Каквито и планове за колоездене да имате за 2017 г., вземете скок върху тях с подходящ график за зимни тренировки. Никой не се радва на безкрайни часове на велосипеди, но просто продължавайте да мислите за това колко впечатляващо ще бъдете на следващата пролет, за да запазите мотивацията си нагоре.
За да получите най-добра представа за зимна тренировъчна програма, Треньор говори с Алекс Dowsett, Movistar ездач и основател на колоезденето треньор, чийто първи съвет беше много добре дошъл. "За първия месец просто се забавлявайте", обяснява той. - Не ставайте прекалено мотивирани твърде скоро. По-лесно е да бъдеш супер ентусиазиран през ноември, но не искаш да се умориш от него да дойде през февруари / март, така че не се отказвай през ноември. "Естествено, добрите времена трябва да приключат и идват декември, че е време започнете да работите с някои силни сесии.
ПРЕПОРЪЧАНО: Упражняване на тренировки на велосипеди
"За нас имаме 30-часови седмици, но разбира се, ако имате работа на пълно работно време, която е невъзможна", казва той. - Трябва да започнеш да спускате интервали. Масивни зъбни колела. Добра сесия щеше да се повтаря пет минути, пет минути разстояние, в най-големия уред, който имаш; най-тежката съпротива. Просто се опитайте да накарате педалите кръгли, като се съсредоточите върху запазването на сърцевината си и доставянето на тази сила. Това не е облагане на сърдечно-съдовата система, но причинява много мускулни увреждания. Ще почувствате глупости за няколко дни, но плащате дивиденти.
Когато пристигне Новата година, фокусът се движи от силата на фитнес, удряйки "сладкото място" във вашите тренировъчни сесии. "Сладкото място е в горната част на зона 3, ниска зона 4. Зона 4 е това темпо на вашето ограничение, но все още устойчиво. Зона 3 е темпото, което бихте направили, ако карате с група, правите малко обиколка. Ти си малко без дъх, ще се мъчиш да имаш разговор. Някъде между тях.
Загрявате за 10 минути, включително няколко малки усилия. След това 10 минути сладко място, пет минути възстановяване, повторете толкова пъти, колкото можете. Играйте наоколо с дължини и почивки, само за да запазите нещата интересни. Също така, ако продължавате да правите същото, вие ставате много добри в него и не получавате същите предимства от него. Става въпрос за шокирането на тялото ви.
Алекс Dowsett ще представлява Adidas Eyewear на Rouleur Classic на 3 ноември. Билети, достъпни на rouleurclassic.cc
