Всички наранявания са съвсем буквално болка, но докато повечето проблеми с мускулите и ставите ви пречат да работите, независимо дали сте гостуващ в салона или павета, проблемът със стъпалото или краката също има невероятен ефект върху ежедневния ви живот. Всъщност, единственият път, когато не сте наясно с проблема, е, когато сте заспали. Останалата част от деня на събуждането се изразходва или като се крещи на единия крак, или с лицето ви изкривено в гной на дискомфорт. Или и двете.
Ключът към предотвратяване на нараняване на крака да се превърне в истински проблем е да се идентифицират всички проблеми възможно най-рано, така че да можете да предприемете правилните действия за отстраняване на състоянието и да помогнете на тялото да се възстанови, преди да се окажете в кулоарите. Ето десетте най-често срещани проблеми на краката за фитнес фолк - и как да ги оправите.
1. Блистери
Изследванията на Колежа по под-медицина показват, че 90% от болката на краката е причинена от обувките, а втората най-често срещана причина да се потърси помощ за краката е блистери. Единственият най-добър начин да се предотврати триенето между обувката и краката, което причинява появата на мехури, е да се уверите, че обувките се поберат правилно - това означава, че те не са толкова тесни, че стискат крака и че имате добър, ясен 1 см между най-дългия пръст и върха на обувката.
Ремонти: Използвайте вазелин или балсам за крака, за да предпазите кожата от износване. Изпробвайте специализиран продукт като Eucerin Dry Skin Intensive Foot Cream (8,80 лв.) Или ароматизиран, като Burt's Bees Mint peppermint крем за крака (12,35 лв.), Което ги спира и да ридае. Ако получите блистер, никога не я изхвърляйте. Покрийте го в мазилка и ако се пръсне, приложете антисептично средство.
2. Гъбични инфекции
Според изследвания от Националния институт по здравеопазване 25% от хората имат гъбична инфекция на крак в даден момент. Те могат да са силно сърбящи и да причинят бяла, влажна кожа или суха, напукана кожа между пръстите на краката, или зачервяване и подуване на останалата част от крака. Гъбичните инфекции също могат да се разпространят до ноктите на ноктите, причинявайки нагъването на ноктите и жълто.
Ремонти: Измийте краката ежедневно с топла вода до гореща вода и ги изсушете внимателно, като използвате друга кърпа от останалата част от тялото си. Нанесете противогъбичен талк или крем. Топлата, тъмна и изпотена среда на обувките е идеалното място за размножаване на гъбичките, така че избягвайте безвъздушните треньори и изберете чорап, който ги поддържа възможно най-сухи, като тези, които комбинират памук или вълна с влакна Coolmax. Няма смисъл да сортирате краката си и след това да ги инфектирате във влажни обувки, така че всеки ден да подменяте обувки (24-48 часа да изсъхнат напълно). Въздухът на краката ви е наистина важен и когато са малко по-потни от обикновено след тренировка или тренировка и искате да ускорите процеса на сушене, ги напръскайте с хирургически дух.
3. Корни и мазоли
Корнините са концентрирани области на твърда, мъртва кожа, които възникват в резултат на обикновено натискане върху палеца. Кълъбите са зони на мъртва кожа на стъпалото на крака.
Ремонти: Дръжте ги настрани, като отстранявате твърдата им кожа с помощта на пемза от лек в банята и като носите правилно монтирани обувки с допълнително място в областта на пръстите. Отделете от разтворите за премахване на царевица и медикаментозните тампони и никога не отсечете мъртвата кожа с нож, тъй като понякога това може да увеличи дразненето и дискомфорта. Подредете подложки с форма на понички за корнизи на върха на крака. Micro Pedi Man (£ 15) е мини-шлифовъчна машина за крака и е чудесно за премахване на суха кожа и премахване на косми и калуси. Той създава снежна буря от кожата, тъй като тя превъзхожда старата кожа, така че не се отвличайте с вашето пясък.
4. Болка в петата
Има много причини за болка в петата. Може да имате подметнато на петата, което е костелив растеж на петата, или може да се окаже, че една от сухожилията, която се свързва с петата, е възпалена поради прекомерна употреба. Това е известно като ахилесова пета и е често срещано при бегачите. Дискомфортът може да бъде постепенно или да се развие след тежка тренировка.
Препоръчва се: Често срещани наранявания и какво да правят за тях
Ремонти: Отнасяйте се с обледеняване, като прилагате пресована превръзка и я държите нагоре. Ако болката продължи, вижте педиатър. Носенето на подходящата обувка за спорта при упражняване е от решаващо значение за избягване на двата вида болки в петата. Например, футболните ботуши са проектирани да бъдат стегнати и дават на крака по-голяма чувствителност към топката, но ги носят за пътека и те ще бъдат наистина лоши за краката и краката.
5. Болка в гърба
Болката в гърба засяга 40% от населението. Проучване в САЩ от 2013 г. разкри, че американците с плоски крака са с 50% по-голяма вероятност от тези с нормални или високи арки да развият болка в гърба. Не всички болки в гърба са до проблеми на краката, но дори и краткото време в грешните обувки може да предизвика стрес и болка на прешлените и меките тъкани, които ги поддържат. Разхождането по неправилен път може да причини ишиас, издути дискове и други дегенеративни нарушения на гръбначния стълб.
Ремонти: Горните герои тук са правилно подкрепящи, като добре подготвен треньор със стелки и невъзможността за правилно поставяне на обувките Ви може да доведе до месеци болка и загубени дни на работа.
6. Счупен пръст
Счупеният пръст е една от най-честите фрактури. Те могат да възникнат поради отпадане на тежки предмети върху тях или повреждане.
Ремонти: Отидете само на А и Е, ако пръстите на краката ви са студени и изтръпнали, стават сини, или петите са наклонени под ъгъл или имат отворена рана. Ако болката и подуването не се изяснят след около седмица, консултирайте се с лекар и той може да ви изпрати рентгенови лъчи, но болката и лечението са почти еднакви, независимо дали пръстът е счупен или не. Дръжте наранявания крака високи, колкото можете; ако това е малък пръст, закачете го в следващия, за да създадете естествена шийка.Всички обувки са болезнени със счупен пръст, но обувката с твърда подметка, като обувка за ходене или туризъм, ще помогне на вашата мобилност.
7. Повредени метатарси
Метасарсите са петте дълги кости на средното стъпало и въпреки че за разлика от пръстите на краката те са фиксирани и обвити в нозете си, те са все още склонни към остра фрактура (поради внезапно удавяне) и са по-податливи на стрес повторно натоварване по време на спорт или дейност). Метарарсалгия е най-честата причина за носенето на лунната обувка и особено често срещана при бегачи и футболисти.
Ремонти: Прекаленото препъване или прекомерното сплескване на крака може да доведе до фрактура на стреса и това може да бъде избегнато, като се уверите, че сте настанени от специалист със съответната спортна обувка както за крака, така и за избраната от вас дейност. Ортезите и стелките, абсорбиращи ударите, също могат да помогнат за предотвратяване на удари и стресови фрактури.
8. Болка в арката
Плантарната фасция е лигаментът, който свързва петата на краката с пръстите ви и поддържа арката на крака ви. Ако е прекалено опъната, може да предизвика възпалена и болезнена дъга.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да разпознаваме, третираме и предотвратяваме растителния фаскит
Ремонти: Избягвайте джапанки, сандали, крокове и платнище, които имат малка или никаква подкрепа на арката. Носенето на тези през цялото време може да доведе до болка на дъгата, така че да редувате обувките си. Болката често е екстремна сутрин, когато за първи път излезете от леглото, затова опитайте няколко упражнения на крака, преди да поставите крака на земята.
Разтягането на телето предпазва ахилесовите сухожилия и плантарните фассии да станат твърде стегнати и облекчават болката на петата. Седнете с един крак, прострян пред вас и увийте опъваща лента или кърпа около топката на крака. Издърпайте внимателно гърба, докато не усетите разтягане в стъпалото на крака и телето. Задръжте за 10 секунди; освобождаване. Повторете пет пъти на всеки крак.
9. Verrucas
Verrucas са брадавици, които се появяват на дъното на краката и около пръстите на краката. Те са доста безобидни, но могат да бъдат болезнени. Веррука се причинява от човешкия папиломен вирус (HPV), който е силно заразен и процъфтява във влажни места като променящи се подове и общи душове.
Ремонти: Можеш да хванеш велур просто като ходиш на същия етаж като някой, който има такъв, така че винаги да носите джапанки или пластмасови обувки, когато се смени след фитнеса или плуването. Ако получите такъв, носете специални защитни чорапи, когато плувате. Фолклорните типове препоръчват почистване с оцет, след което да се нанесе лента за няколко дни, за да ги изгониш.
10. Вградени нокти на краката
Това се случва, ако нокът на ноктите се разцепи в плътта на петата, което след това става подуто, болезнено и може да се зарази.
Ремонти: Избягвайте ги чрез рязане на ноктите направо навътре и никога не ги рязвайте твърде ниско на ръба или надолу по нокътя. Ще трябва да носите обувки или сандали, когато лекувате. Ако болката и подуването продължат, вижте педиатър, който ще премахне скобата на нокътя и ще покрие раната с антисептичен дресинг.
