Колко можеш да подобриш за шест месеца? За нашите четири оптимисти, които прекараха времето, съчетавайки тренировките на ниво елит с персонализираното хранене, персонализирания план за допълване и добрата старомодна упорита работа, отговорът на това се оказа много голям.
Всичките четири деца драстично преструктурираха телата си, като същевременно подобриха работата си във и извън фитнеса, и поставиха основите за по-нататъшни подобрения през следващите седмици, месеци и години.
Процесът започна през март, когато стотици мъже кандидатстваха, за да бъдат избрани от Optimum Nutrition, за да подобрят своята фитнес. Четири от тях бяха избрани: предстоящият спортист на CrossFit Алистър Макгавърн, амбициозният фитнес модел Мат Боурайт, дългогодишният голф-голф Бен Марум и ветеранът за велосипедисти Нийл Муди. Всичките четири бяха различни по отношение на възрастта, опита и целите, но това, което имаха заедно, беше желанието да се подобрят и желанието да се придвижат до лимита, за да го направят.
Фитнес за мъже и оптимално хранене бяха там, за да ви помогнат. Освен че им е даден треньор и диетолог, който да ги води през всяка тренировка, хранене и почивка, ние им осигурихме набор от добавки, съобразени с техните цели. Колко са се подобрили? Обърнете страницата и разберете.
Ръгби Нийл Муди
С почти десетилетие играейки ръгби зад него Niall Moody не е непознат за стаята за тежести или за протеинови шейкове - но в последния си сезон на терена все още успя да научи много нови трикове от треньора на Сарацин Роуби Анди Едуардс. "Най-голямата промяна беше структурата", казва Нийл. "Преди това, аз знаех какво правя, но структурата на тренировките, храненето, почивката, съня и всичко останало означаваше, че имам повече от всичко. Ставаше въпрос за връщане на моето ниво на ефективност, усещане за повече увереност в моето движение и аз го направих. Чувствам се по-добре, отколкото имам от години.
Niall също се възползва от комбинацията от обучение за старо учебно заведение и най-съвременни технологии. "Отиването в" Сарацин "беше невероятно - казва той. - Той победи всичките ми очаквания. Това беше част от обратно към основите, част от спортната наука и най-съвременните gizmos. Анди Едуардс се отнасяше с мен като с един от по-старите членове на отбора и беше подредена с информация и съвети - използвах Wattbike точно като отбора, проверявайки моя вертикален скок на силата на табелата … ги бутах за един договор, но мисля, че се качвам малко!
Така ли е наистина последният му сезон? "Никога не казвай никога", се смее той. "Но със сигурност в момента изглежда така. Имам едно бебе по пътя и мисля, че жена ми ще ме убие, ако реших да отида за друга …"
Допълнение светлината на прожекторите Оптимално хранене злато Стандартна тренировка
"Наличието на продуктите беше фантастично", казва Нийл. "В миналото често използвах белтъчни прахове, но преди това не съм използвал предварително тренировки. Особено в тежките дни на клек, наистина имаше значение, когато трябваше да стана и да тръгна.
БОРСАБОТНИЯТ ТЯЛО Бен Марум
Вие бихте помислили, че да се разкъса, ще включва намаляване на храната, но за първите няколко месеца, плажната маса Upgrader Ben Marum действително трябва да го увеличи. "Началната фаза е била забавна", казва той с ентусиазъм. "Започнах с 3000 калории на ден и от там продължавах да нараствам - до 5000 в един момент."
За съжаление, нямаше да продължи. "Фазата на" излизане "през последните три месеца беше много по-рестриктивна", казва Бен. - Трябваше да бъда този човек, който през цялото лято вкарва собствените си Tupperware вани на барбекюто. Това беше предизвикателство - но приятно."
Неговото хранене не беше единственото нещо, което ускори скоростта. "В миналото бях твърде общителен в салона. Включих работата, но щях да си отнемат дълги почивки и да разговарям с приятели. Тим Чейз, моят треньор, промени всичко това, повишавайки интензивността и отрязвайки почивката ми до максимум 60 секунди. Беше трудно, но обърната беше, че тренировките ми бяха много по-бързи от преди."
Освен скулптурата на убиец с шест пакета, Marum значително увеличи броя си в ключови асансьори. "Моята гръдна преса на гръдния кош беше закачена на плато в продължение на векове", казва той, "но след шестте месеца успях да го увелича на 48 кг във всяка ръка, само 4 кг, без целта ми от 100 кг. беше наистина щастлив."
И така, какво следва? "Оставам на почивка, за да използвам моето плажно тяло," казва Бен с усмивка.
Допълнение светлината на прожекторите Оптимално хранене Микронизиран креатинов прах
"Окуражих Бен да вземе Micronized Creatine Powder след тренировка", казва специалистът по хранене Optimum Nutrition Nutritionist Dr Críonna Tobin. "Това наистина спомогна за повишаване на неговата ефективност по време на тренировки с упражнения с висока интензивност, а също и за подобряване на мощността му."
ФИТНЕС МОДЕЛИРАНЕ Мат Ботурайт
Личният треньор Мат е вдигал тежести за почти пет години и винаги е имал амбиции да се състезава като фитнес атлет. Но без собствения си треньор той се мъчеше да постигне целта си. Въведете двукратния WBFF Pro Fitness модел на световния шампион и оптималното хранене посланик Шон Стафорд, чието първо пристанище на повикване е да ремонтира напълно обучение на Мат. "Шон ми накара да направя много горно и долно тяло - например, бих могъл да направя обратно упражнение, последвано от къдрици", казва той. "Наистина ми се струваше сърдечната честота и ми помогна да се похваля."
Другият ключов играч на играта беше храненето. "Нямах представа колко важна е диетата да се оправя", казва Мат. "Шон ме наведе на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която в началото беше трудна, но свикнах с нея. Беше стресиращо с постоянното изкушение да излизам на пиене, но аз останах на моите оръжия - всъщност съм бил тенортал от януари."
В рамките само на шест седмици от стартирането на надстройката си, Мат изпълни мечтата си да се състезава в състезание. "Това беше нервно-ужасяващо, но наистина се радвам, че го направих", казва той. "Дългосрочната ми цел сега е да вляза в голям конкурс на BodyPower Expo през май 2016. За да стигна там трябва да се натрупвам между сега и януари, а след това отивам на" постно "фаза, докато Comp. Надстройването е невероятно, така че искам да продължа напред."
Допълнение светлината на прожекторите Оптимален хранителен златен стандарт 100% суроватка
Диетата на Мат бе внимателно проследена и променена през шестте месеца, но тренировката му след тренировка остана постоянна. "Златният стандарт 100% Whey Shake съдържа 24 грама протеин", казва Stafford. "Беше жизненоважно за ремонта и изграждането на мускулите на Мат след тежка тренировка."
CrossFit Алистър Макгавърн
За повечето CrossFitters, няколко допълнителни килограма на големите асансьори един месец е успех. Алистър Макгавърн сега измерва разликата в 20 кг плочи. "Задната ми клекалка е от 145 кг до 175 кг за три повторения - казва той с (сравнително) скромна усмивка. "Току-що ударих 90 килограмов грайфер и чистата ми се е увеличила до 120 килограма."
Алистър, който е работил с треньора на Dragon CrossFit Анди Едуардс (а не Сарацинс), поставя разликата до лазерно фокусиране върху техниката - "Работихме го постоянно, малките неща правят огромна разлика" - и яде големи. "Бях на около 5000 калории на ден", казва той. "Обучавах много, обикновено шест дни в седмицата, а понякога и два пъти на ден, но докато управлявате правилно възстановяването и храненето си, това не е проблем".
Алистър използва комбинация от протеинови шейкове и качествена храна за постигане на целите си. Той запазил теглото си до 73 кг, което е от съществено значение за тренировки на CrossFit, които съчетават тежки тежести с издърпвания, притискания или гимнастически движения.
Следва стъпка към големите лиги. "Ще направя играта" Спортист ", най-голямата британска функционална фитнес зала през януари", казва Алистър. "След това ще се опитам за CrossFit Regionals по-късно през годината - в някакъв момент искам да стигна до игрите. Аз съм само на 24 години и сега удрям номера, на които повечето хора отнемат години, за да стигнат. Имам много време. "Не залагайте срещу него.
Допълнение светлината на прожекторите Оптимално хранене Gold Standard 100% казеин
"Аз не се борих да взема калориите си толкова, колкото може да очаквате", казва Алистър. "Все още се опитвах да хапвам сравнително чисто, да се храним много добре с месо и зеленчуци с добро качество, но също така имах няколко шейкове на ден. Казеинът беше най-новият за мен - щях да го взема късно вечерта, за да помогна за оздравяването, и това наистина ми помогна да преживея моите двудневни тренировки.