Запознайте се с експерта: Д-р Monique LeBourgeois е експерт по сън и психолог от университета в Колорадо
Ако се занимавате с измъчвания преди лягане, това може да се дължи на това, че часовникът на вашето дете не е синхронизиран. Като лош случай на реактивно закъснение, ако вашият малък отнеме повече от 30 минути, за да заспи, това е ясен знак, че неговият вътрешен часовник не признава, че е време за легло (дори ако вашият е изтощен!)
"Начинът, по който работят часовникът на вашето дете зависи отчасти от генетиката: някои от нас имат тенденция да бъдат" сутрешни хора "и някои от нас имат тенденция да бъдат" нощни сови ", обяснява експертът от съня д-р Monique. Но дори и най-сънните нощни бухали могат да се борят да кимнат и това е надолу до клетките дълбоко в нашите мозъци, регулирани от хормон, наречен мелатонин.
Науката за съня
Много по-сложно, отколкото звучи, д-р Monique обяснява как мелатонинът ръководи съня: "Нивата са ниски през деня, увеличават се през нощта и се увеличават през нощта". Нивата на мелатонин започват да се покачват около два часа, преди да започнем да се чувстваме сънливи и докато тези два часа станат, нашият "прозорец за сън" е отворен и за нас е лесно да кимаме.
Добрата новина е, че в няколко прости стъпки (седем, за да бъдете точни), можете да увеличите производството на мелатонин на вашето малко, като му помогнете да се чувства сънено, когато го слагате надолу. Всички те се въртят около увеличаването на естествената светлина, която се получава от вас: "Експозицията на естествена светлина помага да настроите часовника на тялото си да бъде бдителна през деня и да спи през нощта, така че целта ви е да увеличите това през деня", казва Моника.
1. Вземете тези завеси отворени
Уверете се, че сте отворили завесите веднага щом се е събудил. Играйте игри, които означава, че той прекарва време, гледайки към небето - насърчете го да открива форми в облаците или да различава различни птици, за да го забавлява.
2. Излезте отвън
Отидете на първите състезания, които могат да се подготвят за всяка вечер. Отидете в продължение на пет минути да се разхождате из градината или да паркирате възможно най-рано, за да увеличите максимално експозицията си на дневна светлина.
3. Повторете мисълта за обяд
Особено през зимата, когато сутринът може да е тъмно, смесването на обяда и излизането навън за пет минути преди обяд може да направи всичко различно. Това не е нужно за дълго време: просто разширяване на разходката между входната врата и колата ви може да ви помогне да направите часовника си за тяло по-силен.
4. Изберете детска стая, която има игра на открито
Важен въпрос, който трябва да попитате, когато посещавате разсадници: колко време ще отдели детето ми навън? Уверете се, че сте намерили детска стая, която има външни пространства и редовни часове за игра на открито, така че той е активен извън светлината на деня, както и на закрито.
5. Използвайте бутоните за регулиране на осветеността
Това може да изглежда като драстична стъпка, но смяната на светлинните превключватели на горния етаж до димерните превключватели ще ви позволи да намалите интензитета на светлината по време на рутината за лягане. Това може да помогне на вашето малко да легне в сън.
6. Не Peppa Pig преди лягане
Не позволявайте на вашето малко дете да гледа телевизия или да играе на iPad за 90 минути преди лягане. "Ярката светлина, която тези приспособления дават, увеличава бдителността и може да има голямо отрицателно въздействие върху съня", казва Моника. Вместо това изберете за история за лягане, която ще помогне на детето ви да се отпусне без смущения на светлината.
7. Дайте на всички си чаша мляко с вечеря
Предложете на детето си чаша мляко с вечеря, а не сок или вода. Млякото заедно с пилешко, пуешко и боб съдържа аминокиселина, наречена триптофан, и часовникът на тялото я използва, за да предизвика мелатонин, предизвикващ сън.
