По-горе е оживен видеопровод за кетълбел веригата, който ще направите в ден два. Но преди да направите това, трябва да клякате. Всеки трябва да клекне. Дори и да не ви харесва особено как изглеждат краката ви, правилното клякане ще работи на цялото ви сърце и хормоналът, който ви дава, ще помогне на останалите мускули да растат. "Основното правило е да клякате колкото се може по-ниско, но не толкова ниско, че задната част на гърба ви се затваря", казва треньорът на спорта и обучението Zach Even-Esh. - Вие искате вашите двойки да са успоредни на земята в долната част. Ако не стигаш достатъчно ниско, значи си тежък. Ако искате повече съвети за клек, проверете нашето ръководство за клек.
Как се прави тренировка
Ако вече сте доста достойни при клякам, се постарайте да направите между три и пет загряващи комплекта и след това направете три сериозни комплекта (или "работни комплекти") с тежест, която ще ви предизвика дори при нисък брой повторения, "Повдигачите с по-малък опит трябва да направят много по-голям обем, за да поставят мускулите, така че ще се стремя към по-леки тежести и по-високи повторения. Това е като автомобил - трябва да направите двигателя по-голям, преди да можете да го супите, защото ако двигателят е малък, не можете да направите нищо ", казва Even-Esh. След като направите клякамите, преместете се в кетълбулския комплекс. - Аз наричам този мой комплекс за борба с кетълбул - казва Дори-Еш. - Това е гадно. Аз имам моите борци да го направите - можете да направите основния си асансьор и да направите това и ще бъдете готови. "Опитайте се да го направите с 16 кг kettlebell, и отидете тежки, ако не се чувстват достатъчно трудно. Направете три поредици от десет повторения на всяко движение. Почивайте за 60 секунди между кръговете.
MF Звяр тренировка ден 3: горната част на тялото
