вашите цели.
Карагеоргис казва: В крайна сметка слушането на любимия ви жанр ще намали фактора на скука и ще направи обучението по-приятно. За съжаление, ако сте в класическа музика това вероятно няма да работи. Бавната и обкръжаваща музика не е полезна за тренировка, освен ако не е в топлия етап.
Изборът на MF: (Жанр - House Music)
10. NiCe7 - време за получаване на физически BPM 124
11. Яжте всичко - Джаганд Edge BPM 122
12. Марлон Хофстад Дансън - разтърси че BPM 121
Пътеки 13-15: Blast от миналото, за да завърши тренировката силно
За да завършите сесията, силното слушане на музика от вашето възпитание ще предизвика положителни спомени и желание да останете в самия край. Помислете за разнообразие от песни и жанрове, които изиграха основна роля във вашите тийнейджърски години или като млад възрастен.
Карагеоргис казва: Някои от най-добрите песни за плейлисти се основават на това, на което са изложени отделните лица по време на тяхната формационна година. Ако някой е възпитан в градската музика, тогава слушането на нещо като хард рок може да има отрицателно влияние върху тях. Отидете в нещо, вдъхновяващо от вашето минало.
Избор на МФ:
13. Dizzee Rascal - Само расал BPM 90
14. Limp Bizkit-Rollin BPM 97
15. Пчела Гейс - Stayin 'Alive BPM 104
