Това е един от най-упоритите митове за упражнения там - това, че правите хиляди седи-прозорци е начинът да получите шест пакет. Всъщност, шест кутии се правят в кухнята, а не във фитнес залата, а разбиването на безброй седи-прозорци е по-вероятно да доведе до болки в долната част на гърба, отколкото шест-пакет.
Говорихме с Конър Минни, треньора на Бари, заради ниския си ръст, заради това, че седят не са най-умния начин да покажат абсолютно абсурд - и какво всъщност е.
Дали седят нагоре до шест пакета?
Седнете нагоре е всъщност най-малко ефективното упражняване на ABS, което можете да направите. Правенето на 100 седящи дни на ден няма да промени тялото ви в най-малката.
Как да получите шест пакет?
Няма да виждате корема си, ако има телесни мазнини по пътя, така че трябва да проверите вашата диета - това е номер едно нещо. След като сте загубили тегло, можете да започнете да виждате корема, а след това става въпрос за основно обучение и развиване на мускулите.
Дори ако имате телесна мазнина, важно е да имате силно ядро. Вътрешните ви obliques, еректорът spinae, напречно коремните - това са дълбоко разположените мускули, които не можете да видите, но няма да видите този шест пакет, освен ако ядрото ви не е силно.
След като веднъж сте сортирали диетата си, какви упражнения трябва да започнете?
Трябва да започнете, като разработите сърцевината отвътре навън, и най-добрите неща за сърцевината и да видите абсцеса си са комбинирани упражнения. Смъртоносни, клякащи и надземни преси ангажират всеки мускул в сърцевината ви. Това бих препоръчал - освен ако не сте напълно начинаещ. В този случай има упражнения за сърцевината и корема, които можете да правите у дома. Например, задръжте позиции като дъската и страничната дъска. Те укрепват основните мускули, които обграждат гръбначния стълб.
За начинаещи една дъска е наистина лесно, измеримо нещо, което могат да направят. Стремете се да я задържите за 30 секунди в началото и след това продължите да практикувате, така че ще можете да я задържите за по-дълго и по-дълго време.
Има много начини да държите дъска - на предмишниците си, или висока дъска на ръката си, или странична дъска на ръцете или лактите. Или можете да лежите на гърба си и да държите куха или "чинийка" задържане. Има толкова много упражнения, които можете да направите само с телесно тегло, или с дъмбел или съпротива.
Когато имате нужда да вземете сърцевината и корема си на следващото ниво, това е, когато ще използвате мряна за тези комбинирани упражнения, които ще извайват и оформят мускулите ви.
Вижте свързаните Six-Pack Диети: 27 храни, които ще помогнат да разкриете вашите AbsAbs тренировки за фитнес: схеми за горни Abs, долни Abs, и Obliques и coreThe жаба седнал е убийство на абсцеса
Как работиш върху повърхностните мускули?
Трябва да удариш ядрото от различни ъгли. Например, всичко, което се намира на гърба ви и движи краката ви, ще удари долната част на корема. За колчетата, които искате да обърнете настрани.
Често можете да правите същото упражнение и да накланяте тялото си - затова, ако се спуснете леко настрани и направите крака, ще улучите коленете. Ако лежите на гърба си и правите крака повдига, удряте долната част на корема. Същото упражнение, различни части на тялото. Ъгли, ъгли, ъгли.
После ли са седнали напълно? Или може да се направи по ефективен начин?
Можете да правите седалки, но ги правете направо в края на вашата тренировка, защото това е най-малко ефективното упражнение на Абс и използвайте вариации. Легнете на гърба си, с краката си на пода и ръцете по страните си. Седнете нагоре, така че гърбът ви е прав, а след това контролирайте спускането надолу. Това е едно седящо положение.
След това опитайте да сложите краката си нагоре, наведете се до коляното, така че долните крака да са перпендикулярни на пода, лактите да са широки и да се смажат, така че лактите да ви докоснат до коленете. След това, докато отново спускате, опитайте да прокарате единия си крак и да вкарате крака обратно, когато седите.
Има толкова много вариации на криза, които използват краката ви, или различни ъгли. Ако наистина се налага да седнете, помислете за това какви съоръжения и ъгли бихте могли да използвате във ваша полза.
