Да бягаш на 42,2 км наведнъж е доста трудно, без значение кой си и къде го правиш. Дори ако сте тънък клуб, който се захваща с равен терен по време на перфектно време, това все още не е просто постижение. И ако, да речем, вие сте 90 кг бодибилдер, опитващ се да проведе пълен маратон в най-високата планинска верига на планетата, то определено няма да е лесна каране.
Шон Стафорд, културист, посланик на Optimum Nutrition и Фитнес за мъже покрива модела, преобразува обучението си тази година в опит да завърши маратона на "Еверест", като привлече средства за благотворителността на Хималайските деца в този процес. Треньор пристигнал със Стафорд две седмици преди да замине в Непал, за да говори за предизвикателството на състезанието и как той промени обучението си, за да се подготви за маратона.
Какъв е маратона на "Еверест"?
Това е най-високият маратон в света. Той се провежда в базовия лагер на Еверест и върви нагоре и надолу по четири планини. Така че това не е само въздух и 26 мили, това е четири планини над наистина скалист терен. Трябва да е наистина интересно!
Как се чувствате за състезанието?
ДОБРЕ! Съществуват толкова много променливи, че е почти невъзможно да се подготвите за всички - ако нещо ще те стигне, това ще те получи. И за мен не става въпрос за задаване на записи, става въпрос за участие и надявам се да го завършите. Аз не съм построен точно за бягане, което е част от забавлението.
Какво беше тренирането ти, преди да се подготвиш за маратона?
Преди това щеше да е преобладаващо тренировка за тегло. Ще бъда в салона, повдигайки тежести четири или пет пъти седмично, с фокус да ставам все по-голям, да се усъвършенствам. Сесиите ми ще бъдат доста кратки, от 45 минути до час и 15 минути, и ще правят част от тялото на ден - стандартно обучение по бодибилдинг. Всяко кардио би било сравнително ниско интензивно, за да се опита да отстрани малко повече телесна мазнина или да поддържа основно ниво на годност.
И как се промени за състезанието?
Всъщност се опитах да пусна малко мускулна маса, защото изглеждаше като бодибилдинг и тичах около Еверест нямаше да е най-добрата идея. Тялото ми нямаше да може да се справи. Моето обучение за теглото е спаднало до две сесии на седмица и съм изпълнил пропуските с доста къса тичане. Започнах да се опитвам да правя два пъти на седмица. Започнах на 1 януари с 10K, след това се опитах да направя по-кратко бягане през седмицата и по-продължително бягане през уикенда и да го изграждам седмица в седмицата.
Кое е най-дълго?
Планирах да направя 22 мили, но аз бях само 19, което направих преди около шест седмици. Когато бях на мандат в Манчестър, аз избухнах в бедрото си и оттогава се наложи да се отдръпна от бягането - аз наистина се върнах в нея миналата седмица.
Следващият ми въпрос щеше да бъде, ако имате някакви проблеми с нараняванията? Очевидно е, да, така че как се справяхте с тях?
Мислех, че тялото ми ще се адаптира към бягането и теглото ми ще се понижи по-бързо, отколкото в действителност, но всъщност остана доста голяма, въпреки че тежестта се намали и кардиото се увеличи. Мисля, че повтарящото се въздействие на всички километри - на върха, което правя 50-55 км седмично - доведе до малка дисфункция в бедрата и долната част на гърба ми, което означаваше, че трябва да се оттегля.
Успяхте ли да решите проблема тогава?
Да, основно съм опитал всеки инструмент за рехабилитация и възстановяване - имах криотерапия, хипербарно лечение на кислорода, osteo, physio. Всичко, за което можеш да се сетиш, опитах да го пусна отново и пръстите минаха през него.
Обучени ли сте на надморска височина?
Работя в една фитнес зала в града и там имаме стая с височина, така че по-късите писти през седмицата са били направени в това. Това е истински бонус. В момента също спя в палатка с височина до 4000 метра и ще има двуседмично пътуване от Катманду до база "Еверест", което ще ми помогне да се аклиматизирам.
Обичате ли да променяте тренировката си?
Да, това беше наистина интересно преживяване. Аз съм бил физик тренировка и бодибилдинг в продължение на седем или осем години, така че е хубаво да има малко почивка и опитайте нещо малко по-различно.
Смятате ли, че хората трябва да променят обучението си малко по-общо?
Сто процента. Това зависи от това, което искате да излезете от вашето фитнес преживяване, но мисля, че колкото по-добре сте заобиколени, толкова повече имате шанс за дълголетие, което имате. Ако се съсредоточите върху ниша, вие ставате доста едноизмерни. Момчетата, които ще бъдат подготвени за по-дълги периоди, са майстори на всички занаяти. Те могат да отидат за 10K, да направят някои леки гимнастически неща и да вземат някои тежести. Като база за цялостна фитнес е брилянтен.
Вижте свързаните обучения по маратон: планове, съоръжения, хранителни съвети и др. Всеки, който управлява маратон? Най-добрите маратони в света
Каква е най-трудната част от промяната на обучението ви?
Има две неща от умствена гледна точка. С тренировката правех сравнително кратки, интензивни тренировки на час, дадох всичко, след това се измъкнах и се възстановявах, ядех и върнах нормално.Докато някои от тези по-дълги периоди, които съм правил, са били три, три и половина часа и са абсолютно брутални - изтощителни умствено и физически. Това е отваряне на очите.
Нещо, което е било трудно, е активно да се направи крачка назад от фокусирането върху физиката. Физиката ви отнема хит, не изглеждате като нормално и психически, което може да ви е трудно да се откажете. Знам, че това е краткотрайно нещо и след като направих маратона, ще се върна да ям по различен начин и да тренирам така, както винаги съм се радвал и тялото ми ще се адаптира отново. Но когато погледнете в огледалото … всъщност е по-лошо, когато настигнете с приятели, които не са ви виждали от време на време и те са като "приятели, вие сте половината от размера!" Но знаейки, че отивам да правиш нещо, което не са направили много хора, и да вдигаш много пари за наистина добра благотворителност, определено прави всичко заслужава.
Как се е променило Вашето хранене?
Храненето на бодибилдинг е много различно от събитието за издръжливост - ролята и въздействието на въглехидратите в изпитание за издръжливост е наистина ключова. Преди това бях на диета с ниско съдържание на въглехидрати и сега приемам 400-500 грама въглехидрати на ден, само за да се справя с обема на тренировките, които идват с тичането.
Диетата е напълно различна - има много повече въглехидрати и много повече храна. Защото, ако сте във фитнес за тренировка и наистина се забърквате, ще изгорите 500-600 калории, докато за мен това е кратко време. Ако отида в дългосрочен план тя може да бъде 2 500 калории. Количеството храна, което трябва да ядете, и количеството на въглехидратите е … добре, това е много!
