Скромната дъска е чудесно упражнение, но е лесно да излезе от нея: веднъж, когато я задържате за няколко минути, всичко останало е загуба на време. Според проучване, публикувано в Journal of Strength And Conditioning Research, битките могат да бъдат решение.
По време на една десетминутна сесия доброволците видяха, че сърдечните им ставки достигнаха почти 180 мин., Докато кръвта им в лактат достигна почти 12 милимола на литър - подобно на ефекта на спринтовете с висока интензивност и колоезденето. Комбинирайте това с дърпане на дъска и това е като отприщване на земетресение по вашия корем.
Как да го направим
Комплекти 5 път 15сек всяка страна Почивка 30 секунди
Започнете в платформа с въжето пред вас. Щом се установите, вземете въжето с една ръка и започнете да разбивате. За допълнителни точки и по-нататъшно тестване на сърцевината си, държите торса възможно най-успоредно на земята.
Битка заздравена
Нуждаете ли се от допълнително предизвикателство? Треньорът Джеръми Скот има тренировка за бойни въжета, която ще ви извади сърцевина от желязо
1. Лесна странична дъска
Обикновено: почивайте върху един лакът и направете вълни с въжето. Това е малко по-лесно, отколкото въжето забива дъската, защото вашият център на тежестта е по-снизходително поставен.
2. Умерено хвърляне
Следващото най-добро нещо е да участвате в мач за борба. Thrash на въжета от една страна на друга, докато стоят и нека your obliques вземем напрежение.
3. Усъвършенствана една рамо с едно краче дъска
Подобно на въжето смачка дъска - само по-лошо. Поставете в една дъска позиция с една ръка и срещуположното стъпало на пода и започнете да махате. Опитайте се да не се срутвате, толкова, колкото може да забавляват другите ходене в гимнастическия салон.
