Ако възнамерявате да взимате подсказки от всяко животно, когато става дума за тренировки - не толкова глупаво, колкото звучи, благодарение на наличието на поток от животни - тогава мечката трябва да е в горната част на списъка ви. Виждал ли си някога една блудка мечка? Не, никой не е, и това не е само до впечатляващия им прием на мазна риба. Дори най-жалестното от мечките - пухкавата, но безполезна панда - е впечатляващ образец и това се постига с диета от бамбук.
За да направите тренировката си по-голяма, първата (и честно, само) упражнение, която трябва да добавяте, е мечката пълзи. Това е прост, но брутално ефективен начин да се подобри якостта на сърцето и да се работи върху разнообразни мускули по цялото тяло, като горната част на ръцете, гръдния кош и раменете носят основната част от действието. Увеличете темпото с мечката си пълзи и също така действа като кардио тренировка, което го прави достоен допълнение към веригата HIIT.
Това също е ход, който можете да направите навсякъде, тъй като няма нужда от нищо повече от някакво пространство на пода и здравословна доза воля. Месните потребности, накратко.
Ползите от обхождането с мечки
Ще почувствате напрежението, което мечката пълзи по местата ви в горната част на ръцете, гърдите и раменете, но те са далеч от единствените мускули, които ще болят на следващия ден. Предизвикателството да държите тялото си стабилно, докато сте като гризли, ще гарантира, че вашата якост и издръжливост ще се подобри с всяка стъпка.
Как да се обходим
Основното движение е просто: трябва да се обходите обратно, напред и дори отстрани, без да оставяте коленете си да докосват земята. Какъвто и да е посоката, в която се насочвате, ключът е да се поддържате с ръцете и пръстите на краката си, в противен случай ще се спуснете като човек, който е далеч по-малко впечатляващ от мечка.
Последен напред е най-лесният. Преместете ръцете и краката си от една и съща страна едновременно, така че дясната ръка и десния крак, а след това лявата ръка и левия крак. Дръжте гърба си прав и ядрото си ангажирани през цялото време. Пространство, което позволява, пробвайте и обхождате 10 метра напред, след това 10 назад, за една минута или колкото и дълго да е вашият любим кръг. Щом се чувствате комфортно, опитайте се да се движите странично.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Упражнение с крокодил
Вариация: "Мечката"
Продължаването на темата за мечките с други видове упражнения не е трудно: има много други движения, свързани с хищните хищници, някои от които са по-нестабилни от други (журито е излязло в "поток в поток, за да хване скачаща сьомга в средата на въздуха с вашия зъб "режим).
Един ход, който е доста трудно да си представим действителната мечка, но това е достойно допълнение към всяка тренировка, е мечката клякам. Започнете в мечата позиция, поддържана от ръцете и пръстите на краката с коленете си от земята. След това изправете краката си и вдигнете бедрата си към тавана. Щом краката ви са изправени, бавно се върнете в началната позиция. Намерете 20 повторения на този четирибандов като отличен начин да разкъсате мечките си.
