Един ефективен начин да направите 2017 година най-подходящата година е да излезете и да започнете да удряте тротоарите. Бихте могли да бягате в бягащите пътеки на фитнеса, вярно - но ако искате да отслабнете, да се монтирате и да се почувствате по-щастливи по-бързо, отколкото на открито е мястото, където трябва да сте.
Изследвания от университета в Ексетър установиха, че пътниците изгарят повече калории, когато вървят със същата скорост, отколкото бегачите, най-вече заради съпротивлението на вятъра, което те срещат. да изгори колкото се може повече калории, отколкото на открито, според Вестник на спортни науки).
Допълнителни проучвания установиха, че упражняването навън, особено в зелени среди, принуждава хората да се чувстват по-позитивно и енергично, като намаляват нивото на напрежение или гняв.
Така че бягането може да бъде чудесно за вашето физическо и психическо здраве, но ако искате да бъде легитимна тренировка, трябва да тренирате по-интелигентно. Това означава, че вашите писти, независимо дали са във фитнес залата или извън тях, трябва да бъдат кратки и интензивни, за да издигнете сърдечната честота, така че да оставите вашата зона за комфорт зад вас. Опитайте тези три сесии от елитния бегач и треньор Шон Диксън (letsgetrunning.com) и изгаряйте мазнините по-бързо.
HIIT сесия
Обучението с висока интензивност на интервали (HIIT) е структурирано изпълнение, при което заменяте различни интензитети. Поддържате определено темпо (бързо, умерено или бавно) за определен период от време. След 10-минутно загряване, опитайте да редувате 30 секунди умерено, след това бързо и след това бавно. Когато се сдобиете с монтаж, увеличете бързите заклинания и намалете магиите за възстановяване.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: интервали за тренировки за бегачи
Fartlek сесия
Fartlek - шведски за "скоростна игра" - означава бягане, в което вие редувате периодите на силно усилие и по-бавните периоди на възстановяване. Това е като HIIT сесия, освен ако не е структурирана, така че можете да промените темпото си въз основа на това как се чувствате. Следващия път, когато удряте тротоара, по-бързо се движите между всеки друг стълб, който линира пътя или дървета, които линират пътеката в парка.
Хил сесия
Те горят мазнините бързо и подобряват кардио фитнес - но те са трудни. Намерете хълм, спринт го, след това се върнете надолу, за да се възстанови и повторете. Колкото по-стръмен е хълмът, толкова по-трудно ще бъде, толкова по-кратък е продължителността на всеки спринт. Можете да правите този тип сесия за известно време или да направите определен брой спринтове. След 10-минутно затопляне хлътна здраво хълма, бавно се върна надолу, за да си поеме дъх и да се възстанови.
