Отслабването и изгарянето на мазнини е една от най-трудните задачи, които трябва да постигнете в салона. Тялото на всеки е различно, реагирайки по-добре на някои форми на тренировка, отколкото други, и хвърляйки тегло по-бързо или по-бавно от обикновения човек. Бъдете очевидните методи за отслабване на храненето на здравословни и консумирани по-малко калории, отколкото изгаряте чрез упражнения, има цял свят от съвети, трикове, диети и методи, които са предназначени да ви помогнат да се снимате с тази излишна мазнина, но е трудно да се знае кой от тях вероятно ще работи за вас.
Четирите съвета, които изброяваме по-долу, насърчават творчеството в тренировката ви, като се уверите, че работите в максимална степен за силата и развитието си, като принуждавате повече мускулни увреждания и полагате усилия тялото да работи по-трудно, за да извършват ремонт и мазнини едновременно,
1. Намалете времето за почивка
Спрете да прелиствате през mp3 плейъра си по време на почивката си! Изследване през 2011 г. в "Дневник на изследванията за якост и кондициониране" установява, че EPOC (излишък от консумацията на кислород след тренировка) е по-висок, когато субектите имат само една минута почивка между сетове, а не три минути. Това гарантира, че тялото ви постоянно работи на високо ниво, като увеличава метаболизма ви и постоянно изгаря мазнините както по време на, така и след тренировка.
2. Включете повече обща работа
Повечето хора ще си зададат граница на повторения, когато учат. Така че, след като идеята, че 10 повторения е максималната, повечето хора ще спрат на 10, дори ако се чувстват физически способни да направят още няколко повторения. Следващия път, когато се окажете в тази ситуация, не спирайте, натискайте себе си, за да направите тези няколко повторения, тъй като правите само още един или два на брой, може да ви осигури еквивалент от 15 до 20 повече на тренировка, същото време. Това е друг начин да повишите метаболизма на организма си, като го направите да работи по-трудно.
3. Концентрирайте се върху най-големите мускули на тялото
Изследване от 2011 г. показва, че субектите са изгорили около 75% повече калории от 5 набори от преси за крака VS 5 комплекта гръдни мухи. Причината за това е проста: толкова повече мускулна маса, която използвате. Колкото повече калории сте най-вероятно да изгорите. Ако целта ви е да губите мазнини, за да сте по-тънки, по-добре е да включите всички упражнения в долната част на тялото, като ритъм на изтласкване, подслон и клякам, вместо да правите каквито и да е разделени рутинни процедури.
4. Увеличете движението си между групите
Когато редувате между две упражнения, защо не опитате да добавите трета тренировка по време на почивката, която няма да изчерпи мускулите, за които вече работите. Опитайте набор от скачащи крикове или скокове между две упражнения на горната част на тялото, например. Ако се смалявате с тежки упражнения в долната част на тялото за прави сетове, опитайте да добавите основно упражнение, като например повдигане на краката между вашите клони.
