Бременността е може би най-дълбоката психологическа и физическа трансформация, която тялото ви ще претърпи. Освен че е време на радост и радост, бременността може да бъде и време на несигурност и страх, да не говорим за физически дискомфорт и емоционална адаптация.
Йога е чудесно средство да ви води през бременността, като запазва вашето тяло и ум в равновесие, както и подготовката на вашия ум и физически за труд.
Вашето тяло непрекъснато се променя, когато преминава през различните етапи на бременността и така трябва да бъде вашата практика. Важно е да бъдете в състояние да настроите практиката си на йога към Вашия постоянно променящ се ум и растящо тяло.
Нека да разгледаме трите ключови етапа, през които жените преминават по време на бременност, когато става дума за практиката им в йога. Медицинските специалисти обикновено съветват да се избягва йога преди 12 до 14 седмици. Предлагаме три ключови етапа от вашата йога практика, базирани на телесни и умствени промени, докато преминавате през бременност.
Етап 1: 14-22 седмици
Активен поток, който се фокусира върху създаването на пространство в бедрата и таза, подготвяйки за по-голям корем и пренасочвайки вниманието към промените в тялото.
На този етап имате малко натрупване на енергия и гаденето може да е понижаващо, тазът ти се изменя леко, за да направим малки корекции, като например да стоим с краката си с ширината на шията, а не заедно. Определено можете да усетите промените в тялото си, но все още нямате голям корем, особено ако това е първото ви дете, така че не сте наистина възпрепятствани във вашето движение. Етап Първа е поток за прегръщане на енергията, която се връща след първите 12 седмици, което може да е доста предизвикателно време хормонално. Ако по някаква причина почувствате, че този етап е прекалено голям, можете просто да преминете към Етап 2.
Етап 2: 22-32 седмици
По-бавен, все по-умствен поток, но с по-нататъшни модификации, за да се вземе предвид нарастващото коремче и стягане в раменете и гърба.
Това все още е поток, но това е малко по-бавно - вие се движите по по-спокоен начин. Твоят нарастващ корем и цици означават, че цялото тегло е напред и в резултат раменете и гърба ви могат да започнат да се затягат. Вие се гмуркате повече и "патицата" започва да се случва. Долната част на гърба е много по-голяма, затова се съсредоточаваме върху отварянето на рамото и заздравяването на гърба с помощта на подпори и блокове, които да ви подкрепят.
Етап 3: 32 седмици нататък
Приземен бавен поток, фокусиран върху дишането и свързването с бебето, подготвяйки се за раждане.
Вашият корем е доста голям, вие сте в последните си седмици, но все още не сте напълно статични. Вашите енергийни нива започват да падат отново в този момент. Трети етап е много по-вътрешен; ние се съсредоточаваме повече върху дишането и свързването с бебето ви с много ръце на корема, утвърждения и намерения. До този момент бебето рита и вие наистина се чувствате така, сякаш се случва. Лъжиците стават по-меки. Ние сме особено внимателни с разтяганията в този момент, защото можете да преодолеете.
Освен ако не сте опитен практикуващ, препоръчваме ви да практикувате йога на бременност само с квалифициран инструктор. Дори под наблюдение да слушате тялото си, тъй като ще се чувствате различно от ден на ден и от клас на класа.
Имайте предвид следното, докато практикувате:
- Не компресирайте корема или таза
- Избягвайте подскачането
- Не прекалявайте
- Избягвайте гърба, освен за модифицираните кобра и мост
- Избягвайте дълбоко неподдържани клекове през третото тримесечие
- Никога не позволявайте дишането да се опъне
- Намалете ширината между краката, когато правите широки крака
- Никакви немодифицирани инверсии, освен ако не са преживели
Pommama е мрежа от преподаватели по йога на бременност в Централен Лондон, които ви предлагат специализирана предна йога, където и да сте - у дома, в офиса, по всяко време на деня. В Pommama, нашата цел е да ви помогнем да направите пътуването си през бременността подобряваща живота и приятна. За повече информация и съвети посетете www.pommama.com
