Не е трудно да разберете защо тренировките с висок интензитет, или HIIT, са толкова популярен стил на тренировка. Това е кратко и динамично ефективно при изгаряне на калории и подобряване на фитнес, което го прави идеална възможност за някой с оживен начин на живот, който се бори да се настанява редовно в дълги, стабилни кардио тренировки.
Също така не е трудно да се разбере защо HIIT може да бъде много трудно да се направи ефективно соло. Натискането на сърдечната честота до 85 или 90% от максимума изисква сериозна мотивация и това е по-лесно да се направи в компанията на други хора или под внимателното око на треньор. За щастие, новият Apple Watch на EE може да действа както като компания, така и като треньор за вашите HIIT сесии, което го прави перфектен партньор за обучение за тези, които обичат да се придвижват до границата.
Последната актуализация на софтуера за watchOS 4 донесе със себе си специален тренировъчен режим HIIT в най-новото приложение за тренировка на Apple Watch. Това използва нови алгоритми за движение и сърдечен ритъм, които да накарат вашите тренировки на HIIT да бъдат проследени правилно. Ако искате да увеличите скоростта на сърцето си, за да изгаряте бързо калории, това е удобно, за да можете да видите сърдечната честота и калориите, изгорени точно на китката си във всяка точка на тренировката.
Друго ново допълнение към най-новия набор от функции на Apple Watch е по-задълбоченото проследяване на сърдечния ритъм, което включва подробности за това колко бързо се възстановявате след тренировка и сърдечната честота на почивка, които са отлични показатели за цялостната ви фитнес.
Не се заблуждавайте, обучението по HIIT е трудно и изисква както отдаденост, така и мотивация, а новият Apple Watch със сигурност може да ви помогне с последната. Благодарение на мобилната свързаност, доставена чрез EE, единствената мрежа, предлагаща тази функция във Великобритания, можете също да предавате поточно музика директно през часовника както от личната ви библиотека, така и от Apple Music. Това е функция убиец за феновете на HIIT по-специално, тъй като ще се нуждаете от цялата музикална мотивация, която можете да постигнете, за да продължите да се движите до границата. Новият Apple Watch улеснява слушането на музика в движение. И това е чудесен начин да извлечете максимума от всичките си 6 месеца безплатна музика на Apple, който можете да получите с платежния си план за iPhone EE.
И ако наистина искате да постигнете най-доброто от това, че Apple Music стрийминг директно от Apple Watch 3, истинските безжични слушалки на Apple AirPod са идеалният партньор в престъплението, премахвайки заплетените кабели, докато работите и осигурявате добро качество на звука. EE също предлага AirPods на схемата Add to Plan, като ви спести £ 5 от продажната цена. С 40 милиона песни, които можете да предавате директно на вашия Apple Watch и безжично до вашия Apple AirPods, няма извинение да скъсите тренировката си.
HIIT тренировките са утвърден метод за подобряване на вашето здраве и сърдечно-съдови заболявания, а с новия Apple Watch на EE можете да проследите напредъка си във времето, за да видите ефекта, който те имат. Ако сърдечната честота на почивка се скъся с течение на времето, това означава, че сърцето ви става все по-силно и по-ефективно поради вашето обучение. По същия начин, ако забележите, че сърдечната честота се връща към нормалното по-бързо след тренировка след няколко седмици обучение, можете да сте сигурни, че сте подготвени.
Освен подобряването на фитнес, тренировките на HIIT са известни със способността им да изгарят огромни количества калории в сравнение със стационарните сесии като лесни писти или цикли. Това е особено вярно в периода след тренировка, тъй като ефектът от понижаване на консумацията на кислород след употреба (EPOC) на сесиите на HIIT запазва тялото ви да изгаря повече калории от обичайното за няколко часа след завършването на тренировката. Поради интензивния характер на интервалното обучение, ефектът на EPOC е доказан с 6-15% по-висок по отношение на изгорените калории, отколкото при стационарното обучение.
Тъй като новият Apple Watch е предназначен да бъде целодневен тракеринг и интелигент, както и тренировка за тренировка, той ще заснеме точно вашите калории, изгорени от HIIT тренировка, за да можете да останете на върха на вашите статистики за деня.
Благодарение на ненадминатата гама от фитнес приложения, налични в новия Apple Watch, можете да го използвате и за повече, отколкото да проследявате сесията на HIIT - тя може да стане ваш личен треньор. Това е чудесен начин да останете мотивирани и да сте в крак с HIIT, защото ползите от тренировката бързо намаляват, ако не се натискате на максимума - ако се справите лесно с HIIT сесия, просто правите кратък стабилна тренировка.
HIIT може да бъде направено с всякакъв вид обучение, но ако това е тренировка за телесно тегло, по-специално, което търсите, тогава новият Apple Watch има някои отлични приложения, от които можете да избирате. Те включват серия от седемминутни тренировъчни приложения, които имат много тренировки за телесно тегло, които могат да бъдат притиснати в най-строгите графици, където и да се намирате.
Програмата J & J Official 7 Minute Workout има 22 предварително зададени тренировки, включващи 72 упражнения, всички от които могат да се следват лесно на китката с помощта на най-новия Apple Watch. Можете също така да зададете напомняния, за да сте сигурни, че се придържате към графика за тренировки.
Друга чудесна опция е Sworkit, която отново има разнообразни тренировки, които да следват на китката ви, като всички те могат да бъдат конфигурирани да траят от пет до 60 минути. На Sworkit можете да използвате огромна банка упражнения, за да създадете свои собствени тренировки.
Както Sworkit, така и приложението J & J Official 7 Minute Workout са чудесно за начинаещи от HIIT, които търсят напътствия за това, което трябва да правят в сесията си, но ако вече сте експерт, който обича да планира тренировката ви, по-нагоре по улицата.Интервалите ви позволяват да създавате много подробни тренировки за всякакъв вид дейност, след което ги предавате, за да можете да ги следвате от китката си.
Ако сте бегач, който търси ръководството на HIIT, приложението Nike + Run Club, което е интегрирано дълбоко в Apple Watch, има аудио тренировъчни сесии, които ви пренасят през крачките ви, всички от които могат да бъдат последвани и слушани директно часовникът. Някои от тях са дори обучени от звезда спортисти като Mo Farah, което трябва да бъде цялата мотивация, която трябва да натиснете до макс.
Всички тези приложения дават разбивка на тренировката ви след това, включително изгорените ви калории, като цялата информация се синхронизира безпроблемно с приложението "Здравей" на Apple, за да допринесе за запълването на активните ви пръстени в часовника.
Независимо от какъв тип HIIT предпочитате, било то упражнения с телесна маса, спринцовки на хълма или всички взривове на коловоза, последното нещо, което искате, е да имате смачкан смартфон, закачен на ръката си или плъзгащ се в джоба си, на новия Apple Watch, на EE, ще обжалва.
С мобилни данни, достъпни само чрез EE, можете да поддържате връзка със света, без да се нуждаете от телефон, да приемате повиквания, да изпращате и получавате текстове и имейли. Представете си колко продуктивно ще почувствате четенето на имейли на часовника си в 20-секундна почивка между интервали!
Независимо дали сте начинаещ в ХИИТ или сте добре запознат с това как да стимулирате сърдечния ритъм до максимума, новият Apple Watch е идеалният партньор за обучение. Тя ще ви тласне чрез интензивни тренировки, ще проследява всеки щат, който има значение и ще покаже как фитнесът ви напредва с течение на времето. И това ще направи всичко това, като ви дава достъп до неограничена музика и ви държи във връзка със света, без телефона да се вижда благодарение на EE.
Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) използва същия номер като вашия iPhone, така че iPhone и Apple Watch трябва да са на EE, ако искате да се обаждате, да изпращате съобщения, да използвате приложения и да предавате поточно музика, без да разполагате с iPhone на вас. Ако вашият iPhone се намира в друга мрежа и купувате Apple Watch Series 3 (GPS + 4G), просто няма да получите достъп до всички големи функции на 4G.
EE предлага Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) от само 25 паунда на месец с неограничени данни, а клиентите изискват iPhone 6, SE (или по-късно) на EE плащат месечно или EE SIM Only plan.
www.ee.co.uk/applewatch
