Независимо дали сте мощен удар или борец, експлозивната сила е от съществено значение за това да бъдеш добър боец. Ето защо британски съперник за леки автомобили Дан Харди прекарва много време на plyometric тренировките, които го развиват. - С препятствията искаме да тренираме Дан'S stretch reflex реакция, използвайки неговата телесна маса ", обяснява треньорът на Харди Оли Ричардсън, - Докато се качва на пода, той използва този рефлекс, за да властва над следващото препятствие, като иска да предаде колкото се може по-голяма сила на пода. Обучението на нервната ви система, за да реагира по този начин, може да бъде разликата между кацането и удрянето му. За по-напредналия спортист, Ричардсън препоръчва реактивна сила упражнения. "Те работят в долната част на задната верига, включително ахилесовото сухожилие и телешки комплекс", казва той. "Колкото по-трудно натискате сухожилията, толкова по-трудно ще се върне обратно - затова чрез затягане на тази пролет ние гарантираме, че Дан ще се върне обратно и ще се отдръпне по-бързо. Това е доста напреднал ход, затова не го опитвайте, без да укрепвате телетата си за няколко месеца.
Прескачане скокове, сетове 3, повторения 4 скокове - Направете три или четири препятствия на височина на талията. - Прескачайте ги с двата крака заедно, като се концентрирате върху приземяването на пръстите на краката и бързо се възстановявате.
Реактивна сила упражнения, комплекти 3, повторения 5 всяка страна - Бъркайте ритмично от пръстите до петите. Петите ви не бива да се допират до пода. - Пазете коленете си меки и не заключени - опитвате се да претоварите ахилесовото си сухожилие и ако абсорбирате прекалено много с колянната си става, губите тренировъчния ефект.
Борба за движение - фалшив изстрел до комбо "Ако противникът ви се опитва да ви накара да се захванат с кикбокс, той често ще пуска ръцете си, когато заплашите за сваляне", обяснява издръжлив, - Тогава ще излезеш с лявата кука и ще се счупиш по лицето. Тогава ръцете му се връщат назад, за да завършат с ритник в средата. Ето как го правите: - Наведете коленете си и стъпчете напред, сякаш отивате за сваляне. - Вместо да го завършите, изправете го и хвърлете лека кука. - Вашите бедра трябва да са обърнати вдясно. Завийте наляво, докато хвърляте ритник в корема на опонента си.
Ако се опитате да развиете експлозивна сила като Дан Харди, може да опита и основната си тренировка.
Следващия месец започваме нов UFC тренировка серия с издръжлив е съучастник Пол Дейл, Абонирайте се за магьосника, за да сте сигурни, че не пропускайте нито една от неговите иновативни тренировки.
