Световно известният мускурен треньор Чарлс Поликвин е отговарял на общественото здраве и фитнес въпроси от години. Ето някои от неговите съвети за упражнения, взети от новата книга Попитайте треньора Поликин: Най-добрите колони за Q & A от повече от две десетилетия. Чух, че смятате, че аеробното обучение е надценено за много спортисти. Вярно ли е? И ако е така, защо? Това е правилното. Например, средната VO2 максимума в НБА е около 47, в сравнение с около 42 за средния канапе картоф и около 80 за световна класа. Ако погледнете научните изследвания, проучванията показват, че колкото по-висока е аеробната Ви мощност, толкова по-нисък е вертикалният ви скок. Да се направи баскетболен играч - или, ако е така, всеки спортист, който се нуждае от бързина и мощност - изпълнява много аеробна работа би бил контрапродуктивен. Сега можете да направите малко количество аеробни тренировки като загряване, но най-доброто загряване е да се правят тренировки за тренировки за теглото във вашата програма. Направете около два комплекта от пет, като използвате все по-тежко тегло. Ако първото ви упражнение е мъртвец и очаквате да използвате 70 кг за основното си тегло за тренировка, можете да започнете с 5x45 кг, последвано от 5x60 кг. Какво мислите за извършването на ултра-високи повторения за загуба на мазнини, като например групи от 25-50 повторения? Изпълняващите се поредици от 50 повторения може да ви накарат да надуете и да надуете, но това обучение не работи както за загуба на мазнини, колкото стандартната група за хипертрофия от осем до 12 повторения. Когато се концентрирате върху загубата на мазнини, трябва да увеличите максимално задържането на мускулната маса, за да поддържате максималния метаболизъм. За да се гарантира това, запазете вашите представители в зоната на хипертрофия, което означава, че поддържате цялото време за упражняване на темпото си рецепта между 40 и 70 секунди. Също така, уверете се, че използвате упражненията "най-много взрив за вашите пари", т.е. комбинирани упражнения, които работят върху най-големите мускулни групи, като например клякания и брадички. Това ще осигури максимална калорична мощност. Можете ли да ми дадете някои съвети за възстановяване от тежки тренировки, за да мога да тренирам усилено по време на следващата тренировка? Възстановяването е забравеният елемент в повечето спортни тренировки. Обръщането на внимание на вашите процеси на възстановяване ще увеличи максимално отговора на обучението, като ви позволи да тренирате по-често. Освен стречинг, трябва да обмислите инвестиране в редовни масажи. Особено ефективен е дълбокият масаж на съединителната тъкан - видът на масаж, който минава от такива имена като ролфинг и невромускулен масаж. Винаги съм виждал повишения на силата от две до десет процента 24 часа след такива лечения. Вие също трябва да се въздържате от алкохол. Бузите и издутите бицепси не се смесват. Ето три причини културистът да мисли два пъти за пиенето на алкохол: • Намалява способността ви да поддържате тренировки с висока интензивност чрез инхибиране на ензимите, участващи в производството на енергия. • Това нарушава съня ви. Намаленото количество и качество на съня ще сведе до минимум вашето възстановяване за следващата тренировка. Всъщност, една петък вечер на пиене ще замърси модела ви на сън до следващия вторник. • Намалява естественото производство на тестостерон, един от основните анаболни хормони. Проучване във Финландия показа, че алкохолът ще намали естественото производство на тестостерон до три дни.
За повече информация Чарлс Поликвин, проверете неговия уебсайт.
