Хората ходят на фитнес за различни причини, но два поп се появяват отново и отново - за да отслабнете и да изградите мускули. И двете са достойни цели, и двете изискват много усилена работа и ангажираност.
Въпреки това, докато поставянето на усилията е от ключово значение както за отслабване, така и за изграждане на мускули, имате нужда от план, който да вървите заедно с усилията си, за да успеете. Що се отнася до насилието, по-специално, бързането в сляпо е толкова вероятно да доведе до нараняване, тъй като е по-beefier физика.
За да гарантирате, че усилията ви водят до постигнатите резултати, Треньор назначен треньор на знаменитости Corey Calliet - който, може би най-забележимо, обучава Майкъл Б Йордан, когато той участва в вероизповедание- за съветите му за изграждане на мускули.
Какви са основите на изграждането на мускулите?
Има многобройни теории, методи и предпочитания, независимо дали целта е да се подобри здравето, естетиката, представянето или комбинация от трите. Няма недостиг на информация, който да ви помогне да стигнете дотам - толкова много, че може да изглежда малко сложно.
Не го усложнявай! Яжте правилните количества протеини, въглехидрати и мазнини в чести времена. Тренирайте интензивно и с цел, но също така не забравяйте да си починете. Правилното спане и пълният ден на почивка всяка седмица също ще помогнат.
Какви са най-добрите тренировки и упражнения за изграждане на мускули?
Най-добрите тренировки за изграждане на мускулите са съставени предимно от функционални тренировки за тренировки, като например пейка, кърлене на гърба, разширение на трицепс, натискане на гърба, притискане над главата и клякам.
За начинаещи бих казал, че най-напред ви намират ритъма - като в каква форма на обучение се радвате най-много? Има упражнения за телесно тегло, които можете да правите с минимално оборудване вкъщи или на открито. Ако сте наистина сърбеж да отида в салона, аз ви препоръчвам да си обучител, който ще ви научи на правилната форма.
Вижте Свързани Как да увеличите Мускулна ToneBuild мускул с тази Пълна телесна треска Грип WorkoutBuild мускулна бързо с тези четири седмици план за тренировка
Какви грешки обикновено правят хората, когато се опитват да изградят мускули?
Най-често това е вдигането на егото - те се опитват да се справят тежки, да направят прекалено много и в крайна сметка да се нараняват. Най-добре е да разберете способността на тялото си и да изградите силата, издръжливостта и издръжливостта си и в крайна сметка ще бъдете на мястото, където можете да вдигате по-тежки, да бягате по-бързо и така нататък.
Колко бързо трябва да очаквате да изградите мускул?
С подходящо и последователно обучение можете да започнете да виждате резултатите след 21 дни.
Имате ли други най-добри съвети за изграждане на мускули?
Единственият начин да се изгради качествен мускул е чрез подробна програма за хранене, интензивно обучение, почивка и възстановяване. Преди всичко, имайте търпение, влюбете се в процеса и влезнете в това пътуване с мисълта, че ще отнеме време.
