Ако гърдите ви са по-големи и по-силни, заедно с ръцете, раменете, краката и гърба си, вие сте на път към изграждането на ново тяло. Въпреки това, ако все още се опитвате да преместите упоритите мазнини от корема си, може би си струва да добавите някои кардио сесии към вашата седмична тренировъчна програма, за да я изгорите.
Това не означава непременно двучасов нежен ход, но висококачествен кардио, който има подобно въздействие на изгаряне на мазнини и мускулна сила като тренировка за теглото. Тук е всичко, което трябва да знаете, с отговори на някои от най-често срещаните въпроси относно загубата на мазнини.
Въпрос: Аз бях в продължение на години, но не изглежда да губя тегло. Защо е това?
Отговор: Нискоинтензивните кардио тренировки, като джогинг, са една от най-популярните тактики за отслабване, но това е далеч от един от най-добрите. Дългосрочното, равновесно състояние не е ефективен начин за изгаряне на мазнините - ако загубата на мазнини е основната ви цел, ще бъде по-добре да направите нещо друго.
Въпрос: Защо не е стабилно състояние сърдечно най-добро за загуба на мазнини?
Отговор: Бавното кардио може да доведе до повишаване на нивата на стресовия хормон кортизол, поради стреса, който този тип тренировки поставя върху вашата система. Кортизол насърчава съхранението на коремната мазнина, многото мазнини, които повечето мъже искат да загубят, а също така понижава тестостерона - хормон, който е жизненоважен за изграждането на мускулите и изгарянето на мазнини. Стационарната кардио тренировка често е придружена от желанието да се яде много въглехидрати и недостатъчен протеин, което също ще доведе до съхранение на мазнини.
Въпрос: Какъв тип обучение трябва да направя вместо това?
Отговор: Повдигнете тежестите и направете висококачествена кардио тренировка. Повдигането на тежестите спомага за освобождаването на хормоните на растежа, които изгарят мазнини, а вие също ще добавите още мускули, което ще доведе до изгаряне на повече калории от тялото ви, дори когато сте починали. Обучението с висока интензивност, или HIIT, също е чудесно, защото има същия ефект върху тялото ви като тренировка за теглото и не стресва тялото ви твърде много.
Въпрос: Какво представлява HIIT?
Отговор: Кратки интензивни изблици на спринт, колоездене или друг вид традиционен кардио. Обикновено това е кратък период от всички усилия, последвани от по-бавни периоди, които ще ви позволят да се възстановите, преди да повторите шаблона. Подобно на вдигане на тежести, той създава кислороден дълг, който тялото ви трябва да балансира след това, което като ефект на изгаряне на много повече калории и освобождаване на повече хормон на растежа.
Въпрос: Как да създам план за HIIT?
Отговор: Поради характера на това обучение и нивото на интензивност, не искате да правите HIIT на дневна база. Това бързо ще доведе до излишна умора в нервната система, в който момент тя ще спре да бъде ефективна. Вместо това, направете две или три тренировки седмично, в които след пълно загряване ще редувате между 20-30 секунди от усилията и 46-60 секунди на възстановяване. Повторете тези осем до 12 пъти и завършете с нагряване. Красотата на HIIT е, че можете да правите каквато и да е форма на упражнения, която ви харесва, колоездене, спринт, плуване, пробиване, гребане и т.н. Когато се сдобиете с монтаж, увеличете продължителността на работния период и намалете периода на възстановяване.
Въпрос: Трябва ли да продължа продължително сърдечно?
Отговор: Ако обичате да излизате на открито за дългосрочен план или за цикъл, определено продължете да го правите от време на време - ползите за вашето здраве и настроение са неоспорими. Въпреки това, лечението е като сесия за възстановяване и не очаквайте това да направи положителна разлика във физиката ви, ако загубата на мазнини е основната ви цел.
