Завърти ли се? Спрете, поемете дълбоко дъх и опитайте една от нашите идеи за допълнителна енергия (не се изисква кофеин)
1 Опитайте с тройна снимка (с положителност)
Това е страхотен съвет да спите, когато вашето бебе спи (когато можете да го управлявате), но понякога животът попада в пътя на този дрям, когото жадувате. Изпробвайте това емоционално решение, докато не можете да попаднете в леглото, казва треньорът по грижа за детето Джуди Райт.
"Направете три промени, докато имате шанс (не прекалено много, за да се превърнете в усилие, но достатъчно, за да направите разлика) и то ще ви зареди отново. Мисли "Променете вашето облекло, променете песента, променете въздуха."
Така че, щом си играеш с Риана, отвориш прозореца и тениска без дробилка, ще си върнеш мойото.
2 Ограничете синята светлина
Ако сте залепени за смартфона си, докато кърмите или сте пристрастени към Счупване на зло преди леглото, може да е време да промените навиците си. Синята светлина, която свети от притурки, може да потисне способността на тялото ви да секретира хормона на съня мелатонин.
Хвърли се в текстов разговор по време на нощните емисии и не е изненада, че не можеш да кипнеш от момента, в който получиш шанса.
Така че, ограничете времето на екрана и слушайте радиото по време на странното захранване през нощта. Като намалите няколко сесии, трябва да спите по-добре и да се чувствате енергично сутрин.
3 Яжте водата си
Дехидратацията е един от най-големите енергийни сапапери. Според Европейския орган за безопасност на храните, кърмещите жени се нуждаят от около 700ml повече вода дневно, отколкото обикновено. Отидете на богати на вода храни, като супи, яйца, кисело мляко, плодове и зеленчуци, за да увеличите общия си прием и ще го направите без да мислите.
"Въпреки това редовното пиене е все още важно", казва д-р Роб Хикс. "Водата е силно подценен енергиен бустер, така че имайте чаша на всеки час." Имайте навика да държите бутилки наоколо за къщата, особено в рамките на ръцете навсякъде, където е вероятно да се хранят.
"След няколко дни ще откриете, че се чувствате по-съживени", казва Роб.
4 Бъдете отегчени
Никога не заглушавай прозявката (освен ако не се опитваш да изглеждаш заинтересован от 97-тата майка на себе си).
"Когато се прозяте, вие вземате голямо количество въздух в белите дробове, което на свой ред изпраща вълна от хладна кръв към мозъка", казва Гордън Галъп, изследовател в Университета в Олбъни, държавен университет в Ню Йорк.
Така че, има някакъв смисъл: прозяването премахва сънливостта, като събужда мозъка ви.
5 Вземете протеини над въглехидратите
Когато бебето ви крещи за внимание, може да бъде изкушаващо да започнете да вдишвате KitKats. Но се отдръпвайте от чекмеджето на бисквите и отидете за протеин хит вместо това, когато почувствате глада угризения.
Спонтанните спортисти се научават да ядат и пият всеки път, когато са гладни или жадни, в противен случай тялото може да отиде в режим на глад, което забавя обмяната на веществата и ви прави уморени. Комбинацията от протеини и фибри е победител, тъй като протеините ви дават енергия и влакна, които помагат да се направи тази енергия последна.
Post-коледно пълнозърнесто сандвич от Турция? Също така опитайте яйца, шам-фъстъци, грах уасаби или Bounce Natural Balls (£ 1.49, hollandandbarrett.com) за по-добро движение.
6 Чип далеч от сън дълг
Веднъж, не можете да работите без осем часа направо. Всъщност те бяха изгонени, ако трябваше да се изправиш през нощта за пее.
За да оцелееш в майчинството, трябва да станеш майстор на котката
За да оцелееш в майчинството, трябва да станеш майстор на котката. Така че, когато майка ви падне или партньора ви казва, че ще поеме малко, не протестирайте - леглата на леглата.
- Може да не звучи много, но дори и 10-минутна почивка струва. Запържването за по-малко от 20 минути подобрява бдителността и представянето, без да ви оставя да се чувствате глупави или да се намесвате в нощния сън , казва Манди Гърни от Клиника за сън на Милпонд.
7 Романтика себе си
Вземете си куп червени цветя, когато правите седмичния магазин - това е лекарство.
Преглеждането на нещо червено е доказано, че принуждава вашите мускули да се движат по-бързо и да работят по-силно, като ви дават енергия, според изследванията на Университета в Рочестър. Ако удряте, носете нещо червено и редовно ще се възползвате от предимствата на настроението.
8 Вземете пет минути да се движите
Поставянето в час на кръстния треньор може да изглежда толкова вероятно, колкото Райън Гослинг, който звъни на звънеца ви, но пет-минутните изблици на упражнения през целия ден ще имат значение.
"Ако се вписвате в малки джобове за упражнения, когато това е възможно, това редовно ще освобождава ендорфините, за да ви даде асансьор цял ден", казва фитнес консултант Сара Максуел.
Опитайте да ходите нагоре и надолу по стълбите, докато бебето Ви заспива или правите някакви клякания пред него Домът под чука.
9 Рестартирайте режима си за лягане
Това е качеството на съня ви, а не само количеството, което ще ви накара да се събудите енергично. Това означава, че не само вашето бебе се нуждае от рутина за лягане - и вие.
Първо, не правете нищо в спалнята си, но спите и правете секс (ако работите или гледате телевизия там, тренирате тялото си, за да сте бдителни в това пространство). На второ място, практикувайте добра хигиена на съня. Медицински изследователски екип Клиниката на Майо казва, че е важно да правите същите неща всяка вечер, за да кажете на тялото си, че е време да престане.
Дайте си 10 минути да правите бързи неща за следващия ден, като например стерилизиране на бутилки, още 10 за подготовка и 10 последни за отмора - изпробвайте няколко прости участъка преди лягане. Можете също да заглушите осветлението в стаята си час преди сън, за да преминете от светлина към тъмнина.
10 Накарайте се да се смеете
Нищо не работи по-бързо, за да върне ума и тялото ви в равновесие, отколкото добър смях в корема. Тя придава на сърцето тренировка, доставя белите дробове с кислород, стимулира мозъка, активира имунната система, задейства освобождаването на ендорфини (естествените чувстващи химикали на тялото) и потиска хормоните на стреса - фюу.
Така че, обадете се на най-добрия си приятел, гледайте този ром-ком, който сте имали намерение да наваксате, или да вземете съвет от йога на смях и просто фалшиви. Тялото ви не може да различи между истински и сложен смях, така че ще се почувствате по-щастливи, дори ако само се преструвате.
