Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа полифеноли, които могат да подпомогнат способността на организма да метаболизира мазнините (скоростта, с която тялото ви преобразува мазнините в калории).
Добавете люти чушки към готвенето
Горещите люти чушки, включени в храната, ще увеличат колко енергия се губи от тялото чрез топлината. Процесът, наречен диетично индуцирана термогенеза, естествено се подсилва от химикала, наречен капсаицин в лютивите, който може да помогне при загуба на тегло.
90 минути след тренировка
След упражняване с висока интензивност метаболизмът ви е насочен към изгаряне на мазнините. Ако не ядете 90 минути (но се уверете, че рехидратирате с вода) това позволява на тялото ви да увеличи максимално изгарянето на мазнините през този период. Ако се чувствате наистина гладни Ppost-тренировка, протеини шейк, но се уверете, че това е нисковъглехидратна опция.
Разтърсете
Опитайте редовно сутрешното протеиново разклащане като лека закуска. Отидете на протеин, базиран на казеин, защото това осигурява по-бавно освободен енергиен източник, като минимизирате пиковете и кръвните захари. Това ще намали глада и ще доведе до по-контролирано хранене на обяд. Опитайте да смесите с някои боровинки или други плодове по ваш избор за някои допълнителни витамини, минерали и по-добър вкус.
Яжте повече протеини
По-високите пропорции на протеини във вашата диета (когато консумирате сравнително ниско количество калории) поддържат метаболизма Ви на висока скорост. Много ограничени енергийни диети (като диетата на зелената супа) водят до значителна загуба на тегло, но те също ще ви накарат да загубите много мускули. Това намалява метаболизма и когато калориите се въвеждат отново, е много по-лесно да консумирате повече, отколкото изгаряте.
Тези съвети са от д-р Майкъл Джоунс Insight Nutrition който е специалист в работата с боксьори. Неговите клиенти са Дарън Баркър и Лий Прайд, а той работи и с Джон Райдър, който се бори за британската титла в събота, 28 септември, и Кевин Мичъл, който се състезава за европейската титла на 5 октомври.
